Hrana
Možda ste milijun puta čuli koliko je važno pravilno se hraniti. Zdrava prehrana s puno voća i povrća može ozbiljno poboljšati vaš vid ili barem spriječiti njegovo pogoršanje. Koja hrana može pomoći vašim očima?
Lutein i zeaksantin se ne proizvode prirodno u tijelu. Kako biste smanjili rizik od katarakte, trebali biste unijeti ove antioksidanse iz prehrane. Tamnozeleno lisnato povrće (kelj, špinat) pomoći će povećati količinu luteina i zeaksantina u vašem tijelu i zaštititi vašu mrežnicu. Jedite barem jednu šalicu zelja dnevno.
Pigment koji rajčice čini crvenima, likopen, također može pomoći vašim očima. Konzumiranje hrane s likopenom smanjuje mogućnost problema s očima.
– Istraživanja su pokazala da vitamin C može pomoći u prevenciji katarakte. Citrusno voće poput naranči i grejpa bogato je vitaminom C. Rizik od razvoja katarakte raste s godinama, pa osobe starije od 40 godina trebaju dodati vitamin C u svoju prehranu.
– Mnogi pogrešno vjeruju da citrusi sadrže najviše vitamina C, ali paprika ga ima puno više. Konzumiranje slatke paprike pomoći će smanjiti rizik od degeneracije makule povezane sa starenjem i usporiti prirodni gubitak vida.
“Slatki krumpir nije samo ukusan, već ima i visok sadržaj hranjivih tvari poput vitamina E. Ovaj antioksidans ključan je u zaštiti očiju od oštećenja slobodnih radikala i usporavanju napredovanja degeneracije povezane sa starenjem.
— Ovaj proizvod je bogat omega-3 masnim kiselinama. Osim što poboljšavaju zdravlje očiju, mogu pomoći i kod suhih očiju. Dodajte dodatno hladno prešano ulje vašoj zelenoj salati.
Cink pomaže pravilnom funkcioniranju očiju. Pistacije i drugi orašasti plodovi, poput badema i indijskih oraščića, bogati su cinkom pa ih dodajte u salate, žitarice ili kao međuobrok. Ali birajte nepržene orašaste plodove bez soli, šećera ili drugih dodataka.
Također je dobro uzimati komplekse vitamina za vid, kombinirajući ih s pravilnom prehranom.
Praznici
Zdravlje očiju izravno ovisi o količini sna i pauzama tijekom radnog dana. Naravno, nemoguće je spavati na poslu, ali oči bi se trebale odmoriti barem nekoliko puta dnevno. Ako radite za računalom, oči su vam pod velikim naporom. Uzmite 10 minuta pauze za svaki sat koji provedete ispred ekrana. Samo zatvorite oči na minutu ili ustanite i hodajte uokolo. Usredotočite se na nešto drugo osim na zaslon računala.
Također možete odmoriti oči slijedeći pravilo 10-10-10. To znači da morate gledati nešto udaljeno 10 metara 10 sekundi svakih 10 minuta koje provedete radeći na računalu.
Također, ne zaboravite na 7-8 sati sna. Ovo je nevjerojatno važno za zdravlje vaših očiju. Ako se dobro odmore, primijetit ćete da će biti u puno boljem stanju. Pokušajte odmoriti oči i vidjeti rezultate.
Vježbe za oči
Jedan od najbržih načina da poboljšate svoj vid je svakodnevno raditi vježbe za oči. Osmišljeni su za jačanje očiju i poboljšanje vida. Vježbanje čak može eliminirati potrebu za kontaktnim lećama ili naočalama! Ali najvažnije je to činiti redovito i bez praznina, inače neće biti smisla učiti.
Trljajte dlanove dok ne osjetite toplinu, a zatim ih stavite na oči. Držite ruke na očima 5-10 sekundi, a zatim ponovite. Učinite to svaki put prije vježbanja.
Sjećate li se kada su vam roditelji kao djetetu branili da kolutate očima? Ispostavilo se da je ovo jako dobra vježba za oči! Zakolutajte očima bez naprezanja očiju, a zatim pogledajte dolje. Izvedite pokrete gore i dolje 10 puta. Sada pogledajte desno i lijevo, također 10 puta. Zatim pogledajte dijagonalno, a zatim pomičite oči u smjeru suprotnom od kazaljke na satu 10 puta i 10 puta u smjeru kazaljke na satu.
Uzmite olovku i držite je ispružene ruke u razini očiju. Usredotočite se na vrh olovke i približite je očima. Zaustavite se 5-8 centimetara od lica, a zatim odmaknite ručku od sebe. Vježbe radite polako bez gubitka fokusa. Ponovite 10 puta.
Masirajte oči nakon treninga. Prvo izmasirajte sljepoočnice vršcima prstiju, zatim prijeđite na područje obrva i ispod očiju. Kada ste završili s vježbanjem i masažom, ponovno pokrijte oči toplim rukama.