Sadržaj
Kao što znate, u radu na mojoj formi presudan je element prehrana. Predstavljamo vam 7 namirnica za mršavljenje koje fitness stručnjakinja Jillian Michaels savjetuje da uvrstite u svoju svakodnevnu prehranu.
Pročitajte naše ostale korisne članke o prehrani:
- Pravilna prehrana: najcjelovitiji vodič za prijelaz na PP
- Zašto su nam potrebni ugljikohidrati, jednostavni i složeni ugljikohidrati za mršavljenje
- Proteini za mršavljenje i mišiće: sve što trebate znati
- Brojanje kalorija: najopsežniji vodič za brojanje kalorija!
Zdrava hrana za mršavljenje od Jillian Michaels
1. Brokula
Brokula je bogata vitaminima i hranjivim tvarima. Sadrži vitamin C, kalij, natrij, beta-karoten i antioksidanse koji smanjuju rizik od srčanih bolesti. Uz svu svoju korisnost brokula je vrlo ukusna, jednostavna za pripremu i niskokalorična. 100 grama ove vrste kupusa sadrži manje od 30 kalorija i samo 5 grama ugljikohidrata.
Osim toga, brokula je bogata vitaminima i klorofilom, koji u kombinaciji s prehrambenim vlaknima potiču metaboličke procese, odnosno ubrzavaju metabolizam. I na kraju, brokula sadrži puno vlakana, koja normaliziraju crijeva.
2. Kruh od cjelovite pšenice
Zaboravite na činjenicu da su svi ugljikohidrati - neprijateljska lijepa figura. Kruh od cjelovite pšenice nije se uzalud uvrstio na popis namirnica za mršavljenje, jer ima veliku hranjivu vrijednost, a čak pomaže u kontroli apetita. Aktivno potiče proizvodnju leptina - hormona sitosti koji tijelu signalizira da smo bolesni. Također se kruh od cjelovite pšenice polako apsorbira i dugo vam omogućuje da ostanete siti.
Uz to, kruh od cjelovite pšenice ne može zadržati većinu hranjivih sastojaka tijekom toplinske obrade. A budući da je ovaj kruh bogat grubim vlaknima, pomaže u održavanju crijevne peristaltike, a time i normalne probave.
3. Granate
Nar sadrži puno vitamina C, što znači da pomaže u jačanju imunološkog sustava. Osim toga, sadrži antocijane - antioksidans neophodan za normalnu funkciju srca. Antocijanin je također koristan za one koji se vole sunčati ili žive u tropskoj klimi, jer štiti stanice kože od UV zraka.
Osim toga, dokazano je da su antocijani "ubojice" masnih stanica. Studije su pokazale da su dodatni čimbenik u prestanku rasta masnih stanica antioksidanti u našem tijelu zajedno s granatama. 100 g šipka sadrži samo 50 kalorija, a njegov pozitivan učinak na tijelo neprocjenjiv je.
4. Češnjak
Vjerojatno je čudno vidjeti među proizvodima za mršavljenje češnjak, ali Da, Jillian Michaels se ne preporuča izbjegavati ovo specifično na okus biljke. Malo ljudi zna da češnjak normalizira razinu šećera u krvi, što znači da tijelo ne treba koristiti inzulin, što uzrokuje taloženje masnih rezervi.
Češnjak smanjuje "loši" kolesterol, a istovremeno poboljšava "dobar" kolesterol, podržavajući zdrav metabolizam masti u stanicama tijela. Konačno, studije pokazuju da češnjak povećava testosteronski hormon, dajući vam više energije za tjelesnu aktivnost.
5. Riblje ulje
O blagodatima ribljeg ulja mnogi od nas znaju od djetinjstva. Riblje ulje bogat je izvor hranjivih tvari i korisnih vitamina. Sadrži omega-3 masne kiseline i neophodan je za zdravu kosu, kožu i nokte. Riblje ulje ima puno vitamina A i B, joda i fosfora.
Također je riblje ulje neizostavan proizvod za mršavljenje, jer pomaže u poboljšanju metabolizma. Budući da je veliki regulator inzulina u krvi, pomaže tijelu da ne vrši aktivne zalihe u obliku masnih naslaga. Riblje ulje možete uzimati kao dodatak prehrani ili jesti više hrane s esencijalnim masnim kiselinama omega-3 (skuša, haringa, losos, tuna).
6. Bobice: maline i jagode
Prvo, ove bobice su vrlo niskokalorične (oko 40 kalorija na 100 g), stoga su potpuno bezopasne za vašu figuru. Drugo, oni imaju nizak glikemijski indeks i stoga ne doprinose brzom porastu šećera u krvi. I treće, jagode i maline izvrsnog su okusa i zamjenjuju svaki slatki desert.
Osim toga, poput granata, ove bobice sadrže antocijane, koji sprečavaju pojavu masnih stanica. Sadrže još jedan prirodni antioksidans - polifenol, koji smanjuje štetu od masne hrane i pozitivno utječe na metabolizam.
7. Zeleni čaj
Ako imate naviku piti kavu nekoliko puta dnevno, bolje je zaboraviti na nju. Višak kofeina ne uzrokuje samo poremećaje u metabolizmu, već i hormonsku neravnotežu. Kažete da je kava glavni izvor energije? Međutim, kofein sadržan u zelenom čaju, koji je jedan od najboljih proizvoda za mršavljenje.
Zeleni čaj smanjuje razinu šećera u krvi, a time i AIDS za suzbijanje gladi. Ako želite nešto prigristi, popijte čašu zelenog čaja (naravno bez šećera) i za par sati zaboravit ćete na glad. Važno je napomenuti da zeleni čaj sadrži antioksidans katehin, koji potiče metabolizam i sagorijeva višak masnoće unutar stanica. Također pomaže tijelu da se riješi toksina i štetnih soli.
Vidi također:
- Top 10 namirnica s najvišim udjelom cinka
- Top 10 namirnica bogatih magnezijem
- Top 10 namirnica s visokim udjelom joda
- Top 10 namirnica bogatih vitaminom A