Sadržaj
Visok intenzitet, visokokvalitetno opterećenje i nevjerojatna učinkovitost sve ove definicije vrlo dobro opisuju trening Bob Harper. Teško ih je preporučiti početnicima u kondiciji, ali ako započnete postupno uranjanje u Bob, vrlo je brzo moguće postići lijepu i vitku figuru.
Program Bob Harper: kratki pregled
Nudimo vam pregled popularnih programa Bob Harper. Svaku od njih detaljno smo obradili na našoj web stranici, tako da klikom na poveznice možete pročitati detaljniji opis. Sve veze s detaljnim opisima otvaraju se u novom prozoru.
1. Transformacija mršavljenja početnika
Ako ste odlučili vježbati Bob Harper, počnite s početnicima, Transformacija mršavljenja za početnike. Lekciju ne možemo nazvati jednostavnom, ali je može vas pripremiti za ozbiljniji teret. Trening traje 45 minuta, za vježbe trebat će vam bučice. Glavni dio sile opterećenja, međutim, i kardio vježbe Bob koje je program obuhvaćao. Tečaj nadopunjuje bonus videotricu za trbušne mišiće u trajanju od 10 minuta. To možete nakon glavnih lekcija.
Pročitajte više o transformaciji mršavljenja početnika ...
2. Trening ukupne transformacije tijela
Jedan od najpopularnijih treninga Bob Harper's Total Body Transformation. Program opravdava svoje ime, vi stvarno transformirate svoje tijelo. Kompleks se sastoji od dva treninga. Glavna lekcija traje 1 sat i traje tvrda kombinacija aerobnog i energetskog opterećenja. Trener koristi učinkovite vježbe za maksimalno sagorijevanje kalorija i poboljšanje vaših formi. Ako još niste spremni za takve eksperimente, isprobajte nježniji 15-minutni trening iz ovog kompleksa.
Pročitajte više o vježbanju totalne transformacije tijela ...
3. Vrhunsko kardio tijelo
Još jedan agresivan trening Boba Harpera za cijelo tijelo - ovo je Ultimate Cardio Body. Program se sastoji od brzog niza vježbi za sva problematična područja: ruke, leđa, trbuh, stražnjica i bedra. Nijedan dio tijela neće ostati bez pažnje. Trening traje 1 sat i odvija se u energičnom tempu djevojačkih igara uz dodatak statičkog opterećenja. Također i Bob ima iznenađenje: program uključuje izborni 10-minutni video utroje za one koji žele dovesti u savršen oblik bokova i stražnjice.
Pročitajte više o Ultimate Cardio Body ...
4. Potpuno rasparana jezgra
Ako se želite trajno oprostiti sa strana i masti na trbuhu, isprobajte program Totally Ripped Core. Ovo je super vježba za izgradnju ravnih trbušnjaka. Radit ćete na dva fronta. Vježbe snage pomoći će vam ojačati trbušne mišiće i kardio-opterećenje - sagorijevati masnoće i očistiti strane. Lekcija traje 50 minuta i odvija se u vrlo intenzivnom tempu. Ako tražite nešto kompaktnije, Bob je ovaj slučaj napravio kratkim vremenom za novinare, što je također uključeno u program.
Pročitajte više o Totally Ripped Core ...
5. Mršava pravila
Mršava pravila - set vježbi Boba Harpera, namijenjen 3 mjeseca. Sastoji se od 17 klasa različite težine: za osnovne mišiće, trbušnjake, kardio, snagu i jogu. Velika prednost treninga je njihova kratko trajanje: 10-30 minuta. Međutim, čak i u tako kratkom vremenu moći ćete zadati udarni udarac prekomjernoj težini - intenzitet treninga je vrlo velik. Sada možete zaboraviti na izgovor o nedostatku vremena za kondiciju. Kratki videotrica od Boba, to je nebitno.
Pročitajte više o Mršavim pravilima ...
6. Crna vatra
Ovo je superintenzivan kompleks koji je razvio Bob Harper zajedno s Daily Burn-om, koji se specializira na pitanju mrežnih treninga za kuću. Black Fire jedan je od najizazovnijih domaćih fitness programa. Predavanja traju 30 minuta i temelje se na sustavu HIIT (intervalni trening visokog intenziteta). Glavna značajka programa je ta vježbe se izvode na račun. Nakon svakog vježbanja bilježit ćete broj ponavljanja i iznova i iznova kako biste pobijedili vlastite rekorde. Dakle, koji pristup će vam pomoći da apsolutno svaki trening maksimalno proširite. Black Fire dizajniran je za 8.5 tjedana.
Pročitajte više o Black Fireu ...
Imajte na umu da svi treninzi koje Bob Harper uključuje vježbe snage s bučicama. Ako još niste spremni za veliko opterećenje, uzmite malu težinu (1-1 kg) i postupno je povećavajte po potrebi.
Približni poredak predstavljenih programa Bob Harper u složenosti (od jednostavnih do složenih):
- Transformacija mršavljenja početnika
- Potpuno rasparana jezgra
- Trening ukupne transformacije tijela
- Vrhunsko kardio tijelo
- Mršava pravila
- crna požara
Također pogledajte: pregled svih popularnih treninga Shauna T.