BodyShred s Jillian Michaels - sveobuhvatan je fitnes program koji može tijekom dva mjeseca dramatično promijeniti vaše tijelo. Radeći samo 2 minuta dnevno, postići ćete prekrasnu vitku figuru, što je bio san.
Progresivni trening BodyShred nudi sveobuhvatan pristup poboljšanju vašeg tijela. Dinamične vježbe s utezima u kombinaciji s intervalnim kardio opterećenjem i supersetovi nedonoščadi idu rame uz rame s klasičnim vježbama iz kondicije. Pripremite se za energičan trening koji će razviti snagu, brzinu, izdržljivost, okretnost i fleksibilnost.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
- Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
- Pull-UPS: kako naučiti + savjeti za pull-UPS
- Burpee: dobre vozačke performanse + 20 opcija
- Top 30 vježbi za unutarnju stranu bedara
- Top 10 sportskih dodataka: što treba poduzeti za rast mišića
O programu Jillian Michaels BodyShred
Body Shred dizajniran je za dva mjeseca, za 6 sesija tjedno s jednim slobodnim danom. Svaki tjedan izvodit ćete 2 aerobna treninga, dobro je poznato da kardio opterećenje omogućuje sagorijevanje kalorija i rješavanje masnoće na problematičnim područjima. U preostala 4 dana čeka vas funkcionalni trening za sve mišićne skupine. 2 puta tjedno koncentrirat ćete se na rad na mišićima prsa, ramena, tricepsa i četveronožaca. U druga 2 dana na leđnim mišićima, bicepsima, bedrima i glutealnim mišićima.
Funkcionalna vježba Jillian Michaels izgradila je super učinkovit “3-2-1”: 3 minute treninga snage, 2 minute kardio i 1 minutu trbušnjaka. Predavanja BodyShred traju samo 30 minuta, ali budući da se radi o intervalnom treningu visokog intenziteta, sagorjet ćete maksimalno kalorija i povećati brzinu metabolizma čak i tijekom tog razdoblja.
Program prati gotov kalendar sesija za 60 dana. Ne bojte se bilo kojeg određenog naziva treninga, da biste ih jednostavno razumjeli. Struktura je vrlo slična BodyShred Body Revolution: ovdje također princip progresivne složenosti. Predložena razina kardio bolesti povećava se svaka 4 tjedna, a težina svaka 2 tjedna. Zbog toga vaše tijelo neće imati vremena da se navikne na ponuđeni teret.
Za lekcije trebat će vam samo bučice. Također je Jillian uključila puno vježbi s vlastitom težinom. Odmah se napominje da Body Shred vrlo je intenzivan program. Pretpostavimo da ste joj prišli već fizički pripremljenu.
Pros za BodyShred:
- Program je integriran, što znači da ne morate kombinirati treninge s različitih tečajeva da biste napravili plan kondicije za cijelo tijelo. Već je dizajnirao dva mjeseca.
- Opterećenje se raspoređuje vrlo dobro. Funkcionalni trening 4 puta tjedno, razrijedite dva čisto aerobna treninga.
- Predavanja se izmjenjuju iz dana u dan i u osnovi se mijenjaju svaka dva tjedna. To vam omogućuje da mijenjate program, a također ne dopuštate tijelu da se prilagodi opterećenju.
- Za razliku od Body Revolution za Body Shred klase, ne trebaju dodatnu opremu, osim bučica.
- Trening traje samo 30 minuta, ali zahvaljujući dobroj tehnici i ovo kratko vrijeme je dovoljno da izgubite kilograme i dovedete se u izvrsnu formu za samo 2 mjeseca.
- Gillian nudi progresivne poteškoće: samo ćete vi svladati najteže vježbe i disati lako, jer će se razina programa ponovno povećati.
Protiv BodyShred:
- Body Shred po strukturi je vrlo sličan Body Revolutionu. Jillian Michaels ne nudi ništa novo, iako uvelike komplicira program.
- Programski kompleks: na prvoj razini trener nudi vrlo ozbiljan intenzitet.
- Body Shred nije za osobe slabog zdravlja: puno skakanja, dizanja utega i kardiovaskularnih napora.
Općenito, ako zdravlje i fizičko stanje dopuštaju, program BodyShred gotovo bez nedostataka. Još jednom zahvalite Jillian Michaels na sljedećem mega-učinkovitom treningu za tijelo.
Pročitajte također: Top 30 programa za početnike: odakle početi trenirati kod kuće.