Intervalno gladovanje – to je shema napajanja u kojoj je dozvoljeno držati post samo u određeno vrijeme. Na primjer, svega 4, 8 sati u danu ili 5 dana u tjednu. U ovom trenutku prijem hrane mora biti ograničen vodom ili (u mekim verzijama gladovanja) travom, povrćem i plodovima. 2-nedjeljni interval gladovanja postao je virusna tendencija u Silikonskoj dolini. Poznato je da top-menadžeri velikih kompanija provode korporativne gladovke, sida na dijetu zajedno sa suradnicima.
Učenik Jošinori Osjumi istraživao je proces autofagije, mehanizam, uz pomoć kojeg se žive ćelije uklanjaju iz defektnih bijelih i organela (struktura stanica). U hode nablûdenij Osûmi je izjasnio, da stupanj autofagije, kako bi se povećala brzina izbavljenja od nakupljenog «musora», ovisi o razini energije u ćelijama. Kada je energija niska (kletke gladne), ona više intenzivno razara oštećene ili stare bjeline, koja ih čini izvorom energije.
Kako pomaže intervalno gladovanje?
Gubitak težine
Najočigledniji učinak razgruzočnih dana u formatu intervala gladovanja je gubitak težine. Iz-za prilično dugih intervala gladi organizam dobiva manje kalorija, što pomaže bržem povećanju lišne težine. U istraživanjima, posvećenim intervalnom gladovanju i sutočnom ograničenju kalorija kod dijabetesa 2 tipa, težina se smanjuje u prosjeku na 3-8% tijekom 3-24 nedjelje (ovisno o tipu posta). Međutim, korištenje ove «dijete» ne ograničava se pohudenjem.
Sniženie rizika razvoja dijabetesa
Povišena je osjetljivost organizma na inzulin, što dovodi do sniženja razine ovog hormona u krvi. Niski nivo inzulina zahtijeva da organizam aktivno prerađiva energiju u postojećim žirovim otlaganjima. Vremensko gladovanje utječe na masu tijela, njegov sastav i energetski razmjenu, a to smanjuje rizik od dijabetesa drugog tipa.
Usporavanje starenja
Intervalno gladovanje povećava otpornost organizma na oksidacijski proces - jedan od glavnih provokatora starenja i kroničnih bolesti.
Poboljšanje zdravlja srca
Vremenski post također smanjuje utjecaj niza rizika koji mogu neugodno utjecati na srčano-susedski sustav. Arterijski pritisak se normalizira, poboljšava se opće stanje srca i sudova. Preryvistoe ograničenje energije pozitivno utječe na pokazatelje kardiometabolističkog zdravlja.
Zamedlenie razvitie onkologii
Eksperimenti su pokazali da ciklusi gladovanja usporavaju rast opuholej i senzibiliziraju tipove rakavih stanica tijekom kemijske terapije. Intervalna glad inhibira rast opuholevyh stanica i istodobno povećava učinkovitost kemijske terapije i, potom, povećava šanse za pobjedu u borbi s rakom.
Poboljšanje rada mozga
Učeno pretpostavljaju da intervalno gladovanje može biti jedan od načina predotvranja svih vidova poremećaja rada mozga. Postoje i podaci koji pokazuju da bi previstan post mogao smanjiti pojavu simptoma bolesti Alcgejmera.
Režimi povremenog posta
Postoje razne verzije intervalnog gladovanja, ali su ih jedna i ta je. Dan ili nedjelja dijeli se na dva vremenska intervala. U prvom ih možete pitati kao obično, u drugom morate potpuno ograničiti sebe u piću, ali možete piti vodu. Moguće je isprobati jednu od navedenih niže varijanti.
16/8
Ova shema predviđa 16 sati gladovanja i 8 sati uobičajene potrebe za hranom. Na primjer, između 10 i 18 sati dana možete uključiti 3-4 obična obroka hrane. U ostalom vremenu ograničeno je piti.
14/10
Ovo je jedna od najstrašnijih varijanti intervalnog gladovanja. 14 sati gladi čekaju se s 10 sati, kada možete biti kao obično. Takav režim za svaku osobu, jer se od 10 do 20 sati može pitati u normalnom režimu.
24/0
Dovolno radikalna varijanta, pretpostavljajući svakodnevni post između primama hrane. Predložim, vy pozavtrakali u 11 utra. Sljedeći put ćete moći napisati pjesmu u isto vrijeme, ali točno kroz dan. Za razliku od prebrojanih viših shema, ovu varijantu sljedeću opciju podnose s ostorožnošću i ne pribjegavajte više od jedne dvije dvije u tjednu.
2/5
Ovo gladovanje prakticira nastojeće ase, koje su osmišljeno pristupaju ovom procesu. Možete imati sve, što želite, 5 dana u tjednu, a sljedeća dva dana – držati post. Međutim, to je neobavezan potpuni otkaz od hrane, možete trebati manje od 500 kalorija tijekom dana gladovanja.
Ekaterina Romanova Izvor: