Bunny Slope Beginner Workout: kompleks od 2 mjeseca za početnike iz Suski Litea

Ako tek počinjete raditi kućne treninge i odabirete jednostavan program za početnike, isprobajte pripremljeni set od Suski light-a Bunny Slope početnički trening. Ovaj kratki 9-tjedni kratki trening s malim utjecajem za početnike, koji se nudi besplatno na youtube kanalu ZuzkaLight.

Opis programa Bunny Slope iz Suski svjetla

Zuzka svjetlost (jedan od najpopularnijih stručnjaka za kućne treninge), uglavnom nudi vježbe udara visokog intenziteta. Ali postoji učinkovit kompleks za mršavljenje Suzanny koji će vam omogućiti da trenirate kod kuće čak i za početnike. Za poduke na početnom treningu Bunny Slope, ne treba vam iskustvo treninga. Kompleks se sastoji od jednostavne klase niskog utjecajakoji pomažu smršaviti i riješiti se problematičnih područja. Program je idealan i za ljude s prekomjernom težinom i ljude koji vode sjedilački način života.

Kompleks Bunny Slope predlaže progresivno povećanje složenosti. Počinjete s najlakšom vježbom, ali kako rastete, vaše će satove fizičke snage i izdržljivosti biti sve složeniji. U roku od 9 tjedana ponovit ćete vježbu nekoliko puta, što će vam pomoći da se prilagodite opterećenju i pratite njihov napredak.

Ukupno je program obuhvaćao 20 kratkih treninga po 15-25 minuta. Program ne uključuje dane odmora, radit ćete svaki dan! Ali ne brinite, Zuzka svjetlost koristi blago opterećenje, što će vam pomoći da izbjegnete pretencioznost. Svakodnevni treninzi bit će izuzetno učinkoviti za postizanje visokokvalitetnih rezultata tijekom 2 mjeseca treninga. Zahvaljujući složenom Bunny Slope, stvorit ćete solidne temelje za daljnja poslovna postignuća.

Prednosti programa:

• Savršeno za početnike i one koji su imali dugu pauzu u kondiciji.
• Kratko vrijeme vježbanja (15-25 minuta).
• Program je napredne složenosti (od jednostavnih videozapisa do složenijih).
• Vježba ima mali utjecaj bez skakanja.
• Postoji spreman kalendar za 2 mjeseca.
• Program uključuje 20 različitih video zapisa.
• Kompleks će vam pomoći da se pripremite za intenzivniji trening.

Za satove trebat će vam dodatna oprema: bučice 1-2 kg, fitball (za neke videozapise), fitness bend (za kasnije videozapise u drugom mjesecu). Zuzka preporučuje postupno povećavanje težine bučica tijekom napredovanja kroz program, to će vam pomoći da postignete više iz škole.

Zuzanna dopušta satove bez zagrijavanja, ali imajte na umu da kvalitetno zagrijavanje prije treninga nikada nije suvišno. Nakon treninga, ne zaboravite istezati i opustiti mišiće nakon vježbanja.

Zagrijavanje prije vježbanja:

Istezanje nakon vježbanja:

Ako se prijavite na službenoj web stranici Suski light, lako će ih pratiti napredak u treningu. Zuzanna vam nudi da napravite njihov nastup nakon svake sesije: broj ponavljanja or Proteklo vrijeme , ovisno o određenom treningu. Na njezinoj stranici nalazi se posebna tablica u kojoj su izrađene sve željene vrijednosti. To će vam omogućiti da jasno promatrate svoje rezultate.

• Vježbanje u minimalnom vremenu: # 1, # 2, # 3, # 7, # 8, # 9, # 10, # 11, # 12, # 13, # 17, # 18, # 19, # 20
• Vježba za maksimalno ponavljanje: # 4, # 5, # 6, # 14, # 15, # 16

Stalno praćenje vaših rezultata pomaže u izbjegavanju stagnacije na treninzima i stalnom napredovanju. Osim toga, tjera vas da maksimizujete, što očito pridonosi više brz postizanje cilja. Ali jednostavno možete pratiti video bez uzimanja dodatnih u obzir. Vidi također: Složeni početnik iz Suski light-a za primarnu i sekundarnu razinu.

Bunny Slope Početni trening: svi videozapisi

1. Vježba bunny slopa # 1 (22 minute)

Oprema: bučice.

• Stražnjica i noge (Balerina koljeno do 20 ponavljanja, balerina koljeno do straga x 20 podizanje noge, noga podizanja straga do prednjeg nožnog prsta x 2x)
• Ruke, ramena i leđa (Ponderisani nagib zeka x 20, x 20 uspravni red, savijanje preko reda x20)
• Abs (podržani naslon za sjedenje koljena x 20, mahnite repom prema produženim nogama naizmjenično na stranama x 20, bicikl x 20, stol na vrhu Crunch x 20)

2. Vježba bunny slopa # 2 (25 minute)

Oprema: bučice, stolica.

• Stražnjica i noge (bočni zavoj x 20 za čučanj, do podizanja pete mrtvog dizanja x 20 x 15/15 Nepomični iskorak, mrtvo dizanje, bočni iskorak x 20 izmjenično)
• Leđa, ramena i ruke (Uvojci do bočnog podizanja x 10, dijagonalni udarac x 20, red na koljenima x 20/20, prsni koš x 20)
• Abs (x20 škare, ulaz i izlazak x20 koljena, držanje koljena x 20 brojanja na svakoj nozi, podiže dasku lakta x20)

3. Vježba bunny slopa # 3 (20 minute)

Oprema: bučice, fitball.

• Sumo čučanj x 20
• Prednja i stražnja 10/10 povišenja teladi
• Most x 20
• Školjke x 20/20
• Bicep uvija švicarsku kuglu x 20
• DB dijagonalno podizanje švicarske lopte 10/10
• Produženje tricepa x 15
• Polaganje DB povisuje x V 10/10
• Superman podiže 20 visina.
• Švicarski kuglični križ kuka preko x 20
• Dodati loptu x 10
• Podigni kuk do koljena do psa ptica x 20 alt

4. Vježba Bunny Slope # 4 (17 minuta)

Oprema: bučice.

• Ponderirani nalet do podizanja teladi 10/10
• Most s jednom nogom do brisača vjetrobranskog stakla 10/10
• Vodoravne škare x 20
• Jedna noga klečeći push up x10 alt
• Leptir x 10

5. Vježba bunny slopa # 5 (19 minute)

Oprema: bučice.

• Peta podignuta Sumo čučanj x 10/10
• Čučanj uz bok x 12
• Dizanje tereta na DB povišenje x10
• Podignite x 10
• šuplje za premošćavanje nabora koljena x10

6. Vježba bunny slopa # 6 (17 minute)

Oprema: bučice.

• Stisak i uvrtanje iznad glave pritisnite x 12 alt.
• Iskorak prema naprijed / natrag s DB curl x 5/5
• Podizanje pete klečeći (x5) do klečećih push up x 6 serija
• Podizanje nogu s bočnih dasaka na koljenima x 10/10
• Podizanje ramena (x5) / Podizanje stražnjice (x5) x 5 kompleta

7. Vježba bunny slopa # 7 (16 minute)

Oprema: nije potrebna.

• Most x 20
• Plivanje x 10 (podizanje prsnog koša, podizanje jednom nogom)
• Ulazni i vanjski most x 20
• Poprečna peta gležnja podiže 20/20
• Most na jednoj nozi s izmjeničnim naborom koljena x 20
• Mahajte podizanjem repne noge x 20
• Bočno krckanje x 20/20
• Daska do nagnutog klecanja x 10

8. Vježba bunny slopa # 8 (22 minute)

Oprema: bučice.

• Podizanje noge u čučnju x 20
• Bočni korak koljeno gore korak natrag do koljena gore x 10/10
• Podizanje unutarnjih bedara x 20/20
• Produžeci nogavica školjke školjke x 20/20
• Nabori koljena od daske x 20

9. Vježba bunny slopa # 9 (24 minute)

Oprema: bučice.

• Prednje iskoljeno koljeno gore x 10/10
• Mrtvo podizanje / podizanje prednjeg dijela / čučanj i pritisnite x 10
• Kratka podizanja nogu na koljena x 20 + 10 x stacionarni iskorak (ponovite na drugoj nozi)
• Bučica V-podizanje na most x 20
• Ponderirani križanje iznad glave x 20

10. Vježba bunny slopa # 10 (20 minute)

Oprema: bučice, fitball.

• Deadlift za čučanj s loptom iznad glave x 15
• DB redovi x 15
• Sklekovi x 15
• Podizanje leptir nogu x 15
• Preša za prsa x 15
• Uteženi bokovi podižu x 15
• Križa ponderirana križom x 16

11. Vježba Bunny Slope # 11 (21 minuta)

Oprema: fitball.

• Kružite čučnjeve švicarskom kuglom x 10
• Dodir stopala na nozi x 10/10
• Proširenja leđa x 10
• Naguravanja x 10
• Švicarski kug križ kuka preko x 10 vis.
• Švicarska lopta uvijena na koljenu x 10

12. Vježba bunny slope # 12 (19 minuta)

Oprema: bučice, fitball.

• V - korak Čučanj sa uvojkom / Deadlift x 10
• Podignite kuk do koljena do preše za ramena x 20
• Udarac klečećim leđima 20/20 (gluteus)
• Paralelni redovi na lopti za vježbanje x 10
• Izlazite iz sklekova na lopti za vježbanje x 10

13. Vježba bunny slopa # 13 (19 minute)

Oprema: bučice, fitball.

• Uteženo podizanje nogu Curtsy za izbacivanje x 10 visina.
• Ponderirani Sumo čučanj sa zavojem do bočnog povišenja iznad glave x 10
• Podizanje leptira za podizanje na lopti za vježbanje x 10
• Podignite kuk do prsa na lopti za vježbanje x 10
• Dodirivanje nogu nožnim prstom x 10

14. Vježba bunny slopa # 14 (18 minute)

Oprema: nije potrebna.

• Podizanje noge u čučnju x 12
• Kuk podiže x 20 + 20 na vrhu
• Podizanje bočne daske na nozi koljena 10/10
• Nagnuti klečeći x 10
• Proširenje noge do visoke daske x10 / 10

15. Vježba bunny slopa # 15 (19 minute)

Oprema: bučice.

• Čučanj uz bok s podizanjem pete x 10 naizmjenično
• Bočni iskorak savijen preko reda x 10 naizmjenično
• Nabiranje koljena u dasci push up x 10 naizmjeničnih nogu
• Obrnuti čučanj x 10
• Rocky trbušnjaci x 10

16. Vježba bunny slopa # 16 (17 minute)

Oprema: fitness gumica.

• Korak uz bok s pojačivačem snage 12
• Gurnite do daske x 10 v korak
• Postavljanje nogu podiže s power band 20/20
• Vodoravne škare x 20
• Za podizanje otmičara kuka pritisnite x 20

17. Vježba bunny slopa # 17 (22 minute)

Oprema: fitnes elastična traka, bučice.

• Dizanje sa bočnog iskakanja x 20 visina
• Školjke s pojasevima snage 20/20
• Push up jedne noge na koljenima x 10/10
• Podizanje unutarnjih bedara s Power Band 20/20

18. Vježba bunny slopa # 18 (19 minute)

Oprema: traka za vježbanje, bučice, fitball.

• Mrtvo dizanje do podizanja pete x 15
• Stacionarni iskorak 15/15
• Sumo čučanj x 15
• Redovi dasaka podržani bokovima x 20 visina - zeznuo se
• Dummbell V-podizanje do podizanja kuka na lopti za vježbanje x 20 - posada
• Criss Cross Ponderirano krckanje na lopti za vježbanje x 20 alt.
• Dodati loptu x 10
• Klečeća peta podiže se Power bandom x 15/15
• Školjke s Power Band x 20/20 (podizanje koljena)
• Podizanje kukova sa širokim nogama snage pojasa do ponderiranog sjedenja x 20

19. Vježba bunny slopa # 19 (14 minute)

Oprema: fitnes elastična traka, bučice.

• Podizanje nogu (x3) u bočne bočne čučnjeve (x3) s pojasevima snage 10 serija
• Obrnuti čučanj x 15
• Iskorak prema naprijed / nazad 10/10
• Čučnite i pritisnite x 15
• Guranje prema gore / uvlačenje koljena u 3 točke x 10 visina. noge
• Stiskanje u boku 10/10
• Za ponderirani Hip Raise x 15 heel touch

20. Vježba bunny slopa # 20 (23 minute)

Oprema: bučice.

• Curtsy Lunge do čučnja x 20 alt
• Bočni iskorak savijen preko reda x 20 visina
• Balansirajući čučanj iznad glave Pritisnite x 20 alt.
• Poguranje Santana na koljenima x 10
• Šuplje škare (x3) Dizanje prekriženih nogu x 20

If početnik si, preporuča se obratiti pažnju na sljedeće programe:

• Pravi početnik: 8-tjedni set treninga za početnike
• YOUv2 Leandra Carvalha: izvrstan program za početnike!
• 14 kardio treninga s malim učinkom iz FitnessBlendera za početnike

Spremni program za početnike Do mršavljenja