High Reps je intenzivan trening snage od Kate Frederick za sve mišićne skupine s utegom, bučicama i gumicom. Program je idealan za oblikovanje tijela, tonus mišića i rješavanje svih problematičnih područja.
Opis programa High Reps od Kate Frederick
Keith Frederick osmislio je trening koji slijedi nekoliko ciljeva: sagorijevanje masti, ubrzavanje metabolizma, poboljšanje tonusa mišića, poboljšanje snage i izdržljivosti. To se postiže pomoću višestruko ponavljanje vježbi sa slobodnim utezima. Kate varira tempo i opseg pokreta, promjena, modifikacija vježbi, koristi pulsirajuće pokrete, tako da možete dobiti veliko opterećenje od uobičajenih vježbi snage. Izmjenjivat ćete vježbe sa šipkom, bučicama i gumicom kako biste oblikovali čvršće i vitko tijelo.
Program High Reps traje 65 minuta i sastoji se od 9 kratkih segmenatausredotočena na određenu skupinu mišića. Svaki segment uključuje nekoliko vježbi pomoću bučica, mrena, elastičnih vrpci ili svih zajedno. U jednom od posljednjih segmenata koriste se papirnate ploče za dodatno opterećenje nogu i stražnjice. Kate izmjenjuje segmente za gornji i donji dio, tako da se klasa čini vrlo uravnoteženom:
- Noge (čučnjevi s bučicama i utegom)
- Ramena (vježbe za ramena utegom, bučicama i trakom)
- Leđa (vježbe za leđa utegom, bučicama i trakom)
- Noge (iskoraci s utegom, dizanje i dizanje na vrhovima bučica)
- Biceps (vježbe za biceps s utegom, bučicama i trakom)
- Triceps (vježbe s bučicama i trakom za triceps obrnuti sklek)
- Noge (bočni i dijagonalni iskoraci pomoću papirnatih ploča)
- Prsa (sklekovi i uzgajanje bučica leže na podu)
- Core i Abs (vježbe za trbuh na podu)
Prije početka svakog segmenta vježbi odredite koje utege bučice koristi trener. Imajte na umu da težina zapisana u kilogramima, za pretvorbu u kilograme, podijeli navedenu vrijednost sa 2.2 (na primjer, 10 kilograma = 4.5 kg). Kate nudi klasične vježbe snage, ali postoje i originalne vježbe koje istovremeno koriste elastičnu traku i bučice. Po želji je moguće odustati od elastičnih traka i utega, ali potrebno je imati nekoliko pari bučica.
Complex High Reps po svojoj strukturi je slična pumpi za tijelo. Svaka mišićna skupina odgovara jednoj pjesmi, vježbe i tempo mijenjaju se u skladu s glazbom, a sam program za postavljanje pokreta odnosi se na video zapis Les Lesovih mlinova. Ali ako se vježba Body Pump temelji na vježbama s mrenom u High Repsu, Kate Frederick koristi raznoliku opremu koja program čini još bogatijim i zanimljivijim.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Program visokih ponavljanja izgrađen na principu mnogopoliarnosti vježbi snage. Zbog toga ćete moći postići tonus mišića, poboljšati kvalitetu tijela i riješiti se masnoće na problematičnim područjima.
2. Kate Friedrich koristi se brzim i sporim pokretima i pulsirajućom vježbom puno opterećenje vaših mišića. Na kraju svakog segmenta ciljanog područja nalazi se maksimalni napon.
3. Program je vrlo kompetentne strukture: odvajanje mišićnih skupina, izmjenično opterećenje gornjeg i donjeg dijela tijela, prikladan raspored vježbi.
4. Kate u ovom videu preferira klasični trening snage, ali kroz upotrebu dodatne opreme pokazala se vježba vrlo raznolik i zanimljiv. Na primjer, ona koristi i bučice i elastičnu traku za povećanje opterećenja.
5. Rad sa slobodnim utezima pomoći će vam da povećate izdržljivost i snagu te da koristite apsolutno svaki mišić u tijelu.
Cons:
1. Trebat će vam Arsenal dodatnih alata: uteg, bučica, gumica, papirnate ploče. Štoviše, poželjno je imati više utega za različite mišićne skupine.
2. Program je dizajniran za napredno bavljenje dometom. I ne samo zbog velikog opterećenja (pogotovo ako se to može smanjiti uzimanjem lakših bučica / palačinki), i postavljajte vježbe snage sa slobodnim utezima, gdje je vrlo važno slijediti pravilnu tehniku i imati iskustvo poučavanja.
Kate Frederick preporučuje da vježbu High Reps izvodite 1-2 puta tjedno. Ovim programom ne gradite mišiće, već ćete postići lijepo, zategnuto i gipko tijelo.
Vidi također: trening snage Muscle Max, Kate i Frederick.