To je vrlo uobičajena i ljudska reakcija: živcirati se kad kolega kasni, dijete je glupo, iritantna riječ vašeg partnera... razlozi za ljutnju i gubljenje strpljenja svakodnevno su beskrajni. Nema smisla držati osjećaje, čak i negativne, duboko u sebi. Ali izražavanje ljutnje često nosi rizike. Poznajemo li ih doista? Kakvi su učinci ovog živčanog stanja na naše tijelo? Kako ih ograničiti?

Ljutnja se često smatra najgorom emocijom koju možemo osjetiti, posebno s obzirom na učinke koje vidimo na naše tijelo i naš mozak. Nervirati se, ljutiti se, ljutiti se normalne su emocije, ali koje dugoročno imaju štetne posljedice na naše mentalno i fizičko zdravlje.

Ljutnja prije svega uzrokuje velike probavne probleme:

• upala želuca (refluks i žgaravica, čirevi);
• proljev.

Uzrokuje i bolove u mišićima, budući da je tijelo izloženo stresu ili opasnosti, a zatim luči adrenalin, hormon koji dugoročno šteti našem spokoju i smirenosti. Tijelo je rezervirano za velike stresne i opasne situacije, ako se previše luči, raste napetost mišića, posebno u leđima, ramenima i vratu, uzrokujući kronične bolove i tegobe.

Naša koža također žanje štetne učinke ljutnje: može uzrokovati osip i svrbež.

Konačno, organi poput jetre, žučnog mjehura i srca također trpe toksične učinke:

• rizik od srčanog udara;
• kardiovaskularne bolesti;
• aritmija;
• Kolaps.

To su mogući učinci za srce, u slučaju ponavljane i česte ljutnje.

Prekomjerna proizvodnja žuči i napunjenost jetre javljaju se kada se uzrujate.

Uz sve ove medicinske elemente, ljutnja duboko utječe na našu emocionalnu ravnotežu i našu psihu, kroz kronični stres koji izaziva.

Posljedice su brojne:

• s obzirom na našu psihu, ljutnja može dovesti do anksioznosti, kompulzivnih fobija i ponašanja, povlačenja u sebe i potencijalno depresije;
• što se tiče našeg uma, neprijatelj je koncentracije i kreativnosti. Ne možete pozitivno napredovati u projektu ili djelu ponavljajući smetnju ili ljutnju. Uzimajući svu vašu energiju, sprječava vas da u potpunosti budete u onome što radite ili želite učiniti;
• uništava samopoštovanje, budući da se ljutnja ponekad preusmjerava na osobu koja je osjeća. Osoba se tako trajno samoosuđuje;
• izvor je prekida s našim odnosima (prijatelji, supružnik, kolege s posla, obitelj itd.), a time dovodi do izolacije i depresivnog ponašanja;
• u kroničnom bijesu, osoba je sklona koristiti proizvode koji izazivaju veću ovisnost, kao što su cigarete i alkohol.

Aristotel je rekao: „Ljutnja je neophodna: bez nje ne možemo nametnuti nikakvu prepreku, a da nam ona ne ispuni dušu i ne zagrije naš entuzijazam. Samo nju treba uzeti ne kao kapetana, već kao vojnika. “

Mislite da imate više moći tako što osjećate i puštate svoju ljutnju van, ali kontroliranje nje i poznavanje nje može učiniti prednost. Prije svega, morate prihvatiti da osjećate ljutnju, a ne da se ponašate kao da ona ne postoji. Umjesto da se prepustite iskušenju da vičete, razbijate stvari ili svoju ljutnju izbacite na druge ljude, pokušajte zapisati razloge svoje ljutnje ili ljutnje.

Učenje disanja, kroz meditaciju ili jogu, također je izvrstan način da regulirate svoje emocije i naučite upravljati njima.

Kako bismo očuvali odnose, nakon udarca nervoze, preporučljivo je priznati višak emocija i ispričati se, promatrajući što nas je zanijelo, da se to više ne ponovi.

“Strpljenje i dužina vremena su više od snage ili bijesa” mudro podsjeća Jean de la Fontaine.

Kako bismo nas motivirali da napustimo ljutnju zbog njezine antagonističke strpljivosti, možemo se zainteresirati za dobrobiti potonje za naš um i naše tijelo.

Ljudi koji su prirodno strpljivi manje su skloni depresiji i anksioznosti. Svjesniji sadašnjeg trenutka, često prakticiraju zahvalnost za ono što imaju i lako se povezuju s drugima osjećajem empatije.

Optimističniji i zadovoljniji svojim životom, pacijenti se suočavaju s izazovima s većom otpornošću, bez očaja ili napuštanja. Strpljenje također pomaže u postizanju projekata i ciljeva.

Sposobni relativizirati i uvijek vidjeti čašu napola punu, strpljivi ljudi stoga za sebe i za druge prakticiraju oblik ljubaznosti i empatije koji im omogućuje da ublaže sve sitne smetnje svakodnevnog života.

Da bismo razvili ovu bitnu vrlinu, potrebno je promatrati situaciju u kojoj netko drugim okom osjeća kako raste ljutnja. Je li to stvarno važno?

Zatim, za vježbanje svjesnosti, promatranje negativnih emocija koje se pojavljuju bez osuđivanja. Konačno, budite zahvalni svaki dan na onome što imate danas.