Diana je vidjela kakva se promjena dogodila s njezinom najboljom prijateljicom i htjela se potpuno promijeniti. Donijela je hrabru odluku i ne namjerava stati!

Zašto sam se odlučio na ovo

Odavno mi se više ne sviđaju moje fotografije. Umoran sam od uvjeravanja samog sebe: "Sutra ću sigurno početi." Nakon što smo na jednoj od društvenih mreža vidjeli fotografiju Jamieja Isona, moj najbolji prijatelj i ja počeli smo se pitati kako žena može izgledati tako sjajno.

Kelsey je kontaktirala Jamieja i od nje smo saznali za Kim Porterfield i za Institut za nutricionističku medicinu koji se nalazi u Houstonu.

Mnogo mjeseci Kelsey i ja aktivno razgovaramo o svim tim pitanjima. Kao rezultat toga, otprilike godinu dana kasnije, ona i njen suprug prvi su put posjetili Institut za zdravu prehranu. U svibnju 2010. pridružio sam im se i ja. Odluka da radim na sebi i upoznam se sa svoje najbolje strane najispravniji je i najcjenjeniji izbor u mom životu.

Prevladavajući trnovit put do svog novog pojavljivanja, podržao sam Casey u njezinim postignućima. Natjecateljski duh motivirao nas je da idemo dalje i dalje.

Kako sam to učinio

Prvo na što sam otišao bila je Kim Porterfield, nutricionistica i nutricionistica s Nutricionističkog instituta. Od svibnja 2010. do svibnja 2011. naučio sam umijeće uravnotežene prehrane s pet obroka dnevno i promatrao promjene koje su se događale na mom tijelu.

Međutim, otkrio sam da se moja prethodna težina neprestano vraćala. Bilo mi je teško kombinirati novu prehrambenu filozofiju sa svojim svakodnevnim životom. Trebala mi je podrška - bilo je potrebno postaviti cilj, zahvaljujući kojem bih mogao dosegnuti novu razinu i oblikovati novi svjetonazor.

Nakon razgovora s najboljom prijateljicom Kelsey, koja se u to vrijeme već natjecala na nekom fitnes natjecanju, i nakon savjetovanja s Kim Porterfield, odlučila sam započeti svoju 20-tjednu transformaciju tijela. Otvorio sam blog u kojem sam planirao zapisivati ​​promjene koje su se događale dva puta tjedno.

U vezi s ovom odlukom, prestala sam piti alkohol i odlaziti u kafiće / restorane na 20 tjedana. Bilo mi je jako teško nositi se s ove dvije slabosti. Uklonivši ih, pokazao sam sebi da mogu "bez toga".

Jako sam se volio s vremena na vrijeme opustiti s prijateljima, kao i ručati u ugostiteljskim objektima. Nikad nisam uspio pronaći ravnotežu u ovom pitanju.

Eliminirajući ove slabosti iz svog života, "šokirao" sam svoje tijelo. Dokazao sam sebi da mogu održati riječ i MOŽEM pronaći razumnu ravnotežu na putu do svog cilja. Journaling se pokazao vrlo učinkovitim. Čak i sada ponekad pogledam u to kako bih u svom sjećanju oživio postignuća koja sam uspio postići u tako kratkom vremenu.

Podrška obitelji, prijatelja i voljenog muškarca omogućila mi je da otkrijem nove aspekte svoje osobnosti, a također mi je pružila priliku da istinski istražim sebe i naučim puno o sebi.

Nakon natjecanja u listopadu održavam zdravu tjelesnu težinu i nadgledam postotak tjelesne masnoće prema preporuci Kim Porterfield. Što se tiče mog morala, Kim je sastavila plan obroka toliko učinkovit da sadrži vrlo malo zabranjene hrane.

Kad je plan obroka bio spreman, kontaktirao sam natjecateljicu kondicije i profesionalnu sportašicu Vanessu Sifontes kako bi mi pomogao razviti program vježbanja tijekom posljednjih 12 tjedana i savjetovao o optimalnim dodacima prehrani. Vanessa mi je rekla gdje dodati, a gdje ukloniti, a također mi je napravila individualni program treninga i savjetovala najbolje prehrambene dodatke. Kombinacija uravnotežene prehrane, učinkovitog programa vježbanja i kvalitetnih dodataka prehrani omogućila mi je stvaranje tijela o kojem sam mogao samo sanjati!

Sportski dodaci

Nakon buđenja

Prije vašeg jutarnjeg kardio treninga

S prvim obrokom

Uz obroke 1, 3 i 5

Prije treninga

Nakon treninga

Dijeta

Prvi obrok

Drugi obrok

Treći obrok

Četvrti obrok

Peti obrok

Šesti obrok

Program treninga

1. dan: Noge / Kardio

2. dan: Biceps / Triceps / Abs

3. dan: Prsa / ramena / Kardio

4. dan: Leđa / Noge

5. dan: Odmor

6. dan: Noge / Abs

7. dan: Odmor

Savjeti za čitatelje

Prije svega, savjetujem vam da pronađete nutricionista i savjetujete se s njima o svojim ciljevima. Dalje, trebate sastaviti nadležni plan prehrane. Morate znati zašto trebate konzumirati određenu hranu. Slobodno pitajte stručnjaka. Uravnotežena prehrana i poštivanje načela zdrave prehrane ključ je dugoročnog uspjeha.

Neće svi sudjelovati u fitness natjecanjima. Drugim riječima, vaši se ciljevi mogu razlikovati od mojih. Međutim, morate sebi dati određeno obećanje i reći voljenima o svojim ciljevima tako da teret odgovornosti ne dopušta da zastanete na pola puta.

Pokušajte se okružiti ljudima koji će vas podržati i nadahnuti. To će pružiti dobru motivaciju i zadržati pozitivan stav. Ne gubite iz vida glavnu stvar. Proslavite svaki mali poraz ili pobjedu ... suvišni kilogrami nisu se pojavili u jednom danu i neće nestati u jednom danu.

Zahvaljujem svojoj obitelji, prijateljima, voljenoj osobi, treneru i nutricionisti na vašoj pomoći, podršci i smjernicama. Velike promjene čovjeka mijenjaju samo na BOLJU stranu.

Strpljenje, predanost i predanost tri su odlike kojima dugujem svoju transformaciju. Potičem sve čitatelje da napuste svoju zonu udobnosti i počnu mijenjati kako bi vidjeli svoju NAJBOLJU stranu. Oduševit ćete se svojim postignućima!

Pročitajte više:

• - program vježbanja za žene Nicole Wilkins