Svadbena prehrana, 4 tjedna, -16 kg

Gubitak kilograma do 16 kg u 4 tjedana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 830 Kcal.

Poznato je da mnogi ljudi, posebno nježnijeg spola, griješe stresom koji „hvata“, što se često odražava dodavanjem par (ili čak i više) nepotrebnih kilograma. Jedemo i previše kad smo uzbuđeni prije tako važnog događaja kao što je vjenčanje. Ako ste također "pojeli" svoje strane ili druga problematična područja, bit će vam zanimljivo naučiti o svadbenoj prehrani.

Zahtjevi svadbene prehrane

Nije potrebno slijediti strogo propisanu prehranu ako situacija s kilogramima nije kritična, a do najvažnijeg dana u životu ostalo je još puno vremena. Jednostavno možete napraviti određene jednostavne prilagodbe prehrane i to s gubitkom kilograma, kako kažu, s malo krvi. Sljedeća prehrambena pravila također se mogu naći pod imenom lagana prehrana... Preporučuje se učiniti sljedeće.

  • Izbjegavajte proizvode koji sadrže bijelo brašno i šećer u bilo kojem obliku. Strast prema slatkišima bolje je utažiti slatkim voćem i sušenim voćem. Ako baš želite zabranjeni proizvod, pojedite ga za doručak. Dakle, vjerojatnost da će kalorije biti pohranjene u rezervi je minimalna.
  • Pijte dovoljno vode (do 2 litre dnevno). Ova će praksa pomoći u izbjegavanju neželjenih grickalica (uostalom, naše tijelo žeđ često doživljava kao osjećaj gladi), a imat će i pozitivan učinak na izgled, koji se dehidracijom ne mijenja nabolje.
  • Možete jesti gotovo sve, odričući se iskreno masne i visokokalorične hrane i ne prejedući se. Dnevni obroci trebaju biti najmanje 4-5, jedite u malim obrocima. Usredotočite se na sezonsko povrće, začinsko bilje, voće i bobičasto voće, nemasnu ribu i meso te nemasno mlijeko i kiselo mlijeko.
  • Većinu proizvoda jedite kuhanjem ili pečenjem. Nemojte je zabavljati uljima i mastima. One namirnice koje se mogu jesti sirove i konzumirati.
  • Ako vam začini nisu kontraindicirani, pripremite jela, primjerice, indijske ili kineske kuhinje koja obiluju tim aditivima. Začini ubrzavaju metabolizam i pomažu vam brže mršavljenje.
  • Ne zaboravite na sportske aktivnosti, barem ujutro vježbajte. A ako uspijete sustavno učitavati tijelo u teretani, to će biti sasvim u redu.

Pridržavanje lagane prehrane, ako joj pristupite pametno, može biti dugo dok ne postignete željenu težinu.

Ako preostane mjesec dana ili više prije vjenčanja, možete koristiti metodu mršavljenja s jasno definiranim izbornikom pod nazivom „svadbena dijeta za mjesec dana“. Ova dijeta propisuje 4 obroka dnevno. Poželjno je da večera bude servirana najkasnije do 18-19 sati. Ali ako idete u krevet jako kasno, večerajte prije 20:00 sati. Osnova prehrane u ovoj verziji prehrane prije vjenčanja je nemasno meso i riba, jaja, nemasni kefir, voće i povrće. Potrebno je odustati od šećera (uključujući i pića) i proizvoda od bijelog brašna. Detaljnije preporuke dane su u nastavku u jelovniku prehrane.

Ako trebate modernizirati figuru za nekoliko dana prije vjenčanja, oni dolaze u pomoć ekstremne dijete... Vrijedno je držati ih se ne dulje od 3-4 dana (najviše 5). A najbolje je dijetu dovršiti barem nekoliko dana prije proslave kako biste imali vremena vratiti izgled. Doista, stroge metode često oduzimaju snagu, što negativno utječe i na našu vanjsku ljusku i na našu dobrobit.

Dobri rezultati u smislu mršavljenja i čišćenja tijela daju sok dijeta... Ovdje trebate piti samo svježe sokove od voća / povrća. Sok možete napraviti i od jednog dara prirode i od njihove kombinacije. Pravila su jednostavna. Otprilike svaka dva sata - od buđenja (otprilike od 8:00) i do 21:00 - popijte čašu zdrave tekućine. Tijekom razdoblja ekstremne sokovne dijete preporučuje se odbijanje druge hrane i pića (osim vode). U pravilu, jedan dan takve tehnike tijelu oduzme nepotreban kilogram.

Također možete provesti nekoliko dana posta, na primjer, na kefiru ili jabukama s niskim udjelom masti. Takvo iskrcavanje jedna je od najučinkovitijih mini dijeta.

Pravilno izađite iz svadbene prehrane, pogotovo ako ste smršavili ekstremnom metodom. Ako ste postupak mršavljenja dovršili malo prije vjenčanja, nemojte se na samoj proslavi oslanjati na masnu i visokokaloričnu hranu. Želudac možda neće dobro reagirati na višak, zato budite oprezni!

Vjenčani dijetni jelovnik

Primjer dijete slabe svadbene prehrane tjedan dana

Dan 1

Doručak: rižina kaša (200 g) sa žličicom maslaca; jabuka; Čajna kava.

Užina: tost od cjelovitih žitarica (30 g); kuhano jaje i svježi krastavac.

Ručak: file pečenog oslića (150-200 g); do 200 g salate, koja uključuje bijeli kupus, krastavac, zeleni grašak, malo biljnog ulja (po mogućnosti maslinovog ulja).

Popodnevni međuobrok: 100 g skute (postotak masti - do 5) s jabukom izrezanom u nju; galebovi s limunom.

Večera: pirjano povrće (200 g); kriška pečenih pilećih prsa (do 120 g).

Dan 2

Doručak: sendvič od kriške raženog kruha, podmazan nemasnim svježim sirom i tankom kriškom sira; banana; Čajna kava.

Međuobrok: svježi sir (2 žlice L.), koji je dodao prirodni med ili džem (1 žličica L.).

Ručak: šalica nemasne pileće juhe; salata od krastavca, rajčice, kineskog kupusa i mrkve, poprskana limunovim sokom.

Popodnevni međuobrok: salata od jabuka i kivija sa šalicom čaja od mente.

Večera: pileći file, kuhani ili pečeni (oko 200 g) i par malih krastavaca.

Dan 3

Doručak: zobene pahuljice kuhane u vodi (150 g) s 1-2 žličice. med i nasjeckana banana; kava Čaj.

Međuobrok: šaka oraha (do 60 g); jabuka; zeleni čaj s kriškom limuna.

Ručak: 150-200 g smeđe riže i 2-3 žlice. l. varivo.

Popodnevni međuobrok: 150 g nemasne tepsije od svježeg sira, obični jogurt, otrcana banana (možete dodati i malo griza kako biste stvorili gušću konzistenciju); šalica čaja.

Večera: kuhane škampi (200 g); salata od krastavaca i rajčice.

Dan 4

Doručak: 150 g zobenih pahuljica (možete ih skuhati u mlijeku s niskim udjelom masti) sa 100 g malina ili jagoda.

Međuobrok: pola čaše jogurta do 5% masti s medom (1 žličica); kava Čaj.

Ručak: pečeni oslić (200-250 g) i 2-3 žlice. l. kiseli kupus ili svježi kupus.

Popodnevni međuobrok: 200 g salate od rajčice i krastavaca (možete dodati nemasno kiselo vrhnje ili prirodni jogurt).

Večera: pileća prsa (200 g), pečena s 20-30 g parmezana i svježi krastavac.

Dan 5

Doručak: pire krumpir (220 g) s maslacem (1 žličica); kuhano jaje i krastavac.

Međuobrok: Kivi (2 srednje) i zeleni galebovi.

Ručak: juha s gljivama i rižom; kriška raženog kruha s tankom kriškom tvrdog sira s minimalnim udjelom masti.

Popodnevni međuobrok: do 150 g tepsije, koja se sastoji od svježeg sira, grožđica i kiselog vrhnja s niskim udjelom masti (ako želite, dodajte mu malo voća ili bobičastog voća).

Večera: pečeni file pollock (200 g) i morske alge (100 g).

Dan 6

Doručak: kajgana, čiji su sastojci dva kokošja jaja i malo mlijeka; Kava od čaja.

Međuobrok: salata od banane i naranče.

Ručak: 200-250 g pečenog krumpira u društvu šampinjona; kriška (oko 70 g) piletine, kuhana bez ulja.

Popodnevni međuobrok: 200 ml kefira i jabuka.

Večera: ispeći mješavinu nemasnog svježeg sira (150 g) s jabukom u pećnici (jelo začiniti cimetom); zeleni čaj s kriškom limuna.

Dan 7

Doručak: ječmena kaša (150 g) s 1 žličicom. maslac; čaj.

Međuobrok: mješavina banane i kivija.

Ručak: 100 g kuhanog pilećeg filea s povrtnim tepsijama (250 g).

Popodnevni međuobrok: kuhane škampi (150 g) s sokom od rajčice (250 ml).

Večera: 2 mala riblja kolača na pari; kuhana smeđa riža (100 g); sok od rajčice (200 ml) ili svježa rajčica.

Dijeta svadbene prehrane za jedan mjesec

Tjedan 1

Ponedjeljak

Doručak: kriška raženog kruha s čajem.

Ručak: kuhana govedina (70-100 g), lagano prelivena nemasnim kiselim vrhnjem; jabuka.

Međuobrok: raženi kruh (do 100 g) s čajem.

Večera: 100 g kuhane govedine; naribane mrkve i male jabuke.

Utorak

Doručak: raženi kruh (70 g) s čajem.

Ručak: 3-4 mala pečena krumpira; jabuka ili kruška.

Međuobrok: čaj s dvije tanke kriške raženog kruha.

Večera: kuhano pileće jaje; čašu kefira i čašu svježe iscijeđenog voćnog soka.

Srijeda

Doručak: 100 g minimalno masnog sira (ili svježeg sira) i šalica čaja.

Ručak: oko 70-80 g kuhane ili pečene govedine u društvu tri krumpira kuhana u odorama; čašu voćnog soka.

Međuobrok: 70 g sira s čajem.

Večera: čaša kefira s dvije male jabuke.

Četvrtak

Doručak: crni ili raženi kruh (100 g) uz čaj.

Ručak: kuhana govedina (do 80 g); tri kuhana krumpira i mala jabuka.

Međuobrok: 100 g crnog kruha s čajem.

Večera: kuhano pileće jaje; jabuka; kefir (200-250 ml).

Petak

Doručak: kuhano jaje s čajem.

Ručak: 100 g kuhane junetine s tri pečena krumpira; čašu voćnog soka.

Međuobrok: 100 g crnog kruha s čajem.

Večera: salata od krastavaca i rajčice i čaša kefira.

Subota

Doručak: 100 g crnog kruha s čajem.

Ručak: salata, čiji sastojci čine rajčicu, krastavac i biljno ulje (malo).

Međuobrok: banana s kefirom (čaša).

Večera: kuhana govedina (100 g); jabuka; čaj.

nedjelja

Doručak: kuhano pileće jaje s čajem.

Ručak: 100 g kuhanih pilećih prsa; 3-4 krumpira u odorama; sok od rajčice (250 ml).

Međuobrok: bilo koje voće i čaj.

Večera: salata od krastavaca i rajčice; 200 ml kefira.

Tjedan 2

Ponedjeljak

Doručak: kuhano jaje s čajem.

Ručak: tri kuhana krumpira; rajčica i jabuka.

Međuobrok: voćni sok (250 ml).

Večera: salata koja uključuje rajčicu, krastavac i malo biljnog ulja; kefir (čaša).

Utorak

Doručak: do 100 g crnog kruha s čajem s mlijekom.

Ručak: 3 kuhana krumpira; par rajčica; voćni sok (čaša).

Međuobrok: 2 tanke kriške raženog kruha s čašom kefira.

Večera: kuhano jaje s čajem.

Srijeda

Doručak: kuhano pileće jaje i čaj s par kriški limuna.

Ručak: file od kuhane ribe (oko 100 g); dva kuhana ili pečena krumpira; voćni sok (250 ml).

Međuobrok: čaša kefira; kriška raženog kruha.

Večera: salata od krastavaca i rajčice; čaj.

Četvrtak

Doručak: 70 g sira ili nemasne skute s čajem.

Ručak: riba, kuhana ili pečena (100 g); voćni sok (čaša).

Međuobrok: 40 g crnog kruha s čašom kefira.

Večera: 30 g tvrdog sira; jaje; jabuka.

Petak

Doručak: oko 70 g raženog kruha s čajem.

Ručak: do 100 g kuhanih pilećih prsa; 2 kuhana krumpira; pola čaše soka od voća ili povrća.

Međuobrok: 50-70 g nemasnog sira.

Večera: salata od krastavaca i rajčice; čašu kefira.

Subota

Doručak: 60 g crnog kruha s kefirom (200 ml).

Ručak: 50 g sira; par kuhanih krumpira; rajčica i šalica čaja.

Međuobrok: jabuka i čaša voćnog soka.

Večera: salata od kuhanih jaja i krastavaca, začinjena malom količinom kiselog vrhnja (u ekstremnim slučajevima majoneza s malo masnoće); čaj.

nedjelja

Doručak: 100 g crnog ili raženog kruha; kriška sira s malo masnoće; Čajna kava.

Ručak: salata od kupusa, lagano prelivena octom.

Međuobrok: 2 male jabuke.

Večera: kuhano jaje; 2 rajčice i čaša kefira.

Tjedan 3

Ponedjeljak

Doručak: šalica čaja s mlijekom s kriškom (50 g) sira.

Ručak: salata od čijih sastojaka se sastoje dva krumpira, rajčica, krastavac i začinsko bilje; kuhana pileća prsa (100 g) također se mogu poslati u salatu ili jesti odvojeno.

Međuobrok: kriška smeđeg kruha s kefirom (250 ml).

Večera: 2-3 krumpira u uniformama ili pečeni; kuhano jaje; kiselo vrhnje s niskim udjelom masti (1 žličica); jabuka i čaj.

Utorak

Doručak: sir s malo masnoće (50 g) uz čaj.

Ručak: dva krumpira u uniformama; grah iz konzerve (oko 70 g); čašu soka od voća ili povrća.

Međuobrok: 2 male jabuke s čašom kefira.

Večera: kuhano pileće jaje; čašu kefira.

Srijeda

Doručak: raženi kruh (100 g) uz šalicu čaja / kave.

Ručak: kuhajte kajganu od 2 jaja, rajčice i začinskog bilja na suhoj tavi; voćni sok (čaša).

Međuobrok: 2 jabuke s čašom kefira.

Večera: skuhajte 100 g pilećeg fileta ili pržite bez ulja; čaj.

Četvrtak

Doručak: čaj s kriškom (50 g) sira.

Ručak: salata (krastavci, rajčica, začinsko bilje, žlica biljnog ulja) s tri pečena krumpira.

Međuobrok: 2 jabuke i voćni sok (250 ml).

Večera: oko 150 g svježeg sira s nemasnim kiselim vrhnjem (1 žličica); kefir (200 ml).

Petak

Doručak: čaj / kava s raženim kruhom (100 g).

Ručak: kuhana riba (100 g); salata (krastavac plus rajčica).

Međuobrok: jabuka s čašom voćnog soka.

Večera: komad sira od 50 grama i kefir (250 ml).

Subota

Doručak: oko 50 g raženog ili crnog kruha sa šalicom mliječnog čaja.

Ručak: nasjeckani bijeli kupus, poškropljen octom.

Međuobrok: 2 jabuke.

Večera: tvrdo jaje; 60-70 g sira; kefir (200 ml).

nedjelja

Doručak: kriška raženog kruha; kriška sira; kava ili čaj (piću možete dodati mlijeko).

Ručak: 100 g kuhane fileta ribe ili mesa; šalica čaja.

Međuobrok: sok od jabuke i voća (čaša).

Večera: kajgana (upotrijebite 2 jaja, 50 g nemasne šunke i malo zelenila); čaša kefira.

Tjedan 4

Ponedjeljak

Doručak: galebovi s kriškom (100 g) raženog kruha.

Ručak: tri kuhana krumpira; nasjeckani kupus (100 g).

Međuobrok: jabuka plus čaša bilo kojeg voćnog soka.

Večera: grah iz konzerve (50-60 g); kriška raženog ili crnog kruha s čašom kefira s malo masnoće.

Utorak

Doručak: oko 100 g raženog kruha s čajem.

Ručak: salata s kupusom i 2-3 kuhana krumpira (možete je poprskati s malo biljnog ulja).

Međuobrok: kefir (250 ml).

Večera: dva kuhana jaja; jabuka i čaša voćnog soka.

Srijeda

Doručak: oko 70 g kruha od žitarica s čašom mlijeka.

Ručak: 100 g fileta kuhane ribe; salata od povrća bez škroba s biljem.

Međuobrok: jabuka i čaša voćnog soka.

Večera: strmo jaje sa žličicom kiselog vrhnja s minimalnom masnoćom (ili majonezom); kefir (200-250 ml).

Četvrtak

Doručak: 50 g sira s čajem.

Ručak: 2 rajčice i 100-120 g raženog kruha.

Međuobrok: jabuka; čašu voćnog soka.

Večera: oko 70 g kuhanog goveđeg filea; 3-4 pečena krumpira; kefir (200 ml).

Petak

Doručak: kuhano pileće jaje s čajem ili kavom.

Ručak: dva kuhana krumpira s malom količinom kiselog vrhnja ili majoneze s minimalnim udjelom masti; salata koja se sastoji od krastavaca i rajčice.

Međuobrok: 2 jabuke i čaša voćnog soka.

Večera: kajgana (dva jaja, rajčica i zelje).

Subota

Doručak: 70 g raženog kruha s čašom mlijeka.

Ručak: 2 žlice. l. grah iz konzerve; salata od krastavaca i rajčice.

Međuobrok: salata (jednu jabuku i bananu narežite na kockice); voćni sok (200 ml).

Večera: 100 g nemasnog fila od ribe (odaberite: kuhano ili pečeno) i čaša kefira.

nedjelja

Doručak: par žitarica i čaj.

Ručak: salata od dva ili tri kuhana krumpira, nasjeckanog bijelog kupusa, žlica biljnog ulja.

Međuobrok: čaša kefira.

Večera: komad kuhanih ili pečenih pilećih prsa (do 120 g) s jednim kuhanim jajetom i čašom soka od voća / povrća.

Primjer dijete za svadbeni sok od 1 dana

8:00 - šalica zelenog čaja.

8:30 - nektar jabuke (200-250 ml), može biti s pulpom.

10:00 - čaša soka od naranče.

11:30 - čaša soka od ananasa.

13:00 - gusti nektar iz mješavine povrća.

15:00 - sok od mrkve.

17:00 - čaša soka od celera.

19:00 - čaša soka od grožđa.

21:00 - čaša soka od mrkve.

Kontraindikacije za svadbenu prehranu

  • Svadbena prehrana ne bi trebala biti upućena ženama u položaju i dojenju, s postojećim kroničnim bolestima i virusnim infekcijama.
  • Ne biste trebali sjediti na sokovnoj dijeti s dijabetesom.

Prednosti svadbene prehrane

  1. Opcije prehrane za dugoročno vjenčanje imaju nekoliko prednosti. Pružaju glatko i dosljedno mršavljenje s minimalnim rizikom za zdravlje. Štoviše, u pravilu se zdravstveno stanje čak poboljšava.
  2. Također, izgled se transformira nabolje (posebno stanje kože).
  3. Gubitak kilograma događa se bez muke gladi, a raznolikost hrane prilično je velika.
  4. Ako govorimo o svadbenoj sokovnoj prehrani koja se preporučuje za brzo mršavljenje, ona poboljšava metaboličke procese i promiče uklanjanje tinjanja u tijelu na prirodan način.
  5. Također, nektari od sokova izvrsno okrepljuju, zbog čega se, unatoč nedostatku čvrste hrane u prehrani, ova dijeta obično prilično lako podnosi.

Mane svadbene prehrane

  • Poštivanje dugoročnih mogućnosti svadbene prehrane zahtijevat će disciplinu i opipljiv rad na prehrambenim navikama, unatoč tome, morat ćete izdržati znatno dijetalno razdoblje.
  • Samu prehranu sokovima neki nutricionisti kritiziraju zbog činjenice da se možete suočiti sa sindromom takozvanog "lijenog želuca". Tada će mu biti teško preraditi čvrstu hranu.
  • Slušajte svoje osjećaje i ne prekoračite preporučeno dijetetsko razdoblje. Bolje je započeti s danom posta sa sokom i na temelju njegovih rezultata odlučiti biste li trebali duže sjediti na takvoj tehnici.

Ponovno provođenje svadbene dijete

Preporučljivo je ponovno se obratiti dugoročnim mogućnostima svadbene prehrane barem nakon mjesec dana stanke, a soku pet dana - 2-3 tjedna nakon početne.

Ostavi odgovor