Članak vam neće otvoriti Ameriku, ali pomoći će vam da uredite svoje tijelo i razveselite bebu. U članku Kako smršavjeti nakon porođaja već je dato 5 vježbi za vježbanje s djetetom i mogućnosti kako možete pobijediti trening. Ovaj članak sadrži čitav niz vježbi s tehnikom njihovog izvođenja. Kao što znate, kršenje tehnike može dovesti do ozljeda. Stoga, nemojte žuriti, razradite tehniku izvođenja vježbi polako i nakon toga povećajte tempo izvođenja.
Vježbe “čučnjevi i iskoraci”
Vježbe s djecom vrlo su slične vježbama s vrećom s pijeskom. Ista slobodna težina, samo se glasno smije i blebeće. Zahtijeva brigu i naklonost.
1. Čučanj
Podignite bebu ili sjednite u remen. Ako dijete već sjedi, možete ga staviti na vrat.
Stanite u početni položaj: noge su u širini ramena, nožni prsti su malo razmaknuti, pete su čvrsto pritisnute na pod.
Počnite čučati: pokret dolazi iz zdjelice. Prvo pomaknite zdjelicu natrag, a zatim savijte koljena. Vrlo je važno da koljena ne prelaze prste, a leđa ostaju ravna.
Napravili smo duboki čučanj, došli do početne pozicije.
2. Iskorak naprijed
Uzmite bebu u naručje, sjednite u remen ili na vrat. Stanite u početni položaj: stopala u širini ramena, stopala su ravna. Koraknite naprijed i savijte nogu. Važno je da koljeno ne strši izvan nožnog prsta. Nožnim prstom stražnje noge oslonite se na pod.
Ustanite, ispravite koljeno i ponovno sjednite 8-10 puta. Ponovite vježbu na drugoj nozi.
3. Iskoraci u stranu
Stanite u početni položaj: noge u širini ramena. Ovisno o vašoj pripremi, držite bebu u obje ruke ili je stavite u remen ili oko vrata. Najjače majke mogu uzeti svoju bebu u jednu ruku. Ako navalite na desnu stranu, uzmite dijete u desnu ruku i obrnuto.
Napravimo glatki iskorak u stranu. Leđa su ravna, koljeno ne strši dalje od nožnog prsta. Stopala su ravna. Vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 8-10 puta. Ponovite vježbu na drugoj nozi.
Vježbe za mišiće jezgre, leđa, trbuha i ruku
4. Trbušnjaci na tisku
Zauzmite ležeći položaj. Podignite noge s poda i savijte ih pod kutom od 90 °. Stavite bebu na potkoljenice.
1. opcija: Podignite ramena, naprežući samo trbušnjake. Ispružite i savijte koljena u zrak.
Opcija 2: noge su savijene u koljenima. Podignite ramena s poda, naprežući samo trbušnjake, i spustite se u početni položaj.
Izvršite uvijanje 10-15 puta.
5. Pritiskom ruku s prsa
Ova vježba je za malu djecu mlađu od 1 godine.
Zauzmite početni položaj ležeći na leđima. Savijte noge u koljenima, stopala su na podu. Stavite dijete na prsa i držite ga rukama. Trebate ispružiti ruke prema gore, kao da gurate dijete i spustite ga prema dolje.
Ponovite 8-10 jednom.
6. Daska
Zauzmite početni položaj: stanite na laktove, ruke paralelne jedna drugoj. Stavite noge na prste. Glava, vrat, leđa, slabina, zdjelica, noge čine jednu liniju.
Ovisno o vašoj spremnosti, položite dijete:
- Na pod i stani preko njega.
- Položite ga sebi na leđa.
Zadržite se u ovom položaju što duže možete. 1 minuta se smatra dobrim pokazateljem.
7. most
Zauzmite početni položaj ležeći. Savijte noge u koljenima pod kutom od 90 °. Noge su na podu, podignite zdjelicu. U ovom je položaju vrlo važno nadgledati donji dio leđa, trebao bi biti ravan bez skretanja. Da biste to učinili, zategnite trbušnjake.
Stavite dijete na bokove, a ne na trbuh, ovo je važno! Spustite zdjelicu. Ne dodirujući pod, stražnjicu gurnite natrag. Zauzmite početni položaj. Most je vježba s više ponavljanja. Mora se ponoviti 15-20 puta.
7 jednostavnih vježbi pomoći će vam da brzo tonirate mišiće nakon duže pauze. Odvojite malo svog vremena. I oni će zabavljati vašu bebu.
Pros zajedničkog vježbanja s djetetom
Pored slike, zajedničke aktivnosti s djetetom imaju i puno prednosti:
1. Kontakt s djetetom
Možda najvažnija točka na treningu. Malo dijete toliko ovisi o majci da ga svaka zajednička aktivnost čini sretnijim.
2. Pomoć u obrazovanju
Na ovaj ili onaj način, vježbanje uključuje ne samo trening za vaše tijelo, već i aktivnosti za bebu. A za to trebate ne samo osvojiti svoje dijete, već naučiti slušati i čuti vaše upute, što će vam uvelike pomoći u svakodnevnom životu.
3. Zajedničke sportske aktivnosti
Ovo je proizvodnja hormona sreće - endorfina, koji su vrlo korisni tijekom postporođajne depresije i uživanja u neobičnom kontaktu s voljenom bebom.
No, vrijedno je zapamtiti da je teško pretvoriti san u figuru samo trenirajući. Da biste to učinili, pročitajte članak Kako se vratiti u formu nakon poroda i trenirati s ljubavlju!