Ako volite barnie vježbanje ili samo tražite jednostavan program za razne svoje tečajeve fitnesa, preporučujemo vam da obratite pažnju na youtube kanal SummerFit Girl. Njegov autor, američka osobna trenerica Mariel, osnovao vaš kanal nedavno. Međutim, uspjela je stvoriti nekoliko zanimljivih treninga na koje vrijedi obratiti pažnju.
Mariel živi u Teksasu i certificirani je osobni trener i instruktor fitnesa. Ona se od ranog djetinjstva bavila umjetničkim klizanjem, pa je odabir karijere bio unaprijed određen. Kako kaže Mariel, cilj joj je pomoći ljudima da steknu samopouzdanje, zavole sebe i svoje tijelo, osjetiti ljubav prema sportu.
Nudimo 9 treninga SummerFit Girl koji će vam pomoći da povučete tijelo i radite na problematičnim područjima kod kuće. Programi su podijeljeni u 2 skupine: barnie vježbanje s fokusom na bedra i stražnjicu i intervalni trening s naglaskom na tonus mišića cijelo tijelo.
Barnijev trening s malim utjecajem
Te su vježbe uglavnom usmjerene na problematična područja bedara i stražnjiceali u program su uključene i vježbe za ruke i trbuh. Za vježbe će vam trebati bučice i stolica kao potpora. Satovi imaju slab utjecaj i pogodni su za sve razine kondicije. Treneri za kondiciju ne trebaju
1. Klasa cijelog tijela u cjelini (45 minuta)
U prvoj polovici videa stolicom ćete izvoditi pulsirajuće barnie vježbe za bedra i stražnjicu (čučnjevi i podizanje nogu u stranu). Tada ćete vježbati s bučicama, 10 minuta za ruke, ramena, prsa i leđa. Posljednjih 10 minuta je na podu, izvodit ćete vježbe za trbuh i noge.
2. Klasa cijelog tijela cijele duljine # 2 (45 minuta)
Ova sesija ima sličnu strukturu: na početku videozapisa Burniejeva vježba, zatim vježbajte s bučicama za toniranje ruku i zatim vježbajte na podu. Izbor vježbi također je sličan prethodnom videu, osim što su pulsirajući pokreti u ovom programu razmjerno manji. Ovi treninzi (Ukupna klasa Body Barre i klasa Total Body Barre # 2) možete ih izmjenjivati.
3. Kardio barre klasa u punoj dužini (45 minuta)
Unatoč imenu, ovaj se program teško može pripisati cjelovitom kardio treningu. Mariel je za vas pripremila nekoliko kratkih kardio intervala, ali uglavnom će se sesija sastojati od barnichovih vježbi sa stolicom za bedra i stražnjicu i vježbi za gornji dio tijela. Struktura programa slična prethodnom videu.
4. Fitness Barre u punoj dužini: plijen, trbušnjaci, ruke (35 minuta)
Još jedan trening za sva problematična područja, koji se također sastoji od tri dijela: Barriejeve vježbe, vježbe s bučicama za vježbe gornjeg dijela tijela na podu. Program traje malo manje vremena od 3 prethodna treninga.
Vježba za cijelo tijelo 20-30 minuta
Svi sljedeći treninzi usmjereni na Općenito mršavljenje, poboljšavajući kvalitetu sagorijevanja tjelesnih masti i tonusa mišića. Videozapisi su prikladni za početnike i srednje razine.
1. Total Body Toned Up - Trening cijelog tijela (30 minuta)
Ova vježba s bučicama pomoći će vam da zategnete mišiće i tonizirate cijelo tijelo. Prvih 10 minuta Mariel nudi čučnjeve i iskorake u kombinaciji s vježbama za ruke i ramena. Sljedećih 10 minuta ste na podu, izvodit ćete vježbe za noge i stražnjicu. Završnih 10 minuta posvećeno vježbama za trbuh i istezanje.
2. Ukupan trening s kettlebell-om (20 minuta)
Jednostavan trening, prikladan i za početnike. U prvoj polovici Mariel pripremili su za vas vježbe snage s utezima (čučnjevi, mrtvi liftovi, staze), tijekom druge polovice lagane kardio vježbe za sagorijevanje kalorija. Završen trening na podu za tisak.
3. Kickbutt Cardio Kickboxing trening (30 minuta)
To je kardio trening s malim utjecajem bez skakanja, ispadi i čučnjevi izvrsni su i za početnike. Program se temelji na kickboxingu, a zatim podižete puls, započinjete proces gubitka masti i sagorijevate puno kalorija. Ovaj se video može kombinirati s Berninijevim treningom ili treningom s utezima za mišićni tonus.
4. Trening loptica za ukupno opekline i uravnoteženje tijela (25 minuta)
Ali ako imate fitball, svakako biste trebali isprobati ovaj program za jačanje mišića iz SummerFit Girl. Sjednice su se održavale u tihom ritmu, čekaju vas jednostavne vježbe s loptom i bučicama. Veliki dio treninga odvija se na podu, tako da je i siguran za vaše zglobove.
5. Kardio trening HIIT za sagorijevanje masti (25 minute)
Pa, ako volite intervalno kardio opterećenje, dajte prednost ovom 25-minutnom treningu za cijelo tijelo. U prvoj polovici videozapisa pronaći ćete kardio vježbe i udarne udarce s naglaskom na stražnjicu i bedra. U drugoj polovici vježbe je na podu uglavnom za jačanje stražnjice i preše. Za ovaj videozapis ne trebate inventar.
Ako ste u potrazi za kvalitetan trening za mršavljenje, sagorijevanje masti i tonus tijela, pogledajte i ovdje su ovi naši odabiri:
- 5-dnevni izazov: tri gotova za MMA trening iz FitnessBlendera
- 14 vježbi za stražnjicu i bedra od Linde Wooldridge bez iskoraka, čučnjeva i skokova
- GymVirtual: 10 kardio treninga španjolskog trenera Petrija Jordana
- Top 12 kardio treninga iz FitnessBlendera, s naglaskom na želucu
Vježba ima mali utjecaj