program s veseljem na ruskom jeziku za vitko tijelo

Joey Bull je bivši baletan, višestruki prvak britanske kondicije, plesač klasične škole i trener s bogatim međunarodnim iskustvom. Predstavljamo vam jedan od njegovih najpopularnijih programa, Total Body Toning, izrađen na temelju baleta i preveden na ruski jezik.

Program Joey bull "Novi pogled na kondiciju"

Program Total Body Toning („Novi pogled na kondiciju“) kompleks je najboljih baletnih pokreta koji će vam pomoći u formiranju snažnih, lijepih i vitkih nogu. Te noge možete vidjeti kako igraju plesačice s uređenim mišićem. Također, trening Joey bull postao je učinkovita kardio vježba temeljena na baletu, zahvaljujući kojoj ćete poboljšati svoj srčani sustav i riješiti se viška masnoće. Program je preveden na ruski jezik, tako da ćete tijekom izvođenja baletnih vježbi moći razumjeti sve suptilnosti i nijanse.

Recite nam nešto o programima Joey bull koje nam je savjetovala jedna od naših čitateljica Maria, i posebno smo zahvalni. Raznolikost treninga na našoj stranici pomoći će vam da odaberete optimalni videokompleks i povećate učinkovitost učenja.

Kompleksni Joey bull "novi pogled na fitness" traje 55 minuta a sastoji se od sljedećih segmenata:

• Topao Gore (13 minuta). Ovaj dio treninga uključuje učinkovite vježbe za noge koje vas nježno pripremaju za snažnija opterećenja.
• Noge Trening (14 minuta). Joey bull izmijenio je pokrete iz baleta kako bi obrađivao sve mišiće nogu i stražnji dio tijela. Čekate Batmana, dizanje nogu, čučnjeve, plie i retrese.
• Kardio Trening (18 minuta). Ovaj komad - izvrstan spoj kondicije i baleta. Od vježbi u ovom segmentu posebno su dizajnirane za sagorijevanje masti i poboljšanje vašeg oblika u kratkom vremenu. Naći ćete velik broj skokova, skokova i čučnjeva.
• svjež Dolje (10 minuta). U ovom dijelu očekuju vas ne samo seminole vježbe i istezanje, već i vježbe za jačanje kore na prostirci.

Za nastavu vam neće trebati dodatna oprema. Ako želite vježbe raditi u blizini stolice, to će vam pomoći u održavanju ravnoteže. Za razliku od mnogih baletnih programa, Total Body Toning tenisice za trčanje. Ako se prvih pola sata može uživati ​​bos, tada su potrebne atletske cipele za kardio vježbe! Joey bull se također savjetuje da postavi prostirku na pod kako bi slijetanje bilo mekše.

Program Joey bika prikladan za srednju razinu i višekoji su počeli trpjeti trening od početka do kraja, bit će teško. Kompleks iako pripada baletnoj seriji, ali sadrži vježbe bubnja, pa ako ste pristaša sigurnih tereta, program "Novi pogled na kondiciju" nećete raditi. Joy preporučuje da to radite 3 puta tjedno kako biste postigli dobre rezultate.

Prednosti programa:

1. Vježbe temeljene na baletnim pokretima a posebno je učinkovit za stvaranje vitkih nogu i izduženih mišića. Ako se želite riješiti njegovih hlača, ukloniti masnoću s unutarnje strane bedara, zaboravite na mlohava bedra, a zatim redovito radite baletne treninge.
2. Za gubitak masnog tkiva kratki interval kardioterapije mnogo je učinkovitiji od kontinuiranog vježbanja istim tempom. Segmentom Cardio Workout izgubit ćete kilograme i smanjiti volumen tijela.
3. Uz baletne vježbe iz bika radosti naučit ćete i kako kontrolirati svoje tijelo, svoje pokreti će postati graciozniji i plastičniji.
4. Kompleks je podijeljen u segmente, tako da možete odabrati trajanje nastave.
5. Baletni treninzi omogućuju vam angažiranje mišića tijela koji nisu dostupni tijekom redovite tjelovježbe.
6. Zahvaljujući vježbama iz Total Body Toninga moći ćete razviti fleksibilnost i poboljšati istezanje.
7. Program je preveden na ruski jezik, što je dodatni lijep bonus.

Ostali programi Joey bull

Baletni trening za noge, propalice i sise (Baletni trening za noge i stražnjicu)

Druga mogućnost baletnog treninga Joey Bull-a, ali bez prijevoda na ruski jezik. Radit ćete na problematičnim područjima nogu i stražnjice, i ojačati temeljne mišiće, poboljšati držanje i stvoriti vitku figuru. Program uključuje razne vježbe od baleta, pilatesa, aerobika, pa čak i lagane pliometrijske vježbe. Naglasak je na mišićima bedara i stražnjice.

Vježba Balet Vježba za noge, propalice i sise traje 57 minuta i uključuje sljedeće segmente:

• Topao Up (6 minuta). Zagrijte cijelo tijelo
• Vježbati za Klošari (20 minuta). Baletne vježbe za donji dio tijela.
• Kardio za Noge (14 minuta). Kardio vježbe temeljene na baletnim elementima u aerobnom načinu (postoje skokovi, napravite ovaj segment u tenisicama).
• Podni radovi za Tums (10 minuta). Vježbe za noge, bokove i trbuh na podu.
• Rastegnuti (7 minuta). Ugodno istezanje cijelog tijela.

Za lekcije, ti neće trebati dodatnu opremu. Međutim, za drugi segment poželjno je imati potporu u obliku namještaja ili zida. Kardio segment uključuje dovoljnu udarnu vježbu, pa je izvodite u tenisicama. Joey bull preporučuje da se ovaj program radi 3 puta tjedno.

Preoblikovanje tijela (savršeno tijelo za 15 minuta dnevno)

Savršeno tijelo za 15 minuta dnevno stvoreno za one koji žele svoje tijelo dovesti u odličnu formu. U osnovi ovog programa leži princip razdvajanja figura na tipove: kruška, jabuka i tinejdžerski tip. Joey Bull tvrdi da iako ne možemo promijeniti genetski tip figure, ali optimiziranje oblika i poboljšanje proporcija je u našim rukama. Trening prevedeno na ruski jezik!

Program preoblikovanja tijela traje 50 minuta i uključuje sljedeće kratke segmente:

• Uvod (3 minute). Uvod i pregled programa.
• Kruška (4 minute). Kada je oblik tijela kruška, velik dio tijela koncentriran je ispod struka. Da bismo uravnotežili gornji i donji dio tijela, moramo obratiti pažnju na ramena i leđa. To će pomoći poboljšati cjelokupni izgled figure.
• jabuka (4 minute). Kada utipkate Apple, višak masnoće nakuplja se oko trupa. Da biste poboljšali oblik tijela, Apple bull bull savjetuje vam da izvodite vježbe za ramena, stražnjicu i noge. Zahvaljujući tome uravnotežit ćete proporcije
• Bodiš Ravno (4 minute). Za tinejdžerski tip, ili drugim riječima pravokutnik, Joey bull nudi učinkovite vježbe za gornji i donji dio tijela.
• Oružje (5 minuta). Vježbe za mišiće ruku i ramena.
• Sanduk (5 minuta). Vježbe za mišiće prsa.
• Nazad (5 minuta). Vježbe za mišiće leđa.
• Noge (15 minuta). Vježbe za mišiće stopala i stražnjice.
• Želudac (5 minuta). Vježbe za trbušnjake.
• život Stil (6 minuta). Način života i zdrava prehrana.

Joey bull preporučuje da radite program 3 puta tjedno za postizanje zapaženih rezultata. Trener vas potiče da se usredotočite ne samo na njihova problematična područja i radite na cijelom tijelu, kako biste uravnotežili oblik i poboljšali proporcije. Za trening će vam trebati bučica od 2-3 kg i elastična traka. Joy koristi i raznu dodatnu opremu: stolica, šank, pult, stolica. Sveukupno program je prilično specifičan i strukturiran, te rabljena oprema.

Želite diverzificirati svoje treninge? Isprobajte Joey bull program koji će vam pomoći da poradite na kvaliteti tijela, sagorijevate masnoće, riješite se problematičnih područja i stvorite vitku figuru!

Pročitajte također: Balet s plijenom Barre: Trening za balet od malja Tracey.