Sadržaj
Boks je vrsta kontaktnog sporta koji uključuje borbu u ringu između dva sportaša iste težinske kategorije. Trening boksa je usmjeren ne samo na povećanje snage, već i na razvoj tijela u cjelini, jačanje volje.
Razina težine: Za početnike
Boks je kontaktni sport koji će biti dobra alternativa za one koji su umorni od uobičajenih vježbi u teretani. Neki boks doživljavaju samo kao spektakularan sport, ali iza šarenih borbi stoji fizička aktivnost i stalni treninzi koji jačaju tijelo, povećavaju izdržljivost i snagu.
Zdravstvene prednosti treninga boksa
Boks jača gotovo svaki mišić u tijelu sportaša. Tijekom sparinga rade ruke i noge, tijelo i glava. Za boksača je važno ne samo moći udariti, već i izbjeći protivnikov udarac na vrijeme. Stoga ovaj sport dobro razvija koordinaciju i pokretljivost cijelog tijela.
Osim toga, boks ima sljedeće prednosti: opći razvoj tijela i jačanje imuniteta; učinkovito sagorijevanje kalorija i masti; poboljšanje dišnog i kardiovaskularnog sustava; razvoj koordinacije, brzine reakcije, osjećaja udaljenosti. Vidi također: kickboxing trening
Također, boks razvija misaone procese i brzinu kojom ljudsko tijelo na njih reagira. Sparing uključuje stalno razmišljanje o strategiji borbe. Po pravilu, pobjeda u borbi ide sportašu koji pravilno gradi niz udaraca i izbjegavanja, a ne onom koji jednostavno "maše šakama". Dakle, boks je cijela znanost o sparingu.
Što ti treba za boks?
Boksački sparing se izvodi u posebnom ringu, a treninzi se mogu odvijati i u običnoj teretani. Za trening će sportaš trebati opremu:
- boksačke rukavice i zavoji;
- kaciga;
- bokserice (specijalizirana obuća);
- burl (podstava za zaštitu čeljusti).
Za trening vam je potrebna udobna sportska odjeća. Boksačka oprema se može iznajmiti u nekim trgovinama sportske opreme ili sportskim klubovima. Vidi također: trening aikida
Preporuke i kontraindikacije za trening
Boksom se mogu baviti i muškarci i žene. Međutim, među ljepšim spolom ovaj sport tek dobiva na popularnosti. Tu su i boksačke sekcije za djecu. Dajući dijete boksu od djetinjstva, roditelji sanjaju o tome da iz njega odgajaju profesionalnog sportaša, jačajući njegove mišiće i snagu volje. Ali ne podcjenjujte rizik od ozljeda.
Boks je jedan od najtraumatičnijih sportova. Prije početka nastave, sportaši prolaze liječnički pregled, na temelju kojeg liječnik dopušta pacijentu da trenira. Vidi također: tai bo trening
Za ovaj sport postoji veliki broj kontraindikacija:
- kongenitalne ili stečene patologije srčanog ili dišnog sustava;
- problemi mišićno-koštanog sustava;
- bolesti bubrega i jetre;
- poremećaji vestibularnog aparata, itd.
Boks jača fizičku i formira moralnu izdržljivost sportaša. Boksači znaju "primiti udarac" kako u ringu tako i izvan sportskih natjecanja. Samopouzdanje i snaga duha važne su kvalitete koje će vam pomoći da postignete uspjeh u profesionalnom i amaterskom boksu. Vidi također: trening karatea