Sadržaj
Kada nam se čini da smo glupi, ružni i nikome nismo zanimljivi, to nam čini život nepodnošljivim. Psiholog Seth Gillian potiče vas da volite sebe i govori vam kako to učiniti.
Teško je biti sretan, stalno osjećajući da nešto nije u redu s nama, ali negativne misli ne nastaju ispočetka. Pojavljuju se kada ne obraćamo dužnu pažnju na sebe: malo spavamo, neredovito jedemo, stalno se grdimo. Nije lako vidjeti sebe kao vrijednu, simpatičnu osobu ako se jedina osoba s kojom provodimo 24 sata dnevno ponaša loše prema nama.
Morate se dobro odnositi prema sebi da biste shvatili svoju vrijednost, ali samo shvaćanjem svoje vrijednosti možete početi razmišljati o sebi na pozitivan način. Kako prekinuti začarani krug? Prvo morate promijeniti svoje ponašanje.
Živite kao da volite sebe, čak i ako se osjećate drugačije. Pretvaraj se da si dobar prema sebi, pretvaraj se. Recite sebi da su vaše potrebe vrlo važne i počnite brinuti o sebi.
Evo četiri strategije koje će vam pomoći da promijenite svoje ponašanje, a zatim i svoje misli i osjećaje.
1. Odvojite dovoljno vremena da pažljivo isplanirate svoj dan
Nezadovoljstvo samim sobom često proizlazi iz činjenice da se hvatamo za nekoliko stvari odjednom. Kao rezultat, sve nekako radimo, nemamo vremena dovršiti ono što smo započeli ili zapnemo u jednoj vrsti aktivnosti. Kako se ne biste valjali u samobičevanju, morate se potruditi bolje organizirati svoj dan. Plan ne bi trebao biti dug — bolje je u potpunosti dovršiti prioritetne zadatke nego započeti i napustiti mnoge zadatke različitog stupnja važnosti.
2. Skuhajte si ukusan ručak
Kuhajte kao da to radite za nekoga do koga vam je stalo. Sjetite se što ova osoba voli, zamislite kako će se osjećati, kušajući nešto što je za nju pripremljeno s ljubavlju. Zamislite da ste netko tko zaslužuje gurmanski obrok.
3. Razmislite o svojim potrebama: odredite što su i kako ih zadovoljiti
Oni koji su svjesni vlastitih potreba emocionalno su stabilniji i sigurniji u svoje odnose i manje se boje gubitka. Osim toga, “izvlačenjem” svojih potreba dobivate priliku da ih zadovoljite. Usmjerite na sebe one pozitivne osjećaje koji obično idu drugima.
4. Okružite se ljudima koji pozitivno utječu na vas.
Odnosi s drugima uvelike određuju dobrobit i percepciju života. Potražite one koji vas čine boljim, pozitivnijim i sigurnijim. Pokušajte izbjegavati one koji unose negativnost u vaš život.
***
Nije lako nekome tko o sebi već dugi niz godina misli negativno. Počnite s malim koracima i naučite se odnositi prema svom izgledu, karakteru, umu s više topline.
Razmišljajte o svojoj novoj pozitivnoj slici, ne kao o novoj verziji sebe, već kao o novom prijatelju. Upoznavajući ljude, ne razmatramo svaku osobinu njihovog karaktera, ne procjenjujemo značajke njihovog izgleda. Ili nam se sviđa osoba ili nam se ne sviđa. Neki ljudi misle da pokušavajući voljeti sebe, možete otići u drugu krajnost: previše se usredotočiti na svoje potrebe. Međutim, to je malo vjerojatno.
Prvo, pozitivne promjene nisu lake i vjerojatno ćete se još dugo morati nositi s „povratima“ nesklonosti sebi. Drugo, prava briga o sebi vodi boljem razumijevanju potreba drugih i ulasku u novu, svjesniju razinu odnosa.
O stručnjaku: Seth Jay Gillian je psiholog i autor članaka o kognitivno-biheviorskoj terapiji, tjeskobi i depresiji.