Želite sagorijevati masnoće i zategnite tijelo bez šoka? Zatim isprobajte klasični Berniejev trening Suzanne Bowen. Njezini satovi pomoći će vam da nježno radite na svojim problematičnim područjima i riješite se viška kilograma.
Opis programa BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen pomogla je stotinama klijenata širom svijeta u gubitku kilograma, sagorijevanju masnoća i stjecanju sjajnih formi. To je mali utjecaj Barnie treninga koji mnogi vole zbog svog dostupnost, sigurnost i učinkovitost. Predavanja BarreAmped održavaju se u više od 50 fitnes studija širom svijeta, a certificirani instruktori podučavaju ovaj program za više od 300 širom svijeta. Vježba Suzanne temelji se na elementima joge, pilatesa, baleta i plesa i usmjerena je na formiranje vitke graciozne figure bez problematičnih područja.
Najbolji najbolji baletni trening za lijepo i graciozno tijelo
BarreAmped Boot Camp je intervalni trening s malim utjecajem na kardio segmente. Nećete samo raditi mišiće kroz baletne vježbe, već ćete sagorijevati kalorije u aerobnim intervalima. Program traje 70 minuta. Suzanne Bowen vodit će vas kroz izazovne, ali izvedive segmente koji će vam pomoći da transformirate svoje tijelo:
- Topao gore: Zagrijte se (3 minute). Lekciju uvijek započnite zagrijavanjem, čak i ako želite napraviti 1-2 dodatna segmenta.
- Ruka Raditi: za ruke (11 minuta). Radite na mišićima ruku, ramena, leđa i prsa. Za ovaj segment trebat će vam bučice, bolje je uzeti malu težinu: 1-1,5 kg.
- Rad na bedrima: za stopala (15 minuta). Čekate plie-čučnjeve i iskorake za lijepe vitke noge.
- Sjedište Raditi: za leđa, stražnjicu i noge (14 minuta). Radite kroz problematična područja učinkovitim udarcima nogama i pulsirajućim pokretima.
- srž: za leđa i trbuh (18 minuta). Sveobuhvatna studija osnovnih mišića: dasaka, trbušnjaka i mosta.
- Rastegnuti: istezanje (10 minuta). Meko istezanje cijelog tijela.
Možete odabrati pojedinačne segmente i možete izvesti cijeli trening u cjelini. Međutim, lekciju uvijek započnite zagrijavanjem, čak i ako planirate odraditi 15-20 minuta. Zajedno sa Suzanne Bowen vježbe pokazuju dvije djevojke: jedan pokazuje jednostavnu opciju, drugi napredni. Trener upozorava da biste trebali slušati svoje tijelo i mijenjati težinu vježbi ovisno o svojoj sposobnosti.
Za satove ćete trebati stolica, prostirka i par bučica za dotični segment. Ako ste početnik, pokušajte pokrenuti prvi dio programa BarreAmped. Trči se sporije, bez kardio intervala, tako da ćete moći ponoviti sve pokrete, čak i ako nemate puno iskustva u baletnom treningu.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. BarreAmped je savršen set za mekane mišiće cijelog tijela bez intenzivnog udara. Odradite vježbe iz baleta, pilatesa, joge i plesa i korak po korak stvorite prekrasno vitko tijelo
2. Suzanne dodaje kardio-intervale, tako da možete sagorijevati kalorije i masnoće tijekom cijelog razreda.
3. Trening je prikladno podijeljen u segmente. Možete sudjelovati u cijelom videozapisu (70 minuta) ili odabrati pojedinačne kratke segmente.
4. U boot kampu odabrane su vježbe koje pomažu u prevladavanju najtvrdokornija problematična područja: stražnjica, trbuh, vanjska i unutarnja strana bedara.
5. Za nastavu vam trebaju samo stolica, podloga i bučice.
6. Mali utjecaj programa bez skakanja i pliometrijskih opterećenja. Za to ćete biti bosi.
7. Pogodno za sve razine od početne do napredne.
Cons:
1. Unatoč činjenici da je program slabog utjecaja, ima puno čučnjeva i iskoraka, pa ljudima s problematičnim koljenima nije prikladan.
2. Ako želite smršavjeti, malo je vjerojatno da će to biti baletni trening brzo odvest će vas do cilja.
Suzanne Bowen pomoći će vam sagorijevati masnoće, zategnuti problematična područja i ukloniti celulit. Program BarreAmped Boot Camp učinkovito će poboljšati vaše tijelo bez utega i udarnih opterećenja. Popularne programe slabog utjecaja na vitko tijelo pogledajte i na baletnom treningu s Leah Disease.