Baletno tijelo - poseban kompleks vježbi od bolesti Lia na osnova joge, pilatesa, baletne koreografije. Unatoč imenu, to nije klasa baleta, već pravi fitness trening za cijelo tijelo.
Opis Baletno tijelo od bolesti Leah
Leah Disease je više od 10 godina razvijala fitness body balet i to nije iznenađujuće. Izrazito se razlikuje od ostalih kućnih treninga. Ovaj kompleks je tiha, ali vrlo učinkovita statička i dinamička vježba za cijelo tijelo. Zahvaljujući tehnici istezanja mišića, čija je visoka učinkovitost dokazana, formirat ćete lijepo graciozno tijelo. Jedinstvena tehnika od Leah Disease pomoći će vam da vaš lik izgleda zategnuto i vitko, bez vysokogornyh intenzivnih treninga.
Program traje 4 mjeseca, tijekom kojih ćete pronaći naporan rad na njezinom tijelu. U program je uključen kalendar predavanja, tako da se ne morate baviti vlastitim kombiniranjem nastave. Dakle, tečaj fitnesa podijeljen je u 4 faze, gdje se predlaže da svaka faza traje 4 tjedna:
1. U prvoj fazi vas cijeli prvi mjesec programa za izvođenje Ukupno tijelo, Sastoji se od:
- Istezanje (5 minuta)
- Vježbe za gornji dio tijela: ruke i leđa (20 minuta)
- Vježbe za donji dio tijela: gluteusi, bedra, listovi (20 minuta)
- Vježbe za mišiće jezgre: gornji i donji trbušnjaci (20 minuta)
- Završno istezanje (10 minuta)
Možete izvesti sve tri vježbe zajedno ili ih izmjenjujte. U prvom mjesecu bolesti lia preporučuje da radite Total Body 3 puta tjedno, 2 puta tjedno da biste radili kardio seanse po 20-30 minuta i 2 dana za odmor.
2. Druga faza. Program Nit je teže od ukupnog tijela, ali tehnika ostaje ista. U drugoj fazi, tri treninga po 50 minuta. Opet na gornji dio tijela, donji dio tijela i mišiće jezgre.
- Ultra elegantna definicija gornjeg dijela tijela. Trening započinje vježbama iz položaja daske, kojima su se razradili svi gornji dijelovi tijela, posebno leđa i trbuh. U drugom dijelu lekcije radit ćete vježbe s malim utezima za jačanje mišića.
- Ekstremno produljenje donjeg dijela tijela. U ovom dijelu lia nudi puno klasičnih vježbi u Barreu koje će vam pomoći da vitke noge. Stroj se može zamijeniti na održivoj stolici. U drugom poluvremenu vježbat ćete na podu.
- Osnovni zatezač trbuha. Započnite s vježbama iz baleta koje će vam transformirati struk. A zatim nastavite lekciju na tepihu radeći kvalitetne vježbe za trbuh.
U drugoj fazi radit ćete ove vježbe 3 puta tjedno, 3 puta tjedno aerobne vježbe i 1 dan kako biste platili ostatak.
3. U trećoj fazi kombinirate oba programa, 1 puta tjedno radite kardio vježbe i 1 dan odmora
4. Četvrta faza. Također kombinirajte oba programa, ali u složenijoj verziji. Održavate li trening s Leah 6 puta tjedno, dva puta tjedno dodajete kardio seanse.
Što se tiče fitnes tečaja nije priložena aerobna nastava, možete ih sami odabrati. Savjetujem vam da gledate: Top 10 kućnih kardio treninga po 30 minuta.
Prednosti i nedostaci Baletnog tijela
Pros:
1. To je polagana opuštena vježba, koja se temelji na kombinaciji pilatesa, joge i baletne koreografije. Stvorit ćete elegantno zategnuto tijelo, s mjerom kondicije. Mnoge se djevojke boje jakih ruku i četvrtastih bokova s Leah Disease to neće.
2. Trener je već napravio punu fitnes plan 4 mjeseca unaprijed, tako da ne trebate kombinirati različite razrede zajedno.
3. Program se temelji na statičkim vježbama koje će razviti fleksibilnost i koordinaciju. Prvi put će vam biti teško održati ravnotežu, ali što više učinite, to ćete se bolje snaći.
4. Bez obzira na razinu kondicije , pripremite se za naporan rad. Nema skokova i suludog ritma treninga, ali osjećati ćete kako neprestano radi na svakom vašem mišiću.
5. Tečaj fitnesa apsolutno je siguran za zglobove koljena. Nakon mnogih vysokogornyh treninga za mršavljenje koljena, što je ozbiljno ograničenje za učenika. Ali s Baletnim tijelom to nije problem.
6. To je doista nova tehnika na polju domaće kondicije. Nijedan standard nije imao vremena dosaditi, vježbati. Leah, dugo sam radio na razvoju ovog sustava, a pokazalo se da čini nešto drugačije od svih.
7. Program je vizualno napravljen vrlo kvalitetno: spektakularni dizajn, melodična glazba, opuštena atmosfera i bilo što dodatno što bi vas moglo odvratiti od potpune koncentracije u učionici.
Cons:
1. Ovaj program ne treba očekivati trenutne rezultate. Vježba od Leah Disease dizajnirana je za dugotrajnu suradnju.
2. Lia nudi da svoj trening kombinira s laganim aerobnim aktivnostima, ali morat će potražiti dalje.
3. U programima mnogih vježbi iz položaja daske, pa možda prvi put hoćete smetati zglobu. Sve u svemu, u redu je, s vremenom će se razviti. Ali ako su bolovi jaki, bolje je prekinuti trening.
Pogledajte naš izbor treninga:
- Top 30 učinkovitih programa za početnike
- Sva vježba, Beachbody za lijepim stolom