Focus T25 jedan je od najpopularnijih kućnih fitness programa. Shaun T nudi tromjesečni kompleks 25-minutni videozapis za sagorijevanje masti i toniziranje tijela. Redovite vježbe s Focusom T25 pomoći će vam da smršavite, riješite se problematičnih područja i ojačate mišiće.
Program uključuje 15 različitih treninga za cijelo tijelo. Ne morate sudjelovati u programu u cjelini, možete odabrati pojedinačni videozapisi i izvodite ih na individualnom planu. Da biste mogli razumjeti raznolikost predavanja, ponudili su vam kratke opise svih treninga iz Focusa T25.
Vidi također: Opći opis programa Focus T25.
Focus T25 ima tri faze: alfa, beta, gama. Svaka faza ima svoju svrhu. S alfom ćete početi gubiti kilograme i pripremati se za ozbiljnija opterećenja. Beta predlaže ozbiljnija opterećenja na razini, tako da možete napredovati i oblikovati vitku figuru. Gama će vam pomoći da učvrstite uspjeh i poboljšate reljef tijela.
Demonstrira jedan od sudionika programa Focus T25 jednostavna modifikacija vježbi bez skakanja. Ako ste početnik ili ste kontraindicirani u šoku, preporučujemo vam da pokrenete laganu verziju:
Na većinu treninga Shawn stavlja tzv “Faza izgaranja”. To je ovo: ponavljate vježbu, ali u izuzetno brzom tempu. Ponekad se fazno izgaranje odvija nekoliko puta po lekciji, a ponekad tek na kraju treninga. Pokušajte ovaj put poraditi na brzini i dati sve od sebe.
Fokus T25: alfa (prva razina)
Za izvođenje treninga iz Focusa T25 (alfa) ne bi vam trebala dodatna oprema. Predavanja u alfa jeziku jednostavna su i prikladna za početnike i iskusnije studente.
1. Alpha Cardio (kardio-vježba za mišićni tonus)
Ovaj intervalni kardio trening vježba aktivno uključuje mišiće trbuha, bedara i stražnjice. Svaka vježba prolazi kroz nekoliko modifikacija: započet ćete s jednostavnom verzijom, a zatim priključite brzinu i amplitududa zakompliciraju vježbu. Puls će vam biti gore-dolje, prisiljavajući tijelo da sagorijeva kalorije i masnoće. Od vježbi čekaju vas skokovi rasplodnom rukom, vertikalni penjač, zamjenski zamahi nogama, brzo trčanje, sit-UPS.
2. Brzina 1.0 (kardio-trening brzine)
Speed 1.0 - još jedan trening za sagorijevanje masti iz prve faze Focusa T25. No, zbog složenosti je pristupačniji od Alpha Cardio. U prvoj polovici programa izmjenjivat ćete kardio vježbe i statičko opterećenje. U drugoj polovici nastave bit će intenzivna "faza izgaranja" kada budete radeći vježbe na brzini i bez zaustavljanja. Same vježbe bile su izravne, uglavnom brzi skokovi i elementi kickboxinga.
3. Total Body Circuit (aerobni trening snage za cijelo tijelo)
Intervalni trening s izmjeničnim "vertikalnim" vježbama i vježbama u položaju daske. Ovo je glavna klasa složenosti, jer česta promjena položaja tijela povećava fizički stres. Kardio vježbe zamjenjuju se snagom, ali stopa sagorijevanja masti je tijekom cijelog treninga. Gurat ćete UPS, daske, iskorake, skokove rotirane za 90º.
4. Ab intervali (za ravan trbuh i temeljne mišiće)
Ovaj trening Focusa T25 za stvaranje ravnog trbuha i zategnutog tijela. Izmjenjivat ćete visokokvalitetne podne rutine za trbušnjake i kardio vježbe kako biste sagorjeli masnoće na trbuhu. Ab Intervali s kojima možete izvoditi bilo koga želudac je problematično područje tijela. Postoji nekoliko vrsta pravilnih i bočnih dasaka, Supermanova, skakanje u remenu, trčanje, različita dizanja nogu u preši sjedećeg položaja ili ležanja na podu.
5. Donji fokus (za bedra i stražnjicu)
Ako želite sagorijevati masnoće na bedrima i stražnjici, uzmite u obzir program Donji fokus. Kombinira rad na vježbama za toniziranje mišića donjeg dijela tijela i kardio vježbu za sagorijevanje masti i uklanjanje problematičnih područja na bokovima. Sean će vam pomoći zategnite stražnjicu i smanjite volumen bedara. Za toniranje mišića trenirat ćete vježbe čučnjeva, iskakanja, mrtvog dizanja, skakanja i pulsiranja.
Fokus T25: Beta (druga razina)
Za izvođenje treninga iz Focusa T25 (Beta) vi trebat će bučice ili ekspander za prsa (iako samo dva treninga: Prekidni krug i gornji fokus). U ovoj fazi ponuđeni su izazovniji tečajevi nego u alfi.
1. Core Cardio (kardio-vježba za mišićni tonus)
Ovo su vježbe za kardio trening za cijelo tijelo. Neka vas ne zbunjuje naziv programa: mišići jezgre, naravno, sudjeluju u provedbi ovog programa, ali ne manji naglasak na bedrima i stražnjici. Tijekom treninga pronaći ćete veliki broj iskakanja, skokova i čučnjeva, a u zaključku i dinamičnu dasku i vježbu pauka.
2. Brzina 2.0 (kardio-trening brzine)
Brzina 2.0 znatno je složenija od fazne brzine alfe. Treninzi nonstop vrlo brzim tempom i brzo mijenjanje vježbi. Sve same vertikalne vježbe prilično su jednostavne, ali zbog velike brzine do kraja 25-minutne lekcije jedva ćete moći disati. Program se održava u dva kruga, a svaki krug sadrži 3 razine. Sa svakom razinom dodajete brzinu izvođenja vježbi.
3. Ript Circuit (aerobni trening snage za cijelo tijelo)
Ript Circuit - ovaj trening iz Focusa T25 za sve mišićne skupine. Ti ćeš izvršiti vježbe u krug: gornji, donji, trbuh, kardio. Trebat će vam bučice težine 1.5 kg i više ili ekspander. Svaka vježba traje 1 minutu, naći ćete 6 krugova različitih vježbi za cijelo tijelo, na primjer, iskoraci, klupa Arnold, čučanj, podizanje ravnih nogu, dizanje utega za leđa, nekoliko burpeea na jednoj nozi.
4. Dynamic Core (za ravan trbuh i mišiće jezgre)
Kvalitet dinamični trening za mišiće jezgre. Prvih 10 minuta čekate jednostavne kardio vježbe koje podižu broj otkucaja srca i započet će proces smanjenja kilograma. Tada ćete izvesti rutinu poda za mišiće jezgre. Čekate daske, drobljenje, Supermana, skakanje u remenu. Program je sličan Ab intervalima iz alfa verzije, ali složenije razine.
5. Gornji fokus (za ruke, ramena i leđa)
Trening osmišljen za rad gornjeg dijela tijela pomoću bučica (ili ekspandera), opterećenje snage povremeno se razrjeđuje u kardio vježbama. Ojačat ćete mišići ramena, bicepsa, tricepsa, prsa i leđa. Shawn vrlo pažljivo objašnjava tehniku izvođenja vježbi, zato svakako poslušajte njegove preporuke. Čekaju vas slijedeće vježbe: sklekovi, podizanje bučica za biceps, potisak bučica na ramenima, uzgajanje bučica u ležećem položaju, poziranje trake za leđa.
Fokus T25: Gama (treća razina)
Gama faza može vam se činiti još lakšom od beta, ali morate shvatiti da ona ima i drugih problema. Ako prva dva mjeseca radite na sagorijevanju masti, dok Gamma, vi Ojačat ću mišiće i poboljšati teren. Postoji samo jedan izražen kardio-trening - Speed 3.0.
1. Brzina 3.0 (kardio-trening brzine)
Najintenzivniji kardio trening u cijelom setu Focusa T25. Vježbe se vrlo brzo mijenjaju, tako da morate biti u potpunosti koncentrirani za cijeli program. Posebno "vruće" dogodit će se u drugoj polovici razreda, gdje je Shaun T sastavio nekoliko opcija, nekoliko burpeeova i energičnih skokova u remen. U posljednjoj 5-minutnoj vježbi doslovno se mijenjalo svakih 10-20 sekundi, pa pripremite se za razvoj maksimalne brzineda sustigne ekipu Shawna.
2. Ekstremni krug (aerobni trening snage za cijelo tijelo)
Dinamični trening snage s elementima kardio. Ovaj program idealan je za sagorijevanje masti i tonus mišića. Visoka cijena energije za vježbanje posljedica je izmjenjivanja vertikalnih i vodoravnih vježbi. Vježba se izvodi 1 minutu, nakon svake četiri vježbe pronaći ćete kratku "fazu izgaranja". Dakle, program pretpostavlja 5 intenzivnih rundi u 5 minuta. Izvodit ćete čučnjeve, sklekove za triceps, neke burpeee s bučicama, vodoravno, trčanje, zamahe nogama, hodanje u remenu.
3. Piramida (aerobni trening snage za cijelo tijelo)
Još jedna vježba sagorijevanja masti koja se temelji na vježbama snage za tonus mišića. Radit ćete na gornjem i donjem dijelu tijela, kao i na samostojećim mišićima. Sean nudi izvoditi vježbe po scenariju uspona, nije ni čudo što se program naziva Piramida. U ovom programu pripremljene su sljedeće vježbe: deadlifts, bočni iskoci, skok u dasku, sklekovi, bench press za triceps.
4. Puknuti (za ruke, ramena i leđa)
Vježba za gornji dio tijela, ali s više intenzivno opterećenje čvrstoćenego u fazi Beta. Nastavit ćete raditi na snazi mišića ruku, ramena i leđa, kao otpor možete koristiti bučice ili ekspander za prsa. Prve 3 minute čekate kardio trening, a zatim vježbe snage, uključujući nekoliko vrsta sklekova.
5. Istezanje (istezanje - za sve faze)
Istezanje Focus T25 sve 3 faze. Sean vam nudi jednom tjedno da se malo istegnete oporaviti i opustiti mišiće nakon vježbanja. Čekaju vas i dinamičke i statičke vježbe. Korištenoonmnogo se veća pažnja posvećuje istezanju nogu. Čekate na uključivanje poza joge: pas prema dolje, poza goluba, poza mačke, kao i iskoraci, čučnjevi i nagibi.
U Focus T25 uključuje 15 treninga, svatko može pronaći među njima prikladan program za sebe. Video za sagorijevanje masti Shaun T pomoći će vam da smršavite i steknete toniran oblik.
Vidi također:
- Program Les Mills Combat: detaljan opis svih treninga
- Fix Extreme s jesenskom kalabrezom: detaljan opis cijelog treninga + povratne informacije o programu