Sadržaj
Mnoge nepotvrđene činjenice, mitovi i legende povezane su s učinkom kofeina na tijelo. Koja svojstva karakteriziraju ovu tvar i kako utječe na osobu? Skužimo to zajedno.
Hrana s najvišim udjelom kofeina:
Opće karakteristike kofeina
Kofein je dobro poznati stimulans u prirodi. Posjeduje izražena tonična svojstva. Proizveden je od biljnih materijala (kava, čaj, guarana, mate).
Dostupan u tabletama, dio je nekih dodataka prehrani i proizvoda za sportaše. Nalazi se u mnogim lijekovima za glavobolju i astmu.
Učinci kofeina na ljudsko tijelo kontroverzni su. Može se okarakterizirati i kao pozitivno i kao negativno. Otrovno u vrlo velikim količinama.
Dnevni zahtjev za kofeinom
Kofein nije bitan za tijelo. Liječnici preporučuju uzimanje 1-2 tablete dnevno tijekom prvog tjedna kada se pojavi migrena. Nadalje, 1 tableta pripravka koji sadrži kofein, ne više od 1 mjeseca.
Stručnjaci za bodybuilding preporučuju uzimanje 3 mg kofeina po kg tjelesne težine 1 minutu prije treninga. Takva doza tvari može povećati tjelesne performanse za 30%. Da biste se lakše snašli u količini kofeina, možete se poslužiti ovom smjernicom. 20 šalica čaja (1 ml) sadrži 237 mg kofeina.
Povećava se potreba za kofeinom
- kod bolesti praćenih depresijom središnjeg živčanog sustava;
- s manifestacijom čestih grčeva žila mozga (migrene i druge vrste glavobolje);
- sa smanjenom mentalnom aktivnošću;
- u slučaju šoka, u stanju kolapsa, uz prijetnju gubitkom svijesti;
- s niskim tjelesnim performansama, slabošću i pospanošću;
- s hipotenzijom;
- astma;
- kada se dijagnosticira enureza u djece;
- kod gubitka kilograma;
- s respiratornim zatajenjem i takvom bolešću kao što je idiopatska apneja u novorođenčadi.
Potreba za kofeinom se smanjuje:
- s visokim krvnim tlakom;
- s kroničnim bolestima srca i krvnih žila;
- s aterosklerozom;
- slab živčani sustav;
- s onkološkim bolestima;
- s neuropsihijatrijskim poremećajima;
- u slučaju poremećaja spavanja (nesanica);
- s glaukomom (kontraindicirano);
- u starosti;
- u djece (zbog labilnosti živčanog sustava);
- u pripremi za trudnoću (višak kofeina smanjuje mogućnost oplodnje);
- tijekom trudnoće i dojenja.
Probavljivost kofeina
Naše tijelo lako apsorbira kofein, ali iritira sluznicu gastrointestinalnog trakta, začepljuje tijelo.
Korisna svojstva kofeina i njegov učinak na tijelo
Učinak kofeina na tijelo proučavao je IP Pavlov. Studije su pokazale da kofein pojačava uzbuđenje u kori velikog mozga. A također utječe na povećanje tjelesne aktivnosti.
Kofein potiče performanse, a istovremeno smanjuje umor i pospanost. Upotreba kofeina pomaže u sprečavanju nastanka krvnih ugrušaka.
Primjećuje se da je za ljubitelje kave dva puta manja vjerojatnost da će patiti od tako zastrašujuće dijagnoze kao što je moždani udar. Uz to, kava povećava tjelesnu percepciju inzulina. Ova činjenica sugerira da je tijelo dobro zaštićeno od dijabetesa tipa 2.
Dakle, s prilično umjerenom konzumacijom, tvar ima sljedeće značajke:
- stimulans je koji smanjuje osjećaj pospanosti i umora;
- poboljšava raspoloženje;
- izoštrava rad osjetila;
- štiti od udaraca;
- stimulator je aktivne cirkulacije krvi;
- ubrzava metabolizam, potiče sagorijevanje masti;
- koristi se za vaskularne grčeve;
- koristi se kao prirodni antidepresiv.
- uzrokuje porast mentalne i tjelesne aktivnosti;
- djeluje kao trener za srce i krvne žile povećavajući učestalost kontrakcije srčanog mišića.
Interakcija s bitnim elementima
Ne preporučuje se konzumiranje kofeina i hrane s kofeinom odmah nakon jela. To može negativno utjecati na apsorpciju određenih vitamina i minerala (magnezij, kalcij i natrij).
Kofein djeluje blago diuretički. Kada se kofein konzumira u velikim količinama, može doći do dehidracije.
Komunicira s analgeticima, povećavajući njihovu bioraspoloživost u tijelu.
Znakovi nedostatka kofeina u tijelu:
- niski krvni tlak;
- snižena razina kolesterola u krvi;
- umor;
- smanjena mentalna i tjelesna aktivnost;
Znakovi viška kofeina u tijelu:
- hiperaktivnost i uznemirenost;
- nesanica;
- hipertenzija;
- tahikardija, hladan znoj;
- suha usta;
- mučnina i povračanje;
- učestalo mokrenje;
- tinitus;
- stanje anksioznosti, neopravdana anksioznost, "tremor";
- depresija, umor;
- pospanost (pri vrlo visokim dozama);
- nejasnoća svijesti.
Čimbenici koji utječu na sadržaj kofeina u vašem tijelu
Da bi razina kofeina u tijelu bila normalna, dovoljna je cjelovita prehrana koja uključuje hranu koja ga sadrži. U ovom slučaju vrijedi obratiti pažnju na individualnost organizma: bolesti, dob, kronične bolesti, netoleranciju i alergije.
Kofein za ljepotu i zdravlje
Kofein povećava snagu i performanse mišića, pridonosi njihovoj intenzivnoj kontrakciji. Sportaši smiju koristiti kofein prije vježbanja. Kofein kao doping zabranjen je u natjecanju.
Prednosti kofeina za izgradnju snažnog i lijepog tijela tema su mnogih rasprava. Nema konačnog odgovora o korisnosti upotrebe prije treninga.
Također, kofein je neizostavan sastojak krema za mršavljenje.