Sadržaj
Ako želite izgraditi mišićnu masu i za izgradnju savršenog tijela, program Live to Fail osmišljen posebno za vas. Skup treninga s fitness portala Daily Burn pomoći će vam 3 mjeseca da postignete takve oblike, o kojima ste mogli samo sanjati.
Program napajanja, Live to Fail, Ben Booker
Live to Fail (LTF) je 90-dnevni energetski kompleks koji se razvijao tijekom 15 godina. Ime Live to Fail izravno utjelovljuje životnu filozofiju Stvoritelja programa Ben Booker: morate propustiti rasti. Izbornik tvrdi na sljedeći način. Često živimo u zatočeništvu straha, straha da izađemo iz zone komfora. Bojimo se da ne uspijemo i stoga ne pokušavamo pobijediti sami sebe. Ovo je pravilo činilo osnovu ovog programa.
Ben Booker tvrdi da je neuspjeh poticaj za rast, kako u životu, tako i na treningu. Naučit ćeš ispravno zakazati i na ponos! Neuspjeh je glavna tajna kako izvući maksimum iz treninga Live to Fail.
Većina ljudi misli da za povećanje mišićne mase morate podići veliku težinu. Međutim, Ben Booker vjeruje da nije. Nakon 90 dana treninga za njega i LTF planira potpuno promijeniti vaše tijelo s vrlo skromnim setom alata: dva para bučica i platforma (kutija ili klupa). Proći ćete kroz vrlo poseban način rasta mišića i izgraditi snažno atletsko tijelo.
Sve vježbe, Beachbody u prikladnoj tablici sažetka
Povijest stvaranja Live to Fail
Vježbanje s Benom Bookerom temeljilo se na mojem vlastitom iskustvu. Od djetinjstva njegov je život posvećen sportu, ali s tinejdžerskim godinama počeo je zloupotrebljavati alkohol. Bio je to užasan kontinuirani ciklus od četveromjesečnog treninga, a potom i od tri mjeseca alkoholnog zaborava. Sve se promijenilo nakon prometne nesreće u kojoj se Ben napio. Incident ga je zamalo koštao života (slomljena leđa na dva mjesta ostala su zauvijek s njim), pa je odlučio uroniti u sport kako bi se riješio ovisnosti.
“Kad sam započeo rehabilitaciju, počeo sam vježbati s utezima kako bih vratio formu. Koristio sam program hipertrofije koji se fokusira na određeni mišić s određeni broj ponavljanja i minimalan odmor. To je pridonijelo razgradnji mišićnog tkiva kako bi ono raslo kad se oporavite ”, kaže Ben. Pratio je ovaj program dovoljno dugo, sve dok mu se tijelo nije počelo mijenjati. Ljudi su mu počeli dolaziti s riječima: „Hej, kako treniraš, jer stvarno djeluje?“. Ben je podijelio vlastito znanje i iskustvo i u tom je trenutku shvatio koliko voli pomagati drugima u kondiciji. Sport ga je vratio u život i oslobodio ovisnosti.
Filozofija LTF-a je zatajivanje mišića ("zatajivanje mišića"). Vježbe i tehnike koje Ben koristi vrlo su jednostavne, ali trening će biti izuzetno naporan. Prvo ćete imati fazu "neuspjeha" i ispustiti mišićnu masu. Ali čim se vaši mišići oporave, počet će rastii moći ćete vidjeti prve nevjerojatne rezultate.
Opis treninga snage iz LTF-a
Dizajniran je LTF program tijekom 13 tjedana (3 mjeseca) i uključuje 2 faze. Faza 1 (prvih šest tjedana) je faza snage, tijekom koje će vaši mišići i tijelo ojačati. U fazi 2 (od šestog do trinaestog tjedna) vodit će vas u supersetove koji će vam pomoći sagorijevati tjelesne masnoće i oblikovati lijep mišićni profil.
To ćete učiniti na gotovom kalendaru treninga. Raspored uključuje dnevne satove bez rezultata, ali 1 put tjedno nudi opuštajuće sesije za oporavak mišića. Kalendar je vrlo jednostavno strukturiran, svaki dan u tjednu odgovara određenoj vježbi.
Samo live to Fail uključuje 17 različitih treninga u trajanju od 20 do 50 minuta:
- Armforge Armforge 1 i 2: za ruke
- Ramena i štit 1 i štit 2 i ramena: za ramena
- 1 Stupovi snage i Stupovi snage 2: za stopala
- Prsa i leđa i leđa i prsa: za prsa i leđa
- Donji dio tijela Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: za donji dio tijela
- Gornji dio tijela Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: za gornji dio tijela
- Joga pokretljivosti: opuštajuća joga uz Codyjevu priču
- Oslobodite Total Body: trening opuštanja od Lindsay Miller s posebnim valjkom.
- Test snage: testirajte kako biste provjerili koje utege trebate vježbati
Za izvođenje Live to Fail trebat će vam dva para bučica različitih težina (lagana i teška) i platforma (kutija ili klupa).
Kako odabrati težinu bučica? Kompleks je sadržavao poseban video Test čvrstoćeu kojoj trebate izvesti jednu vježbu (podizanje bučica) s prosječnom težinom. Ako možete izvesti 15-20 ponavljanja s odabranom težinom, tada će ovo biti vaša radna težina za lagane par bučica. Tada se težina teškog para bučica izračunava po formuli: lagana težina + 10 kilograma (10 kilograma)
Sve u svemu, sugerira Ben Booker o takvim utezima bučicama:
- Žene: 10 kilograma i 20 kilograma (4.5 kg i 9 kg)
- Muškarci: 15 i 25 kg
Kutija vam je potrebna, na primjer, za sljedeće vježbe: normalni i obrnuti sklek, povlačenje bučica u padini, iskakanje, vježbe koje se izvode sjedeći. Tj., Ako želite, prilično se lako zamjenjuje, improvizirano ili s klupom, stolicom, fitbolom, ovisno o određenom videu.
Pa, jeste li spremni zaroniti u trening snage za izgradnju stvarno mišićavog tijela? Ben Booker proći ćete možda najučinkovitije složene programe napajanja. Ako tražite nastavu za visokokvalitetnu transformaciju svog tijela, pokušajte Live to Fail.
Pročitajte i: Inferno Anne Garcia - samo za ljubitelje intenzivnog treninga!