Fitness za trudnice zahtijeva poseban pristup: on mora biti ne samo kvalitetan već i siguran. Tracy Anderson se razvila posebne vježbe za trudnice koje pomažu u održavanju sjajne forme prije i poslije porođaja.
U projektu Trudnoća sudjelovale su takve poznate zvijezde poput Gwyneth Paltrow i Molly Sims, opisujući njihove priče o trudnoći. Video s njihovim intervjuima, kao i s drugim klijentima, Tracy je također priložio programu. Uz to, tečaj fitnesa uključuje mišljenja liječnika i ostalih fitnes profesionalaca za trudnice.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- TABATA trening: 10 setova vježbi za mršavljenje
- Top 20 najboljih vježbi za vitke ruke
- Trčanje ujutro: upotreba i učinkovitost i osnovna pravila
- Trening snage za žene: plan + vježbe
- Vježbački bicikl: prednosti i nedostaci, učinkovitost za mršavljenje
- Napadi: zašto nam trebaju + 20 opcija
- Sve o crossfitu: dobro, opasnost, vježbe
- Kako smanjiti struk: savjeti i vježbe
- Top 10 intenzivnih HIIT treninga na Chloe tingu
Fitness za trudnice Tracy Anderson
Tijekom moje prve trudnoće s 22 godine, Tracy Anderson dobila je gotovo 30 kg i imala je velikih poteškoća da vaše tijelo učini fit i vitkim. Stoga je tijekom druge trudnoće u 37. godini odlučila podržati se u formi svih 9 mjeseci. I rezultat se nije dugo čekao: tijekom cijele trudnoće Tracy je imala nešto manje od 15 kg i vratila se u svoj prijašnji oblik (i posebno kožu) samo 11 tjedana nakon poroda! Od kojih prvih 6 tjedana nije bila uključena ni u kakvu kondiciju. Kao što se prepoznala Tracy, jer je njezino tijelo bilo fizički pripremljeno, gubitak kilograma dobio je vrlo lako.
I rado dijeli njegov domaći fitnes za trudnice. Projekt trudnoće sastoji se od 9 treninga: jedan trening za svaki mjesec trudnoće. Tracy Anderson uzima u obzir promjene u tijelu trudnice i u skladu s tim gradi vaš trening. Svi časovi traju od 35 do 50 minuta, a odvijaju se u mirnom, umjerenom tempu. Za vježbu će vam trebati stabilna stolica i lagane bučice (0.5-1.5 kg).
Ovaj kompleks vježbi za trudnice ne uključuje skakanje ili druge aerobne vježbe: funkcionalne vježbe za razvoj mišića. Kao što sam savjetovao treneru da odluči hoće li u vaš fitnes plan uključiti ili ne kardio trening, trebali biste slušati svoje tijelo. Primjerice, Tracy je izbjegavala srčana opterećenja tijekom trudnoće, jer to negativno utječe na njezino zdravlje.
10 videozapisa za trudnice iz Amy BodyFit
Prednosti programa:
- Najveći plus programa - to je ono što je Tracy smislila za svaki mjesec privatne prakse u trudnoći. Uzela je u obzir sve osobine tijela tijekom ovog posebnog razdoblja i napravila cjelovit program koji je namijenjen svih 9 mjeseci.
- Sva nastava održava se umjerenim tempom, bez žurbe, samo puna koncentracija na vježbama.
- Tracy Anderson snimala je program kad je bila na položaju. Razvila je tehniku isključivo na vlastitom iskustvu dvije trudnoće.
- Prije stvaranja kondicije za trudnice, trener je proveo istraživanje na polju stvaranja malih mišića koji su ključni za patanatomiju tankog tijela kod žena. Napravila je takvu vježbu, u kojoj veliki i mali mišići rade zajedno.
- Jačat ćete mišiće 9 mjeseci, a onda ćete lako povratiti oblik nakon poroda.
- Ovo je jedan od rijetkih sveobuhvatnih programa namijenjenih trudnicama. U SAD-u je Trudnički projekt postigao velik uspjeh.
- Inače, Tracy ima veličanstveni kompleks vježbi nakon poroda: postpartum Fitness s Tracy Anderson
Cons:
- Tracy Anderson komentira vrlo malo vježbi, oslanjajući se na vašu brigu kada gledate video. Budite oprezni, jer je vježbanje vrlo važno, pogotovo kada se govori o kondiciji za trudnice.
- Za one koji se prije trudnoće nikada nisu bavili sportom, program je prilično složen. Kad je stvoren, pretpostavljalo se da ste imali minimalni trening.
- Tijekom cijelog mjeseca daje se samo jedan trening, tako da jaki varijeteti ne moraju čekati.
Ako vam je tijekom trudnoće stalo do vaše figure i zdravlja, obratite pažnju na trening s Tracy Anderson. Kvalitetan, siguran trening za cijelo tijelo pomoći će vam da održite sjajnu formu tijekom trudnoće i nakon poroda.
PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak