Jedinstveni kružni trening Mikea Vasqueza pretvara vas iz žilave osobe u pravog robota. Vježbe s tjelesnom težinom i bučicama pomnožene zabranjivim intenzitetom!
Predstavnik Perfomixa Mike Vasquez uistinu je jedinstven. U svijetu tipova koji ili izgledaju dobro ili imaju izdržljivost, uspijeva sve odjednom - i to vraški dobro. Njegova snaga i atletičnost su bez premca, a treninzi za izdržljivost toliko su dobri da je zadovoljstvo gledati ih!
Trening predložen u ovom videu Vasquez naziva Juggernautov ciklus od 400 ponavljanja, ali dok bez napora izvodi osam vježbi jednu za drugom, vi se uvučete, a tko je pravi Juggernaut: trening, ili Vasquez sam?
Trening je dobio ime za ukupno 400 ponavljanja u osam dizanja koja se izvode bez pauze. Svaki se set sastoji od 50 ponavljanja. Vrlo je jednostavno, ali to ne znači da je lako. Treningom se testira snaga mišića, srca i pluća, što ga čini idealnim za one koji žele izazivati sebe u natjecanju poput Spartanske utrke ili nekog drugog izdržljivog događaja.
"Osjetit ćete kako vam srce iskače iz grudi", kaže Vasquez o treningu. "Čini mi se kao da ćeš povratiti." Ali mučnina koja vam se digne u grlu nije toliko loša. Vasquez to doživljava kao nešto kao zaštitni znak koji upozoravaju one koji slabe srce osjećaju da ovaj trening ne ovisi o svima.
Bez obzira na vašu funkcionalnu razinu kondicije, Vasquezu je presudno podići ljestvicu i svaki put pokušati poboljšati svoje vrijeme. "Ovo je najzanimljiviji dio", kaže. "Ako imate partnera, natječite se i pokušajte pobijediti vrijeme."
"Najveći izazov kod treninga je taj što nemate pravo na odmor", dodaje Vasquez. "Za svaku vježbu trebate napraviti svih 50 ponavljanja, a zatim prijeći ravno na sljedeću vježbu."
Promijenite postavke i krenite!
Ako ste relativno nova osoba u kondiciji, čak i 15 može biti izazovno, a kamoli pedeset, ali ne dopustite da vas tih 50 ponavljanja uplaši! Podijelite ih u nekoliko setova. Uz kratke pauze za odmor, uzmite onoliko setova koliko je potrebno da biste postigli svoj cilj, i nosit ćete se sa zadatkom, poboljšati funkcionalno stanje i razviti mišićnu snagu.
Ako nećete odraditi svih 50 ponavljanja u jednom potezu, za vježbe otpora odaberite težinu s kojom možete tehnički izvesti najmanje 15 ponavljanja. Ovim pristupom svi će moći odraditi kružni trening Juggernauta, a ne samo sportaši u izvrsnoj fizičkoj formi. Vasquez napominje da čak možete vježbati i kod kuće ako imate par bučica, klupu i šipku za natezanje smještene u razini struka. Preporučuje da radite 1-2 puta tjedno i dodajete Juggernaut u treninge koje trenutno koristite.
Kružni trening Mikea Vazqueza
1 pristup na 50 ponavljanja
1 pristup na 50 ponavljanja
1 pristup na 50 ponavljanja
1 pristup na 50 ponavljanja
1 pristup na 50 ponavljanja
1 pristup na 50 ponavljanja
1 pristup na 50 ponavljanja
1 pristup na 50 ponavljanja