Izgubite 10 kilograma u jednom mjesecu s poznatim trenerom, Exercise TV! Chris Freytag nudi sveobuhvatan program za mjesec dana, s kojim ćete u kratkom vremenu moći sagorjeti masnoće, pomaknuti visoravan i steći savršen oblik.

Sustigavši ​​Chrisa Freytaga, riješit ćete se suvišnih kilograma i zategnuti tijelo za samo mjesec dana treninga.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

  • Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
  • Top 50 najboljih vježbi za toniranu zadnjicu
  • Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
  • Kako odabrati tenisice za trčanje: cjelovit priručnik
  • Bočna daska za trbuh i struk + 10 opcija
  • Kako ukloniti stranu: 20 glavnih pravila + 20 najboljih vježbi
  • FitnessBlender: tri spremna treninga
  • Fitness-gumi - super korisna oprema za djevojčice

Opis programa 10 Pound Slimdown

10 kilograma slimdown - kompleks je vježbi pomoću kojih ćete se moći riješiti posljednjih neželjenih 10 kilograma. Chris Freytag u svom programu koristi provjerenu metodu intervalnog treninga. To je zajamčeni način mršavljenja i ubrzavanja metabolizma. Kompleksni Slimdown od 10 kilograma prilično je nježan na teretu i prikladan čak i za ljude početne razine.

Kompleks uključuje 5 treninga, u trajanju od 20-25 minuta:

  • Total Body Blast (cijelo tijelo)
  • Gornji dio tijela (gornji dio tijela)
  • Jezgra (trbuh i KOR)
  • Donji dio tijela (donji dio tijela)
  • Joga (joga)

Na svim vježbama (osim joge) hoćete naizmjenično vježbati kardio i snaguto vašim problemima neće ostaviti priliku. Kao što znate, posljednjih 3-5 kg ​​tijela daje s velikim poteškoćama, pa je intervalni trening najbolji način za pomicanje zaravni. Zatežete tijelo, jačate mišiće i smanjujete volumen sagorijevanjem masti.

Za satove trebat će vam par bučica 1.5-2 kg i podloga. Pound Slimdown od 10 kilograma jedinstveno je učinkovit i, što je najvažnije, dostupan je širokom rasponu od početne razine i više. I iskusniji sljedbenici na kućnim treninzima mogu usvojiti zasebnu vježbu na dodatno opterećenje.

Ekstremno za 10 kilograma za slimdown: drugi dio

Nakon uspjeha Slimdown od 10 kilograma Chris Freytag odlučio je objaviti nastavak programa, ali veće složenosti. Također uključuje treninge za različita problematična područja, samo što se duljina videozapisa povećava za 2 puta! Nastava se održava na principu intervalnih kružnih opterećenja, gdje ćete izmjenjivati ​​vježbe snage s bučicama i kardio vježbe za podizanje pulsa. Ova kombinacija pomoći će vam sagorijevanju masnih kiselina i stezanju mišića cijelog tijela.

Ekstremni kilogram od 10 kilograma pogodan za srednju razinu, ali ako uzimate bučice, puno teže i naprednije ovaj će kompleks biti vrlo zanimljiv. Razne vježbe ne pomažu vam samo da posvetite vrijeme svakoj mišićnoj skupini, već i da nastavu učinite maksimalno intenzivnom i učinkovitom. Za satove je poželjno imati 2 para bučica različitih težina. Uz bučice trebat će vam i stolica.

Uključen složeni Extreme Slimdown od 10 kilograma 6 osnovnih vježbi za 40 minuta, i 2 bonus videozapisa od 10 minuta i 4 videozapisa za oporavak mišića nakon vježbanja:

  • Ukupno tijelo (cijelo tijelo)
  • Gornji dio tijela (gornji dio tijela)
  • Donji dio tijela (donji dio tijela)
  • Jezgra (za koru)
  • Kardio-kickboxing (kardio-based kickboxing)
  • Joga (joga)
  • 10 minuta trbušnjaka (za trbušne mišiće)
  • Lepinje od 10 minuta (stražnjica)

Prednosti programa

  1. Chris Freytag koristi nevjerojatno učinkovitu tehniku: izmjenjivat ćete snage i kardio vježbe. Intervalni trening pomaže vam sagorjeti maksimalno kalorije, ubrzati metabolizam i pokrenuti proces sagorijevanja masti.
  2. Radit ćete na svim problematičnim područjima: rukama, trbuhu, nogama, stražnjici. Osim što jačate mišiće od treninga snage s bučicama, sagorijevate masnoće i aerobnim vježbama.
  3. Isprobajte ovaj program ako ste pretrpjeli stagnaciju rezultata. 10 kilograma mršavljenja pomaknete visoravan i riješite se posljednjih, najtvrdokornijih kilograma.
  4. Ovaj sveobuhvatan program, koji je obuhvaćao nekoliko različitih treninga za cijelo tijelo. Dizajniran je za mjesec dana, bavit ćete se postojećim kalendarom.
  5. Slimdown od 10 kilograma pogodno za one koji tek počinju vježbati. Učitajte program lako dostupan početnicima.
  6. Ekstremno za 10 kilograma je izvrsna opcija za nastavak nastave nakon prvog dijela, a također neovisan i vrlo kvalitetan paket za iskusnijeg učenika.
  7. Ne morate biti mjesečni program, možete uzeti jedan trening za ona problematična područja koja vas muče više od ostalih.

Vidi također:

  • Vježbe za početnike kod kuće + plan

  • TABATA trening: cjeloviti vodič + plan vježbanja

Ostavi odgovor