Istraživanja pokazuju da povremeno uzimanje multivitamina može poboljšati pamćenje i cjelokupnu funkciju mozga.
Mnogo je hrane, dodataka prehrani i lijekova koji se prodaju kao "stimulansi mozga". Sadrže stotine pojedinačnih hranjivih tvari – vitamine, minerale, bilje, aminokiseline i fitonutrijente.
Postoje tisuće kombinacija sastojaka. Studije su pokazale da uzimanje pravih dodataka prehrani može pozitivno utjecati na zdravlje i funkciju mozga, iako je malo vjerojatno da će jedan ili drugi lijek magično poništiti učinke nezdravog načina života.
Osim toga, odabir pravog nije lak zadatak. Izbor hranjivih tvari ovisi o rezultatima koje tražite. Želite poboljšati pamćenje ili povećati koncentraciju?
Je li vaš najveći problem letargija ili mentalni pad povezan s godinama? Patite li od stresa, depresije ili tjeskobe?
Ovdje je popis stimulansa mozga za koje je znanstveno dokazano da su sigurni, učinkoviti i pokrivaju širok raspon potreba.
1. DHA (dokozaheksaenska kiselina)
Ovo je omega-3, najvažnija od masnih kiselina; jedan je od glavnih građevnih blokova cerebralnog korteksa – dijela mozga odgovornog za pamćenje, govor, kreativnost, emocije i pažnju. Najvažniji je nutrijent za optimalan rad mozga.
Nedostatak DHA u tijelu povezan je s depresijom, razdražljivošću, ozbiljnim mentalnim poremećajima, kao i značajnim smanjenjem volumena mozga.
Gubitak pamćenja, depresija, promjene raspoloženja, demencija, Alzheimerova bolest i poremećaj pažnje – kod svih ovih dijagnoza utvrđeno je da se stanje bolesnika poboljšava dodatkom ove kiseline u prehranu.
Starije odrasle osobe s visokim unosom DHA imaju znatno manje šanse za razvoj demencije (senilne demencije) i Alzheimerove bolesti.
Znanstvenici procjenjuju da 70% svjetske populacije ima manjak omega-3 masnih kiselina, tako da gotovo svi mogu imati koristi od suplementacije DHA.
2. Kurkumin
Kurkumin je najmoćniji i najaktivniji sastojak indijskog začina zvanog kurkuma.
Zaslužan je za zlatnu boju kurkume te ima protuupalno, antioksidativno, antivirusno, antibakterijsko, antigljivično i antikancerogeno djelovanje.
Kurkumin štiti naš mozak na bezbroj načina.
Njegova snažna antioksidativna svojstva pomažu smanjiti upalu mozga i razgraditi plak u mozgu povezan s Alzheimerovom bolešću.
Kurkumin povećava razinu dopamina i serotonina, “kemijskih sastojaka sreće”.
Zapravo, kurkumin je jednako učinkovit za depresiju kao i popularni antidepresiv Prozac.
Utvrđeno je da kurkumin pomaže kod gubitka pamćenja i opsesivno-kompulzivnog poremećaja.
Kurkumin se trenutno proučava kao lijek za Parkinsonovu bolest.
Jedan od nedostataka kurkumina je što se vrlo slabo apsorbira – do 85% kurkumina obično prolazi kroz crijeva neiskorišteno!
No, dodatak piperina, tvari koja se nalazi u crnom papru, povećava apsorpciju kurkumina za 2000%.
3. Periwinkle mali
Vinpocetin je sintetička verzija vinkamina. U prirodi se ovaj spoj nalazi u zelenilu (malom zeleniku).
U Europi i Japanu vinpocetin je dostupan samo na recept, ali u nekim zemljama spoj je prisutan u mnogim uobičajenim dodacima prehrani.
Liječnici u Europi vjeruju da je učinkovitiji od ginka bilobe, lijeka koji je na glasu kao jedan od najboljih dodataka prehrani za mozak.
Vinpocetin poboljšava pamćenje, vrijeme reakcije i opće mentalno stanje. Brzo prodire u mozak, pojačava protok krvi, smanjuje upalu mozga, štiti od slobodnih radikala i održava ravnotežu neurotransmitera.
Štiti mozak od degeneracije, što ga čini potencijalnim lijekom za Alzheimerovu bolest.
Ima smisla odabrati vinpocetin ako je vaš glavni problem gubitak pamćenja ili mentalni pad povezan s godinama.
4. Vasora
Vasora je tradicionalni ayurvedski biljni tonik koji se tisućama godina koristi za poboljšanje pamćenja, učenja i koncentracije.
Bacopa je izvrstan adaptogen, biljka koja smanjuje negativne učinke stresa.
Djeluje djelomično tako što uravnotežuje neurotransmitere dopamin i serotonin, dok snižava razine hormona stresa kortizola.
Također ima umirujući učinak i koristi se za liječenje tjeskobe, pomaže u upravljanju stresom i poboljšava san.
Bacopa je odličan izbor ako imate problema s pamćenjem, učenjem i koncentracijom uzrokovanih stresom.
5. Hiperzin
Kineska mahovina tradicionalni je kineski biljni lijek koji se koristi za poboljšanje pamćenja, povećanje protoka krvi u mozgu i smanjenje upale.
Znanstvenici su otkrili glavni aktivni sastojak kineske mahovine, hiperzin A.
Ovaj alkaloid djeluje tako da blokira moždani enzim koji razgrađuje neurotransmiter acetilkolin.
Huperzin A se prodaje kao dodatak prehrani prvenstveno za poboljšanje pamćenja, koncentracije i sposobnosti učenja kod mladih i starih.
Štiti mozak od oštećenja slobodnih radikala i toksina iz okoliša.
Djeluje na isti način kao popularni lijek Aricept i naširoko se koristi za liječenje Alzheimerove bolesti u Kini.
6. Ginkgo biloba
Lijekovi od ginka bilobe izdržali su test vremena, kako u tradicionalnoj kineskoj medicini tako iu Europi.
Ginkgo povećava dotok krvi u mozak, uravnotežuje kemiju mozga i štiti mozak od oštećenja slobodnih radikala.
Iznenađujuće, dvije velike studije zaključile su da ginko nema nikakve mjerljive koristi kao mentalni stimulans, da ne poboljšava pamćenje ili druge funkcije mozga kod zdravih pojedinaca. Ali to ne čini ginko beskorisnim. Ginkgo se pokazao korisnim u liječenju stresa, tjeskobe i depresije. Koristan je dodatak u liječenju shizofrenije. Konačno, za one koji žive s dijagnozom demencije ili Alzheimerove bolesti, ginko ima veliko obećanje za poboljšanje pamćenja i kvalitete života.
7. Acetil-L-karnitin
Acetil-L-karnitin (ALCAR) je aminokiselina koja djeluje kao snažan antioksidans koji štiti mozak od oštećenja slobodnih radikala.
Ovaj spoj je koristan u poboljšanju mentalne jasnoće, pažnje, raspoloženja, brzine obrade i pamćenja te ima jake antitumorske učinke na mozak koji stari.
ALCAR je brzodjelujući antidepresiv koji obično pruža određeno olakšanje unutar tjedan dana.
Povećava osjetljivost moždanih stanica na inzulin, pomažući im da koriste glukozu u krvi, glavni izvor goriva za mozak.
Ovaj spoj pomaže u sprječavanju oštećenja mozga uzrokovanog prekomjernom konzumacijom alkohola.
8. Fosfatidilserin
Fosfatidilserin (PS) je fosfolipid sastavni dio svake stanične membrane u tijelu, ali se nalazi u posebno visokim koncentracijama u mozgu.
FS djeluje kao "vratar" mozga. Regulira koje hranjive tvari ulaze u mozak, a koje se izlučuju kao otpad.
Ovaj spoj ima smisla uzimati za poboljšanje pamćenja, koncentracije i učenja.
Velike studije su pokazale da fosfatidilserin može biti učinkovit tretman za Alzheimerovu bolest i druge oblike demencije.
Normalizira razinu hormona stresa kortizola, smanjujući utjecaj stresnih situacija.
Fosfatidilserin štiti od niske razine energije, može poboljšati raspoloženje, a također može pomoći kod depresije, osobito kod starijih osoba.
FS štiti mozak od simptoma starenja i omiljen je među studentima za poboljšanje pamćenja uoči ispita.
9. Alpha GPC
L-alfa-glicerilfosforilkolin, koji se obično naziva alfa-GPC, je sintetička verzija kolina.
Kolin je prekursor acetilkolina, ovaj neurotransmiter odgovoran je za učenje i pamćenje.
Nedostatak acetilkolina je povezan s razvojem Alzheimerove bolesti.
Alpha GPC se širom svijeta prodaje kao pojačivač pamćenja i kao lijek za Alzheimerovu bolest u Europi.
Alpha GPC brzo i učinkovito prenosi kolin u mozak, gdje se koristi za formiranje zdravih membrana moždanih stanica, stimulira rast novih moždanih stanica i povećava razine neurotransmitera dopamina, serotonina i gama-aminomaslačne kiseline, kemikalije povezane s mozgom uz opuštanje.
Alpha GPC je dobar izbor za poboljšanje pamćenja, vještina razmišljanja, moždani udar, demenciju i Alzheimerovu bolest.
10. Citicoline
Citikolin je prirodni spoj koji se nalazi u svakoj stanici u ljudskom tijelu. Citikolin povećava protok krvi u mozgu, pomaže u izgradnji zdravih staničnih membrana, povećava plastičnost mozga i može uvelike poboljšati pamćenje, koncentraciju i pažnju.
Liječnici diljem Europe već godinama propisuju citikolin za liječenje ozbiljnih neuroloških poremećaja kao što su gubitak pamćenja povezan sa starenjem, moždani udar, traumatska ozljeda mozga, demencija, Parkinsonova bolest i Alzheimerova bolest.
Citicoline smanjuje štetne učinke slobodnih radikala koji uzrokuju oštećenja i upale, dva glavna uzroka starenja mozga.
Vjeruje se da je nedostatak vitamina faktor prošlosti, ali nije. Čak 40% Amerikanaca ima manjak vitamina B12, 90% vitamina D i 75% minerala magnezija. Nedostatak jednog ili drugog elementa u tragovima može imati dubok učinak na mozak. Harvard School of Public Health savjetuje svim odraslim osobama da uzmu multivitamine, za svaki slučaj, kako bi popunili eventualne nedostatke u prehrani.