Sadržaj
Fitness za trudnice, ako mu se obratite s velikom pažnjom, pomoći će vam da imate savršeno zdravlje tijekom svih devet mjeseci. Poznati trener Leah Disease nudi sveobuhvatan, siguran i učinkovit program za trudnice.
Opis sposobnosti za trudnice s Leah-ovom bolešću
Leah Disease postala je poznata nakon izlaska Barneyevih programa Ballet Body, kojima možete lako izgraditi zategnuto i ženstveno tijelo. Leah je 2014. stvorila fitnes program za trudnice: Prenatalna tjelesna građa. Je li složeni siguran trening koji će vam pomoći kako bi ostala u odličnoj formi tijekom sva tri tromjesečja trudnoće. Redovita tjelovježba ne samo da će vaše tijelo učiniti gipkim i vitkim, već će i poboljšati zdravlje i raspoloženje.
Fitness program za trudnice od Leah Disease sastoji se od 7 videotronika. Sve sesije traju 15 minuta (isključujući zagrijavanje, traje 5 minuta), ali čak i u tako kratkom vremenskom razdoblju osjetit ćete dobro opterećenje za tijelo:
- Zagrijavanje (zagrijavanje). Svaka sesija treba započeti vježbom za zagrijavanje. Trening u programu traje 5 minuta i kombinacija je ritmičkih pokreta koji će vam zagrijati tijelo.
- Kardio kip za gornji dio tijela (Gornji dio tijela). Vježbajte s bučicama za mišiće prsa, ramena i ruke. Izvodi se u snažnom ritmu. Paralelno s vježbama za gornji dio tijela lia uključuje ritmičke korake za poboljšanje učinkovitosti treninga.
- Rad na prostirkama za gornji dio tijela (vrh podloge). Sve vježbe izvode se na podu. Trener je uključio puno različitih remenčića za proučavanje gornjeg dijela tijela.
- Skulptura donjeg dijela tijela (smanjiti dio tijela). Trening s bučicama za mišiće bedara i stražnjice. Mnoge preinake iskoraka i čučnjeva. Za nastavu trebat će vam stolica kao rekvizit.
- Donji dio tijela Barre (Barna trening za donju polovicu). Ovim ćete videozapisom raditi na donjem dijelu tijela s klasičnim vježbama iz baletnog banata i gimnastike.
- Prenatalna jezgra (temeljni mišići). Sigurna vježba za leđa i trbuh. Sve se vježbe izvode na strunjači u mirnom odmjerenom tempu.
- Prenatalno istezanje (istezanje). Meko istezanje za cijelo tijelo.
Program nudi dva grafikona treninga: jedan za početnike i jedan za one koji se aktivno bave kondicijom prije trudnoće. Učiniti prema rasporedu potrebnom 6 puta tjedno; svaki plan treninga uključuje 3 stupnja težine. Možete izmijeniti raspored tako što ćete ga učiniti što ugodnijim. Usput, možete dodati satove kod Tracy Anderson, koja je također razvila niz tečaja fitnesa za trudnice: fitness program za trudnice Tracy Anderson.
Savjeti o bolesti Leah o kondiciji tijekom trudnoće
1. Prije nego što se počnete baviti, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.
2. Ako se prije trudnoće bavite kondicijom, slijedite plan treninga za početnike.
3. Ako će vam u početku biti teško preživjeti svih 15 minuta treninga, ne brinite. Bolje je postupno povećavati vrijeme.
4. Leah vam preporučuje redovito odradite neke lagane kardio treninge. To može biti hodanje, plivanje, vožnja biciklom ili jednostavni aerobik. Pokušajte izbjegavati kontakt i ekstremne sportove, gdje je moguć pad. Također se ne biste trebali baviti ubrzanim programima, gdje je puno skakanja i brzih pokreta.
5. Prestanite vježbati ako ste započeli vrtoglavica, otežano disanje, glavobolja ili bol u prsima.
6. Nosite podržavajući grudnjak tijekom vježbanja.
7. Pijte puno vode prije, tijekom i nakon nastave kako biste spriječili dehidraciju i pregrijavanje.
8. Ako tijekom vježbanja trebate napraviti pauzu - napravite ih! Samo zastanite, udahnite, napravite pauzu i nastavite to raditi.
9. Svi razredi započnite s zagrijavanjem.
10. Pređite na sljedeću razinu težine samo kada se borite s trenutnom razinom. U trećem tromjesečju je smanjenje opterećenja.
Ako mislite da kućnu teretanu možete raditi tijekom trudnoće, isprobajte program LII Disease. Kratki, ali vrlo učinkoviti trening vam osigurava dobrog zdravlja, vitke forme, snažnih mišića i dobrog držanja.
Vidi također: Složeni učinkoviti treninzi za trudnice od Suzanne Bowen.