Udobna prehrana, 5 dana, -3 kg

Gubitak kilograma do 3 kg u 5 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1030 Kcal.

Jeste li navikli prehranu povezivati ​​s mukama gladi, razdražljivošću i puno poteškoća? Ispada da bez takvih problema možete smršavjeti.

Danas ćemo razgovarati o najpopularnijim i najučinkovitijim udobnim metodama mršavljenja: "dan za danom", proteinska prehrana i pravilna prehrana.

Udobni prehrambeni zahtjevi

Ako se bojite čak i pomisliti da se dugo morate odreći svojih omiljenih poslastica, izvrsna opcija za mršavljenje bila bi dijeta "dan za danom"... Prema njezinim pravilima, jedan dan morate na dijetu, a drugi dan smijete jesti što god želite. Naravno, ako želite prije dobiti rezultat svojih napora, pokušajte ne prejesti se u ne dijetalni dan i svoju prehranu temeljite na nemasnoj i zdravoj hrani. Možete se prepustiti svojoj omiljenoj šteti, ali bez užitka i bolje prije ručka.

Ovu tehniku ​​koja vam omogućuje ugodnu modernizaciju figure razvio je Amerikanac Johnson Heather. Autor napominje da je najprikladniji za one ljude koji trebaju izgubiti više od 10 kilograma. Ali ako trebate izgubiti manje viška kilograma, i dijeta je u redu. Imajte na umu da je zahvaljujući ovoj tehnici i sam Veresk smršavio 16 kilograma.

Ako želite, možete nadograditi ovu ugodnu prehranu kako bi odgovarala vašem rasporedu i dva ili tri dana izmjenjujte s uobičajenim i dijetalnim obrocima. Nakon postizanja željenog pokazatelja strelice utega, za njezino održavanje, preporuča se dogovoriti jedan posni dan u tjednu i ne zaboraviti na sportske treninge, za koje je poželjno rasporediti vrijeme tijekom samog perioda mršavljenja.

Što se tiče dijetalnog dana posta, najbolje ga je potrošiti na takve proizvode: jabuke ili drugo neškrobno voće, pileći file, zeleno povrće.

Obavezno pijte čistu vodu. Kava i čaj, ako želite, su dopušteni, ali bez šećera. Također se preporučuje odbiti upotrebu zamjena za šećer. Ako možete, recite ne i posolite ili stavite samo malo soli u svoje obroke. Bez obzira kojeg dana (posta ili normalnog) ne morate večerati nakon 19:00. Imajte na umu da vremenski interval između večere i spavanja ne smije biti kraći od 3-4 sata.

Udoban i učinkovit je također proteinska dijeta… U samo 14 dana obećava da će se riješiti 3-8 kg (rezultat ovisi o početnoj prekomjernoj težini). Glavni moto ove dijete je jesti hranu bogatu proteinima (masno meso, riba, plodovi mora, jaja, nemasno ili nemasno mlijeko i kiselo mlijeko). U jelovnik možete uključiti i povrće bez škroba, ali ne smijete jesti krumpir, ciklu, mrkvu i sl. Sve proizvode treba kuhati bez dodavanja ulja ili drugih masti. Salate od povrća možete preliti svježe iscijeđenim limunovim sokom. Ograničite sol što je više moguće.

Kako bi rezultati proteinske dijete bili što opipljiviji, preporuča se izmjenjivati ​​proteinske i vitaminske (povrće) grickalice, odnosno prakticirati odvojene obroke. S vremena na vrijeme možete piti svježe iscijeđeni sok od dopuštenog povrća, ali bolje je odbiti proizvode ove vrste kupljene u trgovini.

Gubitak kilograma ovom tehnikom posljedica je prisutnosti dovoljne količine proteinske hrane i gotovo poništavajuće hrane koja sadrži masti i ugljikohidrate. Kao rezultat, metabolizam se počinje obnavljati, a tijelo sagorijeva vlastite rezerve masti. Morate jesti djelomice i ne jesti nakon 19 sati. Prije jela preporuča se popiti čašu čiste vode. Pokušajte piti najmanje 2 litre tekućine koja je tijelu potrebna dnevno. Što se tiče proteinske metode, to je dvostruko važno, jer se bubrezi moraju boriti sa značajnom količinom proteina koji ulaze u tijelo.

No, bez obzira na to koliko su gore opisane dijete dobre, najbolje je potražiti pomoć od banalnog, ali tako učinkovitog i ugodnog načina mršavljenja kao pravilna prehrana... Pridržavajući se njegovih kanona, vjerojatno ćete se moći približiti željenoj harmoniji, bez obzira na dob, spol, raspored i ritam života. Zapamtiti osnovna prehrambena pravilau nastavku.

Ne. 1… Prilikom odabira svježeg voća i povrća, prednost dajte onima koje ne sadrže puno saharoze, škroba i kalorija. Birajte darove prirode s visokim sadržajem vlakana. Možete jesti škrobne i visokokalorične proizvode, ali prije ručka.

Ne. 2... Morate piti dovoljno čiste vode. Uz nju možete piti čaj, kavu (umjereno), sokove, kompote (po mogućnosti sve bez šećera).

Ne. 3… Vrijedno je ograničiti upotrebu proizvoda koji sadrže brašno i šećer. Dozvoljeno je pojesti komad kruha ili kolačić (slatkiš) dnevno, ali ne više ako želite smršaviti.

Ne. 4... Trenirajte se da češće doručkujete s raznim žitaricama, vrlo su korisne za tijelo. Poželjno je žitarice kuhati u vodi. Dobar izbor bila bi zobena kaša ili rižina kaša s jabukama i žlicom meda. Srećom, asortiman žitarica je ogroman i svatko može pronaći jelo po svom ukusu. Kašice su dobre i zato što su izvrsno zasićene, a nema potrebe za nepotrebnim grickalicama.

Ne. 5... Preporučljivo je ne jesti nakon 19:00 ili barem 3-4 sata prije nego što se svjetla ugase. Ova praksa ne samo da će vam pomoći da brže izgubite kilograme, već će i osloboditi želudac od premorenog stanja, odnosno zdravstvenih problema.

Ne. 6... Da ne gladujem! Količina hrane trebala bi biti dovoljna da utaži glad. Nakon jela trebali biste biti siti, ali ne biste se trebali prejesti.

Ne. 7... Ne dopuštajte preduge pauze između obroka. Trebali bi trajati oko 3 sata (najviše 4,5). Dulji interval može lako dovesti do prejedanja i inhibicije metabolizma. U idealnom slučaju - jesti uvijek u isto vrijeme.

Ne. 8... Pokušajte što se može jesti sirovo i konzumirati. Ako želite pribjeći toplinskoj obradi, tada pirjajte, kuhajte, pecite, ali nemojte pržiti.

Ako nema zdravstvenih karakteristika koje to zabranjuju, pridržavanje pravilne prehrane može trajati koliko god želite.

Jelovnik udobne prehrane

Opcije za dijetne dane posta na ugodnoj dijeti "dan za danom"

Dan jabuka: 200 g svježih ili pečenih jabuka treba jesti 5 puta dnevno.

Dan pilećeg filea: Jedite 5 puta 70-80 g pilećeg filea, kuhanog bez ulja.

Dan na povrću

Doručak: 200 g ribane mrkve.

Međuobrok: rajčica.

Ručak: salata od krastavca i rajčice sa začinskim biljem (300 g).

Popodnevni međuobrok: kupus dinstan bez ulja (4-5 žlica L.).

Večera: ribana svježa ili kuhana repa (200 g).

Prije spavanja: ako ste gladni, pojedite rajčicu ili krastavac ili drugo povrće koje nema škrob.

Primjer proteinske dijete tijekom 5 dana

Dan 1

Doručak: dva pileća jaja kuhana ili kuhana u tavi bez ulja.

Drugi doručak: rajčica.

Ručak: 150-200 g kuhanog goveđeg fileta.

Popodnevni međuobrok: 2 krastavca.

Večera: pileći file na žaru (100 g).

Dan 2

Doručak: 100 g nemasne skute (možete joj dodati malo grožđica).

Drugi doručak: salata (bijeli kupus i zelje).

Ručak: do 200 g kuhane ribe.

Popodnevni međuobrok: nasjeckana mrkva, prelivena limunovim sokom.

Večera: 130-150 grama pečene piletine.

Dan 3

Doručak: 50 g nemasnog neslanog sira.

Drugi doručak: bugarska paprika i pola rajčice.

Ručak: pečena riba, oko 200 g.

Popodnevni međuobrok: salata (svježi kupus, začinsko bilje, kopar).

Večera: kuhana ili pečena govedina (150 g).

Dan 4

Doručak: dva kuhana pileća jaja; kriška nemasnog sira ili 2 žlice. l. skuta.

Drugi doručak: sok od rajčice (čaša).

Ručak: 200 g kuhanog fileta zeca.

Popodnevni međuobrok: 2 krastavca.

Večera: do 150 g pečene ribe.

Dan 5

Doručak: tepsija od 100 g nemasnog svježeg sira, jaja i začinskog bilja.

Drugi doručak: dinstani kupus (oko 200 g).

Ručak: kuhani škampi (200 g).

Popodnevni međuobrok: salata od rajčice i krastavaca.

Večera: pileći file na žaru (do 150 g).

Primjer tjedne prehrane za pravilnu prehranu

Dan 1

Doručak: riža kuhana u vodi (200 g) uz dodatak žličice maslaca; jabuka; kava Čaj.

Drugi doručak: tost od cjelovitih žitarica s jednim kokošjim jajetom, kuhan ili kuhan u suhoj tavi; svježi krastavac.

Ručak: pečeni oslić (oko 200 g); 150 g salate, koja uključuje kineski kupus, svježe krastavce, zeleni grašak (jelo se preporučuje napuniti maslinovim uljem).

Popodnevni međuobrok: svježi sir sa sadržajem masti do 5% (100 g); jabuka; zeleni čaj s limunom.

Večera: dinstano povrće (200 g); pečeni pileći file bez kože (100 g).

Dan 2

Doručak: sendvič od 20-25 g raženog kruha, 10 g tvrdog sira i 1 žlica. l. zrnati svježi sir; banana; Kava od čaja.

Drugi doručak: 70 g skute s udjelom masti do 9% s prirodnim medom ili džemom (1 žličica); čaj.

Ručak: zdjela pileće juhe s malo masnoće; oko 150-200 g salate čiji su sastojci kineski kupus, krastavac, rajčica, mrkva (izvrsni preljev za nju bit će sok od limuna i maslinovo ulje).

Popodnevna užina: jabuka i kivi; Čaj od mente.

Večera: kuhani pileći file (250 g); par krastavaca sa začinskim biljem.

Dan 3

Doručak: 150 g zobenih pahuljica s 1-2 žličice. med; banana; Čajna kava.

Drugi doručak: jabuka (možete peći); 50 g čaja od oraha i limuna.

Ručak: 200 g smeđe riže; dinstano povrće (150 g).

Popodnevni međuobrok: 150 g nemasne tepsije od svježeg sira, griza i kriški banane (jelo možete začiniti prirodnim jogurtom).

Večera: kuhani škampi (200 g); salata (2 krastavca i rajčica); čaj.

Dan 4

Doručak: 3-4 žlice. l. zobene pahuljice, kuhane u vodi ili mlijeku s malo masnoće, uz dodatak 100 g bilo kojeg bobičastog voća.

Drugi doručak: pola čaše prirodnog jogurta s 1 žličicom. med; čaj ili kava.

Ručak: 200-250 g pečenog oslića; salata od bijelog kupusa (150 g).

Popodnevni međuobrok: salata od rajčice i krastavaca, začinjena žličicom kiselog vrhnja, 15% masti.

Večera: 200 g pilećih prsa, pečenih s malo parmezana ili drugog sira; 2 krastavca.

Dan 5

Doručak: pire krumpir (200 g) s 1 žličicom. maslac; kuhano jaje; krastavac; čaj ili kava.

Drugi doručak: 2 kivija i zeleni čaj.

Ručak: zdjela rižine juhe s gljivama; sendvič od kruha od cjelovitih žitarica i ploča tvrdog sira.

Popodnevni međuobrok: do 150 g tepsije od svježeg sira (preporučeni sastav: nemasni svježi sir, grožđice, kiselo vrhnje sa sadržajem masti ne većim od 15%).

Večera: pečeni ili kuhani pollock (200 g); morske alge (100 g).

Dan 6

Doručak: omlet od dva kokošja jaja, pola čaše mlijeka i začinskog bilja; kava Čaj.

Drugi doručak: salata od banane i naranče.

Ručak: 200 g kuhanog ili pečenog krumpira; 100 g šampinjona, u čijoj se pripremi nije koristilo ulje; 70 g kuhanog pilećeg filea; čaj.

Popodnevni međuobrok: jabuka i čaša kefira.

Večera: 150 g nemasnog svježeg sira; 2 jabuke, pečene s cimetom.

Dan 7

Doručak: 2 žlice. l. ječmena kaša s maslacem; čaj ili kava.

Drugi doručak: banana i kivi.

Ručak: 250 g povrtne tepsije; kuhani pileći file (100 g).

Popodnevni međuobrok: 150-200 g kuhanih škampa; sok od rajčice (čaša).

Večera: 150 g ribljih kolača na pari; 100 g kaše od smeđe riže; rajčica ili do 200 ml soka od rajčice.

Kontraindikacije za ugodnu prehranu

  • Pridržavanje udobnih tehnika mršavljenja ne preporučuje se ženama tijekom razdoblja trudnoće i hranjenja djeteta, kao ni osobama s kroničnim bolestima (posebno s njihovim pogoršanjem).
  • Djeca, adolescenti i osobe starosne dobi također ne bi smjeli ići na dijete.
  • A ako govorimo konkretno o proteinskoj prehrani, onda je bolje ne prakticirati je nakon 35 (maksimalno, 40) godina.
  • Također, ne trebate tražiti pomoć od bilo kakve udobne prehrane nakon operacije, i općenito uz opću slabost tijela.

Prednosti ugodne prehrane

  1. Dijeta "dan za danom" privlači činjenica da si u vremenu bez opterećenja možete dopustiti da jedete sve što vam srce poželi. Stav da sutra možete jesti svoj omiljeni proizvod pomaže vam olakšati psihološki prijenos prehrane.
  2. Sjedeći na ovoj dijeti, moguće je, u pravilu, izgubiti bilo koju količinu kilograma, a s nje se možete maknuti kad god želite.
  3. Među prednostima ugodne proteinske prehrane vrijedi istaknuti činjenicu da osjećaj gladi koji je uobičajen za većinu metoda mršavljenja praktički nema. Čak je i mala količina hrane bogate proteinima izvrsna za punjenje.
  4. Zbog obilja bjelančevina u prehrani, tijekom mršavljenja gubi se masnoća, a ne mišićna masa, tako da ćete moći održati lijepo tjelesno olakšanje.
  5. Mnogo će se ugodnih promjena dogoditi na tijelu ako počnete pravilno jesti. Konkretno, poboljšat će se metabolizam, stanje kose i noktiju, boja kože će postati zdravija.
  6. Tijelo će imati dovoljno vitamina, i sigurno će biti zadovoljno.

Mane ugodne prehrane

  • Metoda "dan za danom" ne daje se svima, budući da mnogi ljudi koji na njoj sjede čine obični dan vremenom popustljivosti. Vrijedno je još jednom napomenuti da ako se ne pridržavate kalorijske norme od najmanje 2000 kalorija, ne samo da ne možete izgubiti na težini, već i dobiti dodatnu težinu. Stoga se morate kontrolirati tijekom svih dana ove dijete. Događa se da su dani posta teški, jer ne mogu svi cijeli dan jesti istu hranu. Monotonost prehrane može izazvati slom.
  • Glavni nedostatak proteinske prehrane je taj što ona može značajno smanjiti razinu šećera u krvi. To je posebno opasno u prisutnosti problema s kardiovaskularnim sustavom i dijabetesa. Također, na proteinskoj prehrani mogu se pojaviti povećani umor, jak umor, smanjena koncentracija, razdražljivost i druge neugodne manifestacije. Prehrana na proteinskoj prehrani prilično je jednolična, zbog toga se troši velika količina kalcija. To nije sigurno za osobe u dobi, jer se zgrušavanje krvi povećava, a na žilama se mogu pojaviti krvni ugrušci. Nedostatak ove prehrane je što se povećava opterećenje bubrega. Kao rezultat - nezdravi žućkasti ten, dosadna kosa, lomljivi nokti.
  • Pravilna prehrana gotovo da nema nedostataka. Osim ako se ljudima koji su navikli na uživanje u masnoj i visokokaloričnoj hrani, može biti teško uključiti se u novi režim. Da biste jeli pravu hranu koja daje rezultate, trebate dugo živjeti prema njezinim pravilima i razviti nove prehrambene navike.

Ponovljena komforna dijeta

Prehrana i svakodnevna prehrana dostupni su kad god želite. No s proteinskom dijetom dopušteno je ponovno komunicirati nakon dva mjeseca nakon završetka.

Ostavi odgovor