Sadržaj
Borilački sportovi su kontaktni sportovi u kojima su ozljede, posebice oštećenja zglobova, izuzetno česte. Međutim, pravilno provedeno zagrijavanje i pravilno provedeno daljnje vježbanje mogu pomoći u ograničavanju ozljeda. Ali kako to izbjeći? Koji su borilački sportovi najopasniji?
Zglobovi koljena i vježbe u teretani
Zglobovi koljena izloženi su ozljedama i oštećenjima, posebice pri dugotrajnom trčanju po tvrdoj podlozi. Za vrijeme vježbanja borilačkih vještina zagrijavanje se obično provodi u dvorani ili teretani. Sudionici vrlo često trče po prostoriji zagrijavajući svoje mišiće – to je prvi trenutak kada su zglobovi izloženi oštećenju. Rješenje je samo jedno – zagrijavanje mora voditi trener ili vrlo iskusan natjecatelj, nikako ga ne smije raditi početnik. Zahvaljujući tome, zglobovi koljena će biti pravilno zagrijani prije dugog trčanja.
Oštećenje zglobova tijekom sparinga
Oštećenje zglobova tijekom samog pokušaja borbe obično se događa kada se borite s neiskusnim protivnikom, amaterom borilačkih vještina. Takav protivnik, iako možda ima odgovarajuću snagu, nažalost, uglavnom svoje udarce izvodi netočno. To može završiti ozljedom ne samo njega, već i njegovog partnera u vježbanju. Profesionalni trener točno zna kako sparirati igrače, ili kako im pomoći da se sparuju, tako da nitko ne bude ozlijeđen u sparingu s drugim.
Oštećenje zglobova ruku i drugih
Najopasniji borilački sportovi, među kojima može doći i do oštećenja zglobova šake, su oni u kojima se rukama zadaju vrlo jaki udarci koji lome i cijele blokove cigle. Takav oblik borilačke vještine je karate ili kung-fu.
Ostale borilačke vještine, poput taekwondoa, fokusiraju se na rad nogu. U tom slučaju izvode se i vježbe ili zadaci uništavanja predmeta (npr. dasaka) izvođenjem odgovarajućih udaraca nogama. To pak može oštetiti mnoge zglobove donjih udova, počevši od skočnog zgloba (što obično dovodi do uganuća gležnja).
Kako se brinuti o sebi tijekom treninga?
- Uvijek slušajte preporuke kvalificiranog trenera i starijih kolega "pojasa";
- Sve vježbe zagrijavanja uvijek izvodite temeljito, čime se značajno smanjuje mogućnost bilo kakve ozljede;
- Nikada nemojte vježbati iznad svojih mogućnosti, a količinu vježbi i njihovu težinu odaberite prema vlastitim sposobnostima i vještinama u određenom trenutku.