Sadržaj
Ako ste već uključeni u dugo hodanje s Leslie Sansone, onda ste vjerojatno spremni za određeni napredak u treningu. Najbolji način da dosegnete novu razinu kućnih šetnji je započeti video snimanje Leslie Sansone: 5 km.
Programirajte Leslie Sansone na 5 kilometara
Leslie nudi trening na različitim udaljenostima i 5 milja - najduljoj od njih. U poznatijem ekvivalentu je udaljenost 8 km. Nije dovoljno, slažete se? Svi treninzi odvijat će se u energičnom ritmu djevojaka. Uz to, trener na satovima dodaje funkcionalne vježbe za tonus mišića. Stoga će vam ove vježbe pomoći da izgubite kilograme i poboljšati kvalitetu tijela.
U videozapisu je navedeno dokle ste stigli u ovom trenutku, pa ako vam je u početku teško izdržati pet kilometara, uvijek možete stati. To je norma koja idete, ali vi imat će čemu težiti sljedeći put. To je velika prednost klase, to je bio patimrebis video. Naravno, ako ste početnik, najbolje je odabrati kratki trening u šetnji.
Leslie Sansone puno programa za 5 km. U ovom ćemo se članku usredotočiti na tri od njih, malo drugačija po sadržaju, ali jednako učinkovita za tijelo.
5 doista velikih milja
Program 5 Stvarno velike milje započinje laganim zagrijavanjem za zagrijavanje, koje se postupno pretvara u šetnju brzinom od 6.5 km / h. Držat ćete taj tempo prvih dvadeset minuta, dok ne prijeđete 1 milju. Tijekom druge milje koju čekate funkcionalne vježbe s gumicom. Ako ovu opremu imate kod kuće, moguće je i bez nje - ova je opcija prikladna za početnike. Ili zamijenite utege krila. Na ukupnu učinkovitost to ne utječe. Drugi dio traje 20 minuta.
U trećoj fazi ćete pronaći intenzivniju šetnju, brzina hoda povećana na 8 km / h. Trajat će 12 minuta, a zatim nastavljate do četvrte milje. Već postoji i Leslie Sanson lagane vježbe trčanja, koji se kombiniraju s funkcionalnim vježbama s vrpcom. Završna faza zajedno sa sponom traje oko 20 minuta. Posljednjih pet minuta posvećeno istezanju i vraćanju disanja.
- Trajanje: 1 sat 28 minuta.
- U drugom i četvrtom dijelu željena elastična traka
5 mega milja s bendom
Ovaj program podijeljen je u 5 segmenata po 1 milju. Prvi dio traje 20 minuta, gdje nećete samo žustro hodati, već i podizati noge za najbolji razvoj tijela. Drugi dio izvodi se trakom i nastavlja se 15 minuta. Uz to i vi ojačat će mišiće ruku i ramena. Treća milja najintenzivniji je dio programa. Jogging ćete na mjestu, kao i neki elementi kickboxinga. Traje 15 minuta.
U četvrtom se segmentu vraćate vježbama šetnje i vrpce za donji dio tijela. Na posljednjim ponudama trenera za noge glatko kretanje pokretnim nogama i poskocima. Kao što vidite, vrpca vam treba samo drugi i četvrti dio, tako da možete ili pronaći zamjenu ili bez nje.
- Trajanje: 1 sat 18 minuta.
- U drugom i četvrtom segmentu potrebna je elastična traka
Šetnja masti od 5 milja
U ovom programu vi neće trebati dodatnu opremu, tako da nema prepreka ni jednoj školi. Sav trening je visokog tempa, nećete se zaustavljati na funkcionalnim vježbama, kao u gore opisanim programima. Dakle, ovih 5 milja s Leslie Sanson bit će kraće u vremenu.
Unatoč stalnom programu visokog tempa je najjednostavniji i najpristupačniji od ta tri. Samo klasični pokreti, jednostavne i složene kombinacije. Trening je također podijeljen u 5 dijelova, od kojih svaki u prosjeku traje 12 minuta. Prvi i posljednji segment nešto su nižeg tempa.
- Trajanje: 1 sat 08 minuta.
- Oprema nije potrebna
Možete nastupiti s Leslie Sansone 5 milja u cjelini, ali možete ih podijeliti na nekoliko dijelova i izvesti omiljeni. Program je dobar za svoje svestranost i jednostavnost. Ova šetnja prikladna je čak i za one koji su uvijek smatrali da nisu stvoreni za taj sport.
Vidi također: Pregled treninga, Leslie Sansone - samo hodaj i mršavi.