Sadržaj
Sport postaje sastavni dio našeg života. Svatko od nas predan je određenom rezultatu i želi ga postići u određenom vremenskom razdoblju. Nudimo vam 7 važnih pravila koja će vam pomoći da poboljšate učinkovitost treninga.
Također vam preporučujemo da pročitate:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih
- Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela
- Kako odabrati bučice: savjeti, savjeti, cijene
- Kako odabrati tenisice za trčanje: cjelovit priručnik
Kako povećati učinkovitost treninga
Ne zanemarujte zagrijavanje
Zagrijavanje neće samo pripremiti vaše tijelo za stres i zagrijati mišiće kako bi se izbjegle ozljede. Optimalno vrijeme zagrijavanja 5-7 minuta. Bolje je ako se odlučite za zagrijavanje mišića u kardio vježbama. Tijekom zagrijavanja trebali biste osjetiti toplinu koja se širi cijelim tijelom, ali nemojte pretjerivati. Ovih nekoliko minuta ne morate se "zagrcnuti" ili jako umoriti.
Zagrijavanje prije vježbanja: vježbe
Pij više vode
Tijekom treninga pijte puno vode. Ne biste trebali osjećati žeđ kad vježbate. Davno je raspršen mit da pijenje vode tijekom vježbanja nije poželjno. Kad vaše tijelo primi dovoljna količina tekućine, otpornija je, i zato radite s maksimalnom energijom i predanošću.
Ne radite nepažljivo
Najčešće se ljudi bave sportom, da bi postigli određeni cilj: smršaviti, povećati mišićnu masu ili poboljšati tijelo. Ali bez odgovarajućeg napora rezultat će biti vrlo teško postići. Ako vježbate, ali pritom ne osjećate nikakav teret ili umor, razmislite o učinkovitosti treninga? Kakav razvoj možete reći ako vaše tijelo ne osjeća napetost? Ako ste početnik u kondiciji, pogledajte plan vježbanja za početnike.
Ne itite sami opterećenja
Preopteretite se toliko loše koliko ćete dati manje tereta svom tijelu. Ako se svaki put odjenete i zaboravite na ostalo, ne možete očekivati dobre rezultate. Vaše će se tijelo brzo iscrpiti, prestati odavati i motivacija će pasti. I Zdravo, pretreniranost. Bolje je da se ne dovode u ovo stanje i da slušaju svoje tijelo, ne preopterećuju ga i svakako mu se potpuno odmarajte od sporta. A onda ćete primijetiti kako povećavate učinkovitost treninga.
Ne sjedite na niskokaloričnoj dijeti
Želeći smršavjeti, odlučite se na udvostručeni udarac prekomjernom težinom: vježbanje i ograničena prehrana. Prvo ćete možda smršavjeti, ali što je sljedeće? Tijelo će shvatiti da će dati dovoljnu količinu energije koju ne želite i brzo će usporiti metabolizam. A kad jednom smanjite intenzitet ili povećate snagu kalorija, počnete se brzo debljati. Stoga, ni u kojem slučaju ne smanjujte unos kalorija prilikom bavljenja sportom, izračunajte to formulom u skladu s opterećenjima i pokušajte se držati brojeva.
Sve o prehrani
Jedite efikasno
Kada su sportske aktivnosti rast mišićnih stanica. Za što su oni? Mišićne stanice za svoj život zahtijevaju mnogo više energije od masti, pa se vaš metabolizam povećava s rastom mišića. Kao što znate, mišićima su potrebni proteinski obroci, pa slobodno u svoju prehranu uključite meso, ribu, sir, jaja. Ali brzi ugljikohidrati za bolju kontrolu. Nijedan intenzivni trening neće ih moći reciklirati ako se ne ograničite.
Ne zaboravite
Spoj je vrlo važan dio treninga nego zagrijavanje. Pomoći će dobro istezanje nakon treninga kako bi se minimalizirala bol u mišićima i ubrzali procesi oporavka u tijelu. Bolje odgovara statičnom istezanju kada 60 sekundi povučete određeni mišić u tijelu.
Istezanje nakon vježbanja: vježbe
I ne zaboravite, učinkovitost treninga ne određuje se količinom već kvalitetom vaših predavanja. Pročitajte literaturu, upoznajte svoje tijelo, slušajte svoje tijelo i rezultat vas neće natjerati da čeka.