Dijeta od rakova, 5 dana, -5 kg

Gubitak kilograma do 5 kg u 5 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 550 Kcal.

Meso rakova može se pohvaliti izvrsnim okusom i siromašno je kalorijama. Kao što znate, mnoge poznate osobe mršave na dijeti s rakovima. Ali ne morate biti zvijezda da biste smršavjeli s ovom plodovima mora.

Zahtjevi za dijetom rakova

Naravno najsavršenije poštivanje dijeta s rakovima - jesti pravo meso od rakova. Ali zbog visoke cijene proizvoda, ne mogu svi ljudi izgubiti kilograme na ovaj način. U pomoć će vam doći rakovi štapići, koji također imaju nizak udio kalorija. Ako 100 grama mesa rakova sadrži oko 75 kalorija, tada energetski štapići sadrže samo 5 jedinica više, pa bi mogli postati alternativa pravim plodovima mora. Naravno, vrijedi napomenuti da su palice od rakova često više „onečišćene” od mesa ovih rakova. Dobro obratite pažnju na sastav kupljenog proizvoda. Važno je da škrob i drugi štetni sastojci ne budu prisutni u štapićima, što može zakomplicirati postupak mršavljenja i naštetiti vašem zdravlju.

Surimi (mljeveno meso od fileta oslića i polloka) trebali bi prevladavati u štapićima od rakova. O dobroj kvaliteti štapića svjedoči prisutnost najmanje 98% ovog sastojka u njihovom sastavu. Stoga ne biste trebali koristiti najjeftinije štapiće.

Što ćete jesti, rakove ili meso, vi odlučujete. No, ukupna težina ovog proizvoda koju konzumirate dnevno nije veća od 200 grama. Preporuča se podijeliti ovu količinu na pet dijelova i koristiti tijekom dana nakon 2-2,5 sata. Osim toga, u ovoj verziji prehrane s rakovima možete piti kefir (bez masti ili 1%). Dopušteni volumen fermentiranog mliječnog napitka dnevno je jedna i pol litara. Od vrućih tekućina dopušteno je razmaziti se zelenim čajem, ali bez ikakvih dodataka (maksimalno, u njega možete staviti malo limuna). Važno je pridržavati se vodnog režima. Pijte oko dvije litre čiste vode svaki dan, a ako ste ljeti na dijeti ili se aktivno bavite sportom, tada možete učiniti više. Bolje je piti vodu u malim obrocima, ali češće. Tako nećete rastegnuti želudac i moći ćete kontrolirati apetit. Uostalom, kao što znate, žeđ često miješamo s glađu. Osim toga, voda će pomoći tijelu da se prirodno oslobodi toksina i drugih komponenti koje mu uopće ne trebaju.

Preporuča se pridržavati se takve prehrane najviše 5 dana. Prema recenzijama ljudi koji su to sami iskusili, gubitak težine je 5-6 kilograma. Ne zaboravite pravilno organizirati izlazak iz prehrane. Dakle, u prvim danima nakon dijete treba uvesti povrće i voće u prehranu, ali to treba činiti postupno (1-2 dara prirode dnevno). Možete glatko povezati proteinske proizvode - nemasnu ribu i meso. Što je duže moguće nakon završetka dijete, vrijedi minimizirati komunikaciju s previše masnom hranom, brašnom, prženom, slatkom hranom. Da biste dugo zadržali atraktivnu figuru, pokušajte jesti ispravno i uravnoteženo, izbjegavajući ekscese.

Ako vam se pravila prehrane s čistim rakovima čine teška i ne možete zamisliti da jedete bez mesa, alternativa može biti proteinska dijeta na rakovim štapićima... Ova je tehnika posebno dobra po tome što se, ako slijedite njezina pravila, sagorijeva masni sloj. Odlučite li se na ovaj način smršaviti, osim štapića od mesa ili mesa, u prehranu možete dodati nemasni svježi sir, mlijeko s niskim udjelom masti i kefir, nemasno meso kuhano bez dodavanja ulja (u idealnom slučaju, pileći file). Za one kojima je jako teško živjeti bez brašna, dopušteno je u jelovnik dodati malo kruha (ali ne više od kriške ili dvije mekinja ili raži dnevno). Jelovnik možete obogatiti i salatama od rajčice, mrkve, paprike, začinskog bilja, kao i sokovima od ovog povrća. Preporučuje se jesti 5 puta dnevno i, naravno, ne prejedati se. Kako bi se izbjegli zdravstveni problemi, nepoželjno je sjediti na ovoj dijeti dulje od dva tjedna.

Postoji i tzv srednja varijanta tehnike mršavljenja na proizvodima od rakova. Traje tjedan dana, a za to vrijeme moguće je smanjiti težinu za 3-4 kilograma. Ovdje trebate jesti tri puta dnevno, nemojte se prejedati, odustati od hrane 3-4 sata prije gašenja svjetla i, po mogućnosti, grickalica. Prehrana bi se trebala temeljiti na štapićima od rakova ili mesu, povrću bez škroba, voću i bobičastom voću, mlijeku s niskim udjelom masti. Više pojedinosti navedeno je u jelovniku prehrane. Možete mjestimično mijenjati obroke, malo mijenjati recepturu jela, ali morate slijediti osnovna načela prehrane.

Jelovnik od rakove prehrane

Primjer 5-dnevne dijete s rakovima

8:00 - štapići od rakova (50 g), kefir (300 ml).

10:00 - štapići od rakova (30 g), kefir (200 ml).

13:00 - štapići od rakova (50 g), kefir (200 ml).

17:00 - štapići od rakova (30 g), kefir (200 ml).

19:00 - štapići od rakova (40 g), kefir (100 ml).

Uzorak prehrane s proteinskim rakovima tijekom 14 dana

Doručak: rolat od rakova s ​​nemasnim svježim sirom, češnjakom, začinskim biljem; šalica zelenog čaja.

Međuobrok: čaša mlijeka.

Ručak: kuhani ili pečeni pileći file; gulaš od povrća od paprike, mrkve, rajčice; čašu soka od rajčice i krišku crnog kruha.

Popodnevni međuobrok: 200 ml mlijeka ili kefira.

Večera: salata od rakovog mesa ili štapića, kuhani goveđi file i začinsko bilje, začinjeno kefirom; kriška kruha od mekinja; zeleni čaj.

Primjer sedmodnevne dijete s rakovima (srednja opcija)

Dan 1

Doručak: salata od 60 g rakovih štapića i 20 g konzerviranog kukuruza; zeleni čaj, u koji možete dodati malo meda.

Ručak: do 70 g mesa ili štapića od rakova; kriška kruha; zelena jabuka i čaša kefira.

Večera: salata od 60 g palica od rakova i lišća salate; zeleni čaj.

Dan 2

Doručak: kuhano meso rakova (60 g); 50 g skuta s malo masnoće; šalica zelenog čaja s prirodnim medom.

Ručak: 60-70 g mesa rakova; naranča; čašu kefira i krišku kruha.

Večera: salata od 60 g štapića od rakova i 20 g kukuruza iz konzerve.

Dan 3

Doručak: štapići od rakova (60 g); bilo koje bobičasto voće u količini od oko 50 g; šalica čaja s limunom i medom.

Ručak: meso rakova (60-70 g); grejp; čaša kefira; kriška kruha od mekinja.

Večera: salata od 60 g štapića od rakova, nekoliko rotkvica i soka od limuna; 200-250 ml kefira.

Dan 4

Doručak: salata od 60 g rakovih štapića ili mesa i 20 g kukuruza u konzervi; zeleni čaj, u koji možete dodati malo meda.

Ručak: do 70 g mesa rakova; banana; kriška mekinje kruha i čaša kefira.

Večera: salata od 60 g štapića od rakova i isto toliko svježe rajčice; čašu kefira.

Dan 5

Doručak: salata od kuhanih proteina pilećih jaja i 60-70 g štapića ili mesa od rakova; zeleni čaj s medom.

Ručak: 60 g štapića od rakova poprskano s malo limunova soka; 50 g nara; čašu kefira i krišku kruha od mekinja.

Večera: salata od 60 g mesa rakova i 50 g svježih krastavaca; čašu kefira.

Dan 6

Doručak: zobene pahuljice kuhane u vodi (težina gotovog jela ne smije prelaziti 100 g); štapići od rakova (60-70 g); šalica čaja s limunom i medom.

Ručak: 60 g mesa ili štapića rakova; pola čaše juhe od svijetlih gljiva; krišku kruha s mekinjama i čašu kefira.

Večera: salata koja uključuje 60 g štapića od rakova i 50 g salate (preporuča se napuniti jelo limunovim sokom); kefir (čaša).

Dan 7

Doručak: štapići od rakova (60 g); griz kaša bez aditiva (težina gotovog jela je 150 g); šalica zelenog čaja (možete mu dodati malo meda).

Ručak: pola čaše pileće juhe; do 70 g mesa rakova; neškrobno voće težine oko 100 g; kriška kruha s mekinjama i 200-250 ml kefira.

Večera: salata od 60 g štapića ili mesa od rakova i 100 g povrća bez škroba, začinjena svježe iscijeđenim limunovim sokom; čašu kefira.

Kontraindikacije prehrane s rakovima

  • Program prehrane koji se temelji na konzumaciji proizvoda od rakova nije indiciran za trudnice i dojilje, djecu i starije osobe.
  • Sjediti na takvoj dijeti ne isplati se s bolestima bubrega i jetre, s atipičnim dermatitisom i ako ste prethodno imali alergijske reakcije na bilo koju morsku hranu ili ribu.
  • Osim toga, pretilost, prisutnost ozbiljnih probavnih problema, nedostatak vitamina i pogoršanje bilo koje bolesti kontraindikacije su za poštivanje prehrane s rakovima.

Blagodati prehrane s rakovima

  1. Na dijeti s rakovima, težina se brzo smanjuje. Ako tražite pomoć od kratkoročnih mogućnosti za tehniku, možete ispraviti svoju figuru u prilično kratkom vremenu.
  2. Mnoge privlači činjenica da ne trebaju trošiti puno vremena na pripremu hrane.
  3. Prednostima ove tehnike potrebno je pridodati korisna svojstva visokokvalitetnog mesa rakova - proteinske hrane s minimalnim udjelom masti. Proteini rakova sadrže veliku količinu aminokiseline taurin, koja aktivno hrani naše krvne žile i pomaže u održavanju tonusa mišića. Taurin također povoljno djeluje na rožnicu, mrežnicu i mišiće oka. Rakovini se proteini brzo i lako probavljaju, jer gruba vezivna tkiva u mesu rakova praktički nedostaju (čime se meso životinja i ptica ne može pohvaliti).
  4. Meso ovih morskih bića sadrži jedinstvene polinezasićene masne kiseline Omega-6 i Omega-3, koje smanjuju razinu lošeg kolesterola u našem tijelu. To smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
  5. Nedostatan jod, koji naše tijelo ne može proizvesti samo, dobivamo kada jedemo rakove. Dakle, borba protiv bolesti štitnjače još je jedno korisno svojstvo mesa ovih morskih stanovnika. Prema nutricionistima, 20-50 grama ovog proizvoda dostavit će dnevni unos joda u naše tijelo.
  6. Korisna svojstva mesa rakova rezultat su znatnog sadržaja vitamina B i PP, bakra, magnezija, fosfora, selena, cinka, koji se zajedno savršeno bore protiv virusa, pomažu u jačanju imunološkog sustava i pozitivno djeluju na živčani i probavni sustav. tjelesni sustavi.
  7. Meso rakova također se smatra moćnim afrodizijakom.

Mane dijete s rakovima

  • Treba imati na umu da su rakovi stanovnici morskog dna, pa njihovo meso može sadržavati razne bakterije i radioaktivne elemente. No, rakovi štapići koji se prodaju u trgovinama imaju još veće nedostatke. Oni, nažalost, mogu biti loše kvalitete. S tim u vezi, rizik od štete po zdravlje nije isključen. Usput, jednostavan eksperiment pomoći će utvrditi koliko je kvalitetan ovaj proizvod. Ako je bilo lako saviti štap, bolje je odbiti kupnju takvih proizvoda. Ne isplati se kupovati one štapiće koji se mrve. To sugerira da sadrže puno škroba i soje, a ribe očito nema dovoljno. Štapići u pakiranju trebaju pokazati ujednačenost oblika i veličine. Obratite posebnu pozornost na boju štapića. Trebaju biti obojane samo s jedne strane i imati nijansu od svijetloružičaste do ružičasto-crvenkaste. Ni u kojem slučaju ne smiju biti grimizne ili bilo koje druge boje.
  • Naravno, na XNUMX-dnevnoj dijeti s rakovima možete osjećati glad, jer je ponuđena hrana još uvijek oskudna. A samo jesti meso ili štapiće od rakova, bez obzira koliko dobro osjećate ovaj proizvod, može biti teško. Stoga se vrijedi okrenuti ovoj metodi mršavljenja, imati cilj i željeznu snagu volje. Ne škodi ni debeli novčanik ako odlučite jesti čisto meso rakova.
  • Zanimljivo je da su ne tako davno rakovi palice "proslavili" 40. godišnjicu. Po prvi put 1973. godine, japanska tvrtka lansirala je novi proizvod nazvan Kanikama.

Ponovno radite dijetu s rakovima

Ne preporučuje se pribjegavanje ponovljenim dijetama s ekspresijom rakova sljedećih mjesec dana nakon njihovog završetka. Ako govorimo o dvotjednoj prehrani s proteinskim rakovima, ako se osjećate dobro i postignete pozitivan rezultat, možete joj se obratiti i nakon stanke od 14 dana. Pratite svoje zdravlje i slušajte svoje tijelo.

Ostavi odgovor