Sadržaj
Crossfit je funkcionalan sustav treninga visokog intenziteta. Temelji se na vježbama iz dizanja utega, umjetničke gimnastike, aerobika, dizanja kettlebell-a itd. Mlad je sport i registrirali su ga 2000. godine Greg Glassman i Lauren Jena.
Čemu služi Crossfit
Glavni cilj Crossfita je educirati idealnog sportaša koji može pretrčati par kilometara, a zatim hodati na rukama, dizati utege i plivati u dodatku. Otuda i slogan sporta "Biti, ne činiti se."
Disciplina je vrlo ozbiljna. Zahtijeva puno priprema i treninga mišićnog, dišnog i kardiovaskularnog sustava.
Crossfit razvija:
- dišni sustav, što vam omogućuje povećanje volumena udisanog i asimiliranog kisika.
- kardiovaskularni sustav za poboljšanje protoka krvi i pristup kisika organima.
Ova vrsta treninga idealna je za ljude koji žele brzo smršavjeti. Intenzivno opterećenje u kombinaciji s treningom snage pomaže u brzom uklanjanju viška potkožnog masnog tkiva i stezanju mišića.
Osnovne vježbe u Crossfitu
Dvije vježbe s pravom se mogu smatrati obilježjem Crossfita: burpees i potisnici.
Spremišta Kombinacija je dviju vježbi: prednjeg čučnja i stojećeg pritiska šipke. Postoji mnogo varijacija vježbe: može se izvoditi sa šipkom, 1 ili 2 utega, s bučicama, 1 ili 2 ruke.
Burpi... Jednostavno rečeno, vojnim jezikom, ova je vježba "stisnuta". U Crossfitu su dodali i skok pljeskom ruku po glavi i usavršili tehniku. Vrlo je učinkovito kombinirati burpees s bilo kojim drugim vježbama: pull-up, skakanje u kutiji, vježbe sa šipkom i mnoge druge.
Značajke samo dvije vježbe već dovoljno govore o tome koliko je Crossfit svestran kao fitness sustav.
Zbog toga se ova vrsta obuke službeno koristi za fizičku obuku vojnih osoba, spasilaca, vatrogasaca i zaposlenika raznih specijalnih snaga.
Crossfit Corporation
Crossfit nije samo službeni sport, to je cijela korporacija. A u Rusiji je danas prestižno imati službeni certifikat korporacije Crossfit, koji vam omogućuje da se nazovete certificiranim trenerom.
Teretane također ne stoje po strani, sklapajući sporazume s korporacijom, također prolazeći certifikat i primajući potvrde za službeno pravo nošenja Crossfit statusa. To nije tako lako učiniti. Kao i svaka korporacija, Crossfit je težak u treningu, ispitivanju trenera i ocjenjivanju teretani.
Stoga, ako vaš grad ima trenere i teretane sa službenim Crossfit certifikatima, imate veliku sreću.
Kao i svaki sport, Crossfit ima svoje prednosti i nedostatke.
Protiv Crossfita
Glavni nedostaci CrossFita su:
- Poteškoće u pronalaženju obučenih, certificiranih trenera. Trening nije jeftin, posebno za trenere u provincijama.
- Nedostatak teretani opremljenih za Crossfit u većini Rusije. A mi ni ne govorimo o certificiranju i dodjeli službenog statusa. Nije svaka teretana spremna za to platiti dodatne troškove.
- Rizik od ozljede sporta. Nedostatak savladavanja tehnike rada sa slobodnim utezima može odigrati okrutnu šalu. Zato izbor trenera mora biti pedantan, a pažnja prema sebi i svojim osjećajima mora biti istinita.
- Veliko opterećenje kardiovaskularnog sustava sugerira da je poželjno otići liječniku prije početka treninga. A ako liječnici sumnjaju u vaš slučaj, upozorite trenera ili razmislite o tome koliko vam je potreban Crossfit.
Pros Crossfit
Glavne prednosti CrossFita su:
- Ušteda vremena. Za razliku od dugotrajnih fitnes treninga, Crossfit može trajati od 15 minuta do 60 minuta.
- Brzo mršavljenje.
- Razvija dišni i kardiovaskularni sustav. To sprječava razvoj bolesti kao što su srčani udar, moždani udar, smanjuje dijabetes i bori se protiv pošasti našeg vremena - tjelesne neaktivnosti.
- Povećava fizičku snagu
- Ogromna raznolikost vježbi i programa.
Crossfit je najzabavniji i najsvestraniji sport. Uvijek se ima čemu težiti. Uvijek će se naći netko ili jači ili postojaniji od vas. Na neki je način ovo najbezobzirnija vrsta tjelesnog treninga. Mnogo vježbi i njihove kombinacije omogućit će vam samostalno stvaranje vlastitih kombinacija treninga. I jednostavno postaje sve bolje.