Čisti tjedan: set vježbi za početnike iz Megan Davis

Program Clean Week idealan je za početak treninga kod kuće. Kompleks je razvio novog trenera Beachbody Megan Davis i savršen je za početnike. Program vježbanja tjedan, mjesec ili više kako biste se lagano uključili u sportski način života!

Megan Davis bila je jedna od dvadeset sudionika reality showa 20-ih godina iz tvrtke Beachbody. U ovom su projektu sudjelovali treneri iz različitih dijelova Sjedinjenih Država, a pobjednik je dobio pravo na kontinuiranu suradnju s fitnes tvrtkom. Nakon uzorkovanja i testiranja, Megan je pobijedila u showu i pridružila se timu Beachbody. Sredinom 2017. godine objavila je svoj prvi program Cleen Week. Za sudjelovanje u emisiji 20-ih godina Megan je dugo godina radila kao osobna trenerica, koju je certificirao NSCA (Nacionalna udruga za snagu i kondicioniranje) i otvorio vlastitu teretanu.

Meganina strast za zdravljem i kondicijom očituje se u energičnom i motivirajućem stilu treninga. Iako su njezini satovi lagan i promišljen pristup svakom treningu. Ona Megan preferira trening snage, ali u Clean Week-u sadrži raznolika opterećenja.

Vidi također:

  • Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
  • Fitnes narukvice: kako odabrati + izbor modela

Čisti tjedan: pregled programa

Kompleks je Clean Week posebno stvoren za one koji se tek počinju baviti fitnesom. Trening Megan Davis omogućit će vam lagano ulazak u režim treninga i korak po korak prema vašem cilju. Program ilustrira nekoliko modifikacija vježbi, tako da ćete uvijek imati priliku napredovati. Postupno ćete poboljšavati razinu kondicije: od početnika do naprednijeg. Vježba ima mali učinak i izvrsna je za one koji radije ne bi skakali.

Kako bi odgovarao ovom složenom Čistom tjednu:

  • oni koji su tek počeli trenirati kod kuće
  • oni koji se vraćaju treningu nakon duže pauze
  • za one koji žele povući figuru nakon poroda
  • za one koji traže jednostavan trening za jutarnju tjelovježbu
  • za one koji žele smršavjeti bez udarnih opterećenja
Radit ćete Čist tjedan svaki dan po 25-35 minuta. Trening će vam pomoći da smršavite, stegnete mišiće, ojačate mišićni steznik, razvijete srčanu izdržljivost i zadržite pokretljivost tijela. Megan nudi kružni sustav nastave: odradit ćete nekoliko krugova vježbi, izmjenjujući opterećenje različitih mišićnih skupina. Možete pronaći klasične vježbe, ali trener ih okuplja u zanimljivim akordima, tako da će vam trening biti dosadan i vrlo učinkovit.

Koja je oprema potrebna za lekcije?

Za satove Čistog tjedna gotovo da vam i ne trebaju dodatne kondicijske sprave. Samo jedan trening od četiri (Snaga) upotrijebite par bučica težine 1-3 kg. Za ostatak videozapisa nije potreban dodatni inventar. Poželjno je imati Mat za izvođenje vježbi na podu.

Čisti tjedan: trening kompozicije

Program Clean Week uključuje 4 izmjenična treninga. Svaki od ovih videozapisa ima svoju specifičnu svrhu, ali zajedno čine uravnoteženi fitness program za poboljšanje vašeg tijela i zdravlja.

  1. Kardio (35 minuta). Ovaj kružni kardio trening koji će vas prisiliti da se dobro znojite. Program se sastoji od četiri kruga po 3 vježbe u svakom krugu. Vježbe se ponavljaju u dva kruga, između rundi i rundi naći ćete mali odmor. Ako vježbe izvodite u naprednoj verziji, lekcija je prikladna za iskusnog učenika.
  2. snaga (35 min). To je kružni trening snage gdje se izmjenjuju izolirane i kombinirane vježbe. Ukupno čekanje 5 rundi vježbi. U svakom krugu pretpostavlja se jedna vježba za noge i dvije vježbe za ruke koje prvo trče odvojeno, a zatim se kombiniraju. Kao rezultat, ravnomjerno ćete raditi sve mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela. Ako uzmete više bučica (3-6 kg), vježbanje je savršeno iskusno bavljenje.
  3. Funkcija Jezgra (35 minuta). Ovaj intervalni trening za sagorijevanje kalorija i jačanje mišića cijelog tijela. Posebno učinkovito rade mišići (trbuh, leđa, stražnjica). Megan nudi 6 rundi vježbi koje ćete morati pojedinačno izvoditi, a zatim kombiniranu verziju. Sve se vježbe izvode s gubitkom kilograma bez ikakve dodatne opreme.
  4. Active Flex (23 minute). Ova mirna blaga vježba pomoći će vam da poboljšate istezanje, fleksibilnost i pokretljivost tijela. Učinkovito ćete raditi na jačanju kralježnice i ispraviti držanje. Vrlo lijep i kvalitetan program koji će vam pomoći da izbjegnete ozljede i stagnaciju u mišićima.

Kako trenirati za program?

Megan Davis nudi vam da trenirate prema sljedećem rasporedu nastave:

  • 1. dan: temeljna funkcija
  • 2. dan: Kardio
  • 3. dan: Snaga
  • 4. dan: Active Flex
  • 5. dan: temeljna funkcija
  • 6. dan: Kardio
  • 7. dan: Snaga

Ovaj plan možete ponavljati 3-4 tjedna ili više dok ne postignete željene rezultate. Ako vam tako gust raspored ne odgovara, možete vježbati 3-4 puta tjedno. No, bez obzira na vaš raspored, slijedite vježbu Active Flex barem jednom tjedno.

Uvijek se možete vratiti na program Čisti tjedan nakon duge pauze kako biste se ponovno prilagodili stresu i razvili izdržljivost. Nakon treninga s Megan Davis za nastavak složenog 21-dnevnog popravljanja ili Shift Shopa.

Predstavljamo vam Čisti tjedan

Ostavi odgovor