Sadržaj
Nemaju svi priliku redovito posjećivati teretanu kako bih održavao svoju figuru u formi. Savršeno rješenje je kardio oprema za dom koja će vam pomoći da smršavite, zategnete tijelo, pa čak i ojačate imunološki sustav i izliječite tijelo. Kao što znate, kardio trening je dobar za zdravlje i najbolji način za mršavljenje i održavanje normalne težine.
Kardiovaskularna oprema i njihovi tipovi
Unatoč činjenici da se kardio ili aerobne vježbe mogu dobiti uobičajenim hodanjem ili trčanjem, specijalizirana oprema za vježbanje za kardio vrlo su popularne. U svakoj teretani postoji opremljeno područje za aerobne treninge, gdje se nalaze staze za trčanje, cross trenažeri i bicikli za vježbanje. Većina proizvođača sportske opreme izdaje sličan model za kuću u kojem možete učiniti kako biste povukli figuru i izgubili kilograme.
Kod kuće možete raditi kardio kad god želite, dok odlazak u teretanu treba vremena i vježbanje na otvorenom ovisi o vremenskim neprilikama.
Specijalizirana oprema za vježbanje za kardio, namijenjena aerobnim vježbama koje pozitivno utječu na zdravlje srca i živčanog sustava, potiču sagorijevanje masti, zasićenje tijela kisikom i povećavaju metabolizam. Načelo djelovanja svakog od njih temelji se na reprodukciji prirodnih kretanja osobe. Popularna oprema za vježbanje za mršavljenje kod kuće različitog je dizajna, koji određuje vrstu i stupanj opterećenja različitih mišićnih skupina.
Kakva je korist od kardio opterećenja:
- brzo sagorijevanje kalorija i jačanje metabolizma
- jačanje kardiovaskularnog sustava i prevencija srčanih bolesti
- mišićni tonus i poboljšanje kvalitete tijela
- razvoj izdržljivosti i funkcionalnosti
- jačanje zidova krvnih žila i snižavanje kolesterola
- aktiviranje cirkulacije krvi i normalizacija krvnog tlaka
- poboljšanje koštanog tkiva i povećanje gustoće kostiju
- poboljšati imunitet i opće zdravlje tijela
- poboljšano raspoloženje i povećana količina energije
Postoji nekoliko vrsta kardio opreme za kućno okruženje koje imaju različite učinke na tijelo i funkcionalnost. Neki od njih su čak i oni koji ne trče iz zdravstvenih razloga, na primjer, ljudi s bolestima zglobova i kardiovaskularnog sustava.
Najpopularniji kardio uređaji za kuću su:
- Bicikl
- Orbitrek (elipsoid)
- Ergometar
- Stepper
- Veslački stroj
Svaka vrsta ima svoje osobine i prednosti koje ovise o odabiru simulatora za kućnu upotrebu.
Bicikl
Sobni bicikl je vrsta kardio opreme za dom, koja simulira vožnju biciklom. Zbog kompaktnog dizajna pogodnog za kućanstvo. Glavno opterećenje tijekom procesa treninga odvija se na donjem dijelu tijela: nogama, bedrima, stražnjici. Visina koja je u pitanju minimalna je i zato što bicikl ne može zamijeniti cjelovit trening u teretani.
Tijekom treninga na sobnom biciklu, tijelo je u sjedećem položaju, koji minimalizira stres na koljenima te projektile čini prikladnom opcijom za starije osobe i ljude s velikom prekomjernom težinom. Postoje vodoravne i okomite mogućnosti dizajna koje se razlikuju u veličini i stupnju stresa na ciljane mišiće. Horizontalno se preporučuje kao rehabilitacijska terapija, jer smanjuje opterećenje kralježnice, a vertikalni su izvrsna oprema za vježbanje kod mršavljenja kod kuće i održavanja tijela u formi.
Pros:
- kompaktan dizajn
- jednostavan za korištenje
- sposobnost prilagodbe težine aktivnosti
- vrlo pristupačna cijena
- pogodno za ljude s velikom prekomjernom težinom (150 kg)
- ne opterećuje zglobove
- idealno za rehabilitacijsku terapiju
- tiho trčanje
Cons:
- ne izgubi gornji dio tijela
- nemojte zamijeniti cjelovit trening na biciklu
- tijelo se brzo prilagođava ponavljajućem opterećenju
Koji mišići najviše rade: gluteus Maximus, biceps i kvadriceps bedara, potkoljenica, mišići leđa.
Učinkovitost za mršavljenje: sat vježbanja na sobnom biciklu može sagorjeti do 500 kalorija ako vježbate brzim tempom ili u načinu povećane složenosti. Redovito vježbanje na kardio opremi za kuću znatno će smršavjeti, učiniti vaše tijelo i nogama pumpaju.
Tko bi trebao kupiti: ljudi s velikom prekomjernom težinom, stariji, mršave, oporavljaju se nakon bolesti i svi koji nemaju priliku pohađati teretanu, ali žele održati figuru u formi.
značajka: to je najbolji kardio s naglaskom na donji dio tijelajer omogućuje učinkovito pumpanje mišića nogu i stražnjice.
TOP 6 najpopularnijih sobnih bicikala
1. Uspravni bicikl DFC B3.2
2. Horizontalni sobni bicikl DFC B5030 Mars
3. Uspravni bicikl Body Sculpture BC-1720G
4. Uspravni bicikl Fitness Evo Spirit
5. Uspravni bicikl Fitness Carbon U304
6. Ergometar Hasttings DBU40
Eliptični trener
Eliptični ili elipsoid simulira penjanje stepenicama ili hodanje na skijama. Mehanizam kretanja elipsoida dao je ime popularnoj kardio opremi za dom ili teretanu. Dimenzije eliptičnog dizajnerskog područja premašuju stacionarni bicikl, ali mnogi proizvođači sportske opreme puštaju kompaktni eliptični za kućnu upotrebu.
Kada trening na eliptičnoj ne uključuje samo mišiće donjeg dijela tijela, već ruke, ramena, leđa, što čini elipsoid svestranijom opcijom za vježbanje od sobnog bicikla. Orbitrek minimalno opterećuje zglobove koljena što ga čini izvrsnim izborom za ljude s velikom prekomjernom težinom.
Intervalni trening na pokretnoj traci za mršavljenje kod kuće bit će izvrsna opcija za ozbiljan trening kod kuće. Na najjednostavnijoj elipsi možete odabrati razinu težine koja će povećati opterećenje kako bi se izbjeglo navikavanje mišića. Vjeruje se da je eliptični trening za kardio, što je bolje od pukog pumpanja glutealnih mišića, koje je teško proučavati izolirano bez uključivanja mišića bedara i nogu. Na eliptičnom možete postići kvalitativni pregled glutealnih mišića, što pridonosi borbi protiv celulita i općenitog tjelesnog tonusa. Kruška također pomaže razraditi mišiće bedra i potkoljenice, dajući nogama lijepo olakšanje.
Pros:
- lako naučiti
- postavljanje razine težine
- razumna cijena
- minimalno opterećenje zglobova
- dobro uzimajući u obzir stražnjicu i noge
- tiho trčanje.
Cons:
- amplituda pokreta razlikuje se od prirodnog trčanja ili hodanja
- minimalno zahvatio gornji dio tijela.
Koji mišići najviše rade: gluteus Maximus, biceps i kvadriceps bedara, tele, trbušnjaci, jezgra mišića, leđa, mišići ramenog pojasa i ruku.
Učinkovitost za mršavljenje: jednosatnim treningom na eliptičnoj možete sagorjeti do 600 kalorija ako vježbate u načinu veće težine ili formatu intervalnog treninga. Redoviti trening na elipsi pomoći će vam da što prije smršavite, podložno povremenom povećanju opterećenja i dijeti.
Tko bi trebao kupiti: ljudi s velikom prekomjernom težinom (do 160 kg), za one koji žele dovesti figuru u formu, raditi glutealne mišiće i olakšati stopala. Orbitrek univerzalni odgovara muškarcima i ženama, moguće je trenirati čak i djecu, što je trener što sigurniji i gotovo nema kontraindikacija.
značajka: to je najbolja kardio oprema za cijelu obitelj, jer se može koristiti čak i za djecu koja su podložna sigurnosti.
TOP 6 najpopularnijih elipsoida
1. Eliptični trenažer Body Sculpture BE-5920HX
2. Eliptični trener Sport Elite SE-304
3. Eliptični trener Fitness Carbon E200
4. Eliptični trenažer UnixFit SL-350
5. Eliptični trenažer UnixFit MV 420
6. Eliptični trener Sport Elite SE-E954D
Ergometar
Simulator je dizajniran za potpuno trčanje ili hodanje kako bi smršavio ili zadržao tijelo u formi. Traka za trčanje smatra se najučinkovitijom opcijom za mršavljenje u usporedbi s drugim vrstama kardio opreme za kućno okruženje, jer je tijekom treninga sagorjela najviše kalorija.
Tijekom nastave na stazi radi cijelo tijelo, što simulator čini svestranom opcijom za održavanje kardio treninga. Kretanje na stazi nije ograničeno na dizajnerske značajke, za razliku od sobnog bicikla ili eliptičnog, što čini isti učinak kao i cjeloviti trening na otvorenom.
Zbog varijacije nivoa opterećenja traka za trčanje odgovara većini ljudi, bez obzira na dob i težinu. Starije osobe, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili pacijenti na rehabilitacijskoj terapiji mogu odabrati način hodanja kako bi povećali opterećenje kao ovisnost ili upotrijebili simulator za podršku zdravlju srca i normalizaciji krvnog tlaka. Iskusni sportaši mogu velikom brzinom raditi na održavanju tijela u formi ili na pripremama za kros trke.
Pros:
- najbolja vježba za mršavljenje kod kuće
- podešavanje odabir brzine i načina treninga
- adekvatna zamjena za cross-country trening tijekom hladnog razdoblja godine
- tijekom vježbanja sudjelovalo je cijelo tijelo
- pogodno za početnike i iskusne sportaše
Cons:
- velike veličine (ali sada su dostupni modeli sa sklopivim dizajnom)
- visoka cijena
- buka tijekom rada
- ima kontraindikacije za osobe s bolestima srca
- jača zglobove
Koji mišići najviše rade: bedra bicepsa i kvadricepsa, gluteus, mišići tele, tele, mišići stopala, rektus abdominis, interkostalni, pouzdano-lumbalni mišići, bicepsi i tricepsi ruku.
Učinkovitost za mršavljenje: na traci za trčanje možete sagorjeti više od 600 kalorija na sat ako trenirate u intervalima ili brzom tempu. U načinu hoda možete se riješiti 300 CC na sat. Redovito vježbanje na traci za trčanje za kardio potiče brzo mršavljenje, pogotovo ako ih kombinirate s prehranom. Traka za trčanje pomaže popraviti figuru, postići olakšanje, napumpati stražnjicu i noge.
Tko bi trebao kupiti: aktivno mršavljenje, trkači za pripremu za utrke, sportaši za održavanje forme kod kuće.
značajka: to je najbolji kardio za mršavljenje, jer je usporediv sa stvarnim vježbama trčanja.
TOP 6 najpopularnijih traka za trčanje
1. Ručna traka za trčanje SF BRADEX 0058
2. Magnetska skulptura za tijelo trake za trčanje BT-2740
3. Električna traka za trčanje Xiaomi WalkingPad
4. Električna traka za trčanje FAMILY TM 300M
5. Električna traka za trčanje UnixFit ST-600X
6. Električna traka za trčanje LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Kompaktna i funkcionalna traka za trčanje za kućno okruženje, koja gotovo da nema kontraindikacija. Stairmaster simulira hodanje ili trčanje uz stepenice i stoga je izvrstan za mršavljenje i održavanje forme, ako nema vremena za vježbanje u teretani. Ključna značajka vježbe za mršavljenje kod kuće je njena kompaktnost, što znači da se u bilo kojem trenutku možete baviti bilo kada. Zahvaljujući svojoj lakoći i maloj veličini trošak koraka također se razlikuje od većih, složenijih strojeva.
Neke sorte koračnika mogu izvoditi vježbe s opterećenjem na leđima i tisku. Takvi se modeli smatraju univerzalnim, ne samo za mršavljenje, već i za oblikovanje i održavanje tijela u formi kada ne možete u potpunosti vježbati. Na steperu možete postaviti razinu opterećenja koja odgovara vašem fizičkom obliku i težini koja će vam omogućiti učinkovitiji trening.
Postoji raznolika kardio oprema za dom s hvataljkama, ručkama ili trakama za otpor za veći otpor i povećanje opterećenja na različite mišićne skupine. Za početnike se preporučuje odabir modela s ručkama koji smanjuju rizik od ozljeda. Za iskusne korisnike potrebno je odabrati model s trakama otpora za dodatno pumpanje ruku i leđa.
Pros:
- kompaktna veličina
- vrlo niska cijena
- nema kontraindikacija
- učinkovit za mršavljenje
- pomaže u borbi protiv celulita
- možete prilagoditi razinu opterećenja.
Cons:
- ne možete koristiti ljude s velikom prekomjernom težinom (100 kg)
- jača zglobove
- većina modela nije pumpana gornji dio tijela
- pogrešnom tehnikom vježbanja može se ozlijediti.
Koji mišići najviše rade: gluteus Maximus, biceps i kvadriceps bedara, mišići tele i potkoljenice.
Učinkovitost za mršavljenje: sat vremena treninga na steperu mogli biste sagorjeti do 350 CC, ako vježbate umjerenim tempom. Redovita vježba na Stairmasteru pomaže zategnuti noge, napumpati stražnjicu i učiniti tele istaknutijim. Zajamčeno mršavljenje koračnim korakom preporučuje se kombinirati satove na traci za trčanje za kardio i kućnu kondiciju.
Tko bi ga trebao kupiti: svim ženama koje nastoje zadržati figuru u obliku doma i žele napumpati stražnjicu i noge.
značajka: to je najbolji kardio s malim budžetom i ako nema dovoljno prostora kod kuće.
TOP 6 najpopularnijih Steppera
1. Penjač Sport Elite GB-5106
2. Steper DFC SC-S038B
3. Steperska skulptura tijela BS-1122HA-B
4. BRADEX steper Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper turnir S-211
6. Steper DFC SC-S085E
Veslački stroj
Simulator koji reproducira kretanje veslača, dizajniran za aerobne vježbe kod kuće i u teretani. Tijekom simulacijskog treninga uključen u rad mišića cijelog tijela. Za razliku od trake za trčanje i eliptične, koje su u prvom redu teške noge, veslački stroj ima veći učinak na gornji dio tijela, što vam omogućuje učinkovit rad mišića leđa, prsa, ruku i ramenog pojasa.
Veslački stroj jedna je od najsigurnijih vrsta opreme za vježbanje u kućnom okruženju. Nema kontraindikacija i izvrstan je za ljude različite dobi, težine i tjelesnih mogućnosti. Pri visokoj razini opterećenja na veslačkom stroju za kardio možete održati pravi trening snage, ali glavna funkcija trenera je kardiorespiratorni trening u svrhu wellnessa i toniziranja.
Pros:
- efektivno opterećenje gornjeg dijela tijela
- minimalni rizik od ozljeda
- lagani pritisak na zglobove i ligamente
- pogodno za osobe s problematičnim koljenima
- poboljšava držanje tijela i uklanja bolove u leđima.
Cons:
- velike veličine
- visoka cijena
- nije prikladno za ljude s bolestima kralježnice.
Koji mišići najviše rade: mišići leđa i prsa, deltoid, trapezius, biceps i triceps, ruke, mišići podlaktice, rectus abdominis, noge, stražnjica.
Učinkovitost za mršavljenje: sat treninga na veslačkom stroju može sagorjeti do 600 kcal, uz minimalno opterećenje zglobova i ligamenata. Redovito vježbanje omogućit će vam brzo mršavljenje i postizanje prekrasnog terena na vrhu figure, kao i jačanje mišića nogu i stražnjice.
Tko bi trebao kupiti: muškarci koji žele izgubiti na težini i održavati formu u formi bez teretane, a također i svima koji traže svestrani kardio aparat za kuću na svim mišićnim skupinama.
značajka: to je najbolji kardio, usredotočujući se na gornji dio tijela pa je idealan za muškarce koji žele izgledati fit i atletski.
TOP 6 najpopularnijih veslačkih strojeva
1. Veslački stroj R403B DFC
2. Veslački stroj Body Sculpture BR-2200H
3. Veslački stroj DFC R71061
4. Veslački stroj ProForm R600
5. Veslanje AppleGate R10 M
6. Veslački stroj NordicTrack RX800
Vidi također:
- Top 20 pametnih satova: vrhunski uređaji od 4,000 do 20,000 rubalja (2019.)
- 10 najboljih trenera za početnike + gotova video kolekcija
- Top 20 najboljih besplatnih fitnes aplikacija za Android za trening kod kuće