3 načina kako izmjeriti postotak tjelesne masti u tijelu

Jedan od najobjektivnijih pokazatelja kvalitete tijela nisu brojevi na skali i omjer mišića i masti. Danas razmatramo pitanje kako izmjeriti postotak tjelesne masti kod kuće, ne pribjegavajući uslugama profesionalnih nutricionista.

Kada smršavite, važno je ne samo smršaviti, već se riješiti masnoće. U pravilu, čak i ako jedete s razumnim kalorijskim deficitom na svaka 3 kg masti, ostavlja se 1 kg mišića. No da biste to točno odredili i prilagodili prehranu i tjelesnu aktivnost, važno je pratiti količinu potkožne masnoće jer broj na vagi neće uvijek biti indikativan.

Mišići su teži od masti, pa čak i s jednakom težinom, dvoje ljudi može imati prilično različito od tijela. Što je niži postotak postotka tjelesne masti i više mišića, tijelo će biti uočljivije. U žena zbog fizioloških razloga više masnih stanica nego u muškaraca, pa je izgradnja mišića ženski spol uvijek težak.

Vidi također:

• Top 20 najboljih muških tenisica za fitnes
• Top 20 najboljih ženskih cipela za fitnes

Kako izmjeriti postotak tjelesne masti?

Postoji nekoliko jednostavnih načina na koje možete izmjeriti postotak tjelesne masti. Budući da svaka metoda nije 100% točna, predlažemo vam da isprobate nekoliko mogućnosti za izračun.

1. Mjerenje masnih nabora

Najprikladnija i najtočnija metoda za izračunavanje postotka tjelesne masti smatra se mjerenjem masnih nabora ravnalom. Možete koristiti čeljust, ali možete kupiti poseban uređaj za mjerenje postotka masti - kliješta. To je jeftin trošak i idealno je izmjeriti postotak tjelesne masti.

Bit ove metode mjerenja? Izmjerite debljinu nabora na četiri različita mjesta i na temelju toga izračunajte postotak tjelesne masti u tijelu. Konačni rezultat je približan stvarnom, pa se ova metoda smatra najboljom za mjerenje tjelesne građe.

Dakle, uz pomoć spustaša izmjerite debljinu nabora na četiri različita mjesta:

• Triceps: na sredini između ramenog i lakatnog zgloba sa stražnjom stranom ruke.
• Biceps: na sredini između ramenog i lakatnog zgloba s prednjom stranom ruke.
• Oštrica: nabor se uzima neposredno ispod oštrice pod kutom od 45 stupnjeva.
• Struk: 8-10 cm udesno ili ulijevo od pupka na istoj razini.

Radi preglednosti, prikazano na slici:

Zatim morate dodati sve 4 vrijednosti i pronaći broj oznake primljenog iznosa (prvi stupac). Napominjemo da će se čak i s jednakom debljinom nabora u muškaraca i žena postotak tjelesne masti razlikovati:

2. Uz pomoć vaga-analizatora tjelesne građe

Sada komercijalno dostupne elektroničke vage-analizatori nove generacije, koji pomoću suvremene tehnologije mjere postotak masti i mišićnu masu. Uređaj pruža korisniku niz važnih pokazatelja, uključujući omjer koštane, masne i mišićne mase, količinu vode u tijelu. O točnosti podataka postoje različita mišljenja, ali ove su skale vrlo prikladne za upotrebu kod kuće.

3. Korištenje različitih kalkulatora

Na internetu postoji mnogo različitih kalkulatora koji mjere postotak tjelesne masti na temelju podataka o dobi, visini, težini i količinama. Nudimo vam dva kalkulatora - možete isprobati oba i usporediti podatke:

• Prvi kalkulator
• Drugi kalkulator

Ova metoda ne razlikuje draguljarsku preciznost, jer se mjerenja vrše na temelju volumena tijela.

Ako smršavite i kontrolirate kvalitetu svog tijela, pokušajte 1-2 puta mjesečno izmjeriti postotak tjelesne masti. To će vam pomoći da nepromišljeno izbacite višak kilograma i sustavno poboljšavate tjelesni sastav.

U procesu mršavljenja ne treba se fokusirati samo na brojeve na vagi. Možete održavati stabilnu težinu, ali smanjiti masnu masu i povećati mišiće. I mogu izgubiti na težini, ali na štetu vode i mišića. Pratite glasnoću, pratite promjene na fotografijama, izmjerite postotak tjelesne masti i tada ćete moći položiti objektivniju sliku.

Vidi također:

• TABATA trening: 10 gotovih vježbi za mršavljenje
• Funkcionalni trening: što je to, prednosti i nedostaci, značajke i vježbe
• Trčanje ujutro: upotreba i učinkovitost, osnovna pravila i značajke
• Crossfit: što je to, koristi i štete, kružni trening i kako se pripremiti