Body Revolution s Jillian Michaels oduševio je ljubitelje fitnessa gotovo odmah nakon izlaska 2012. Puni program tijekom 90 dana uključuje čitav kompleks aerobnih treninga i treninga snage. U roku od 3 mjeseca pronaći ćete zaista Revoluciju svog tijela.
Za treninge kod kuće preporučujemo čitanje sljedećih članaka:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Kako odabrati bučice: savjeti, savjeti, cijene
- Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
O programu Body Revolution
Program Body Revolution dizajniran je za 3 mjeseca. Morate raditi 6 puta tjedno s jednim slobodnim danom. Tijekom tjedna morate izvesti 4 treninga s utezima za različite mišićne skupine i 2 kardio treninga. Svaka dva tjedna razina treninga snage, a svaka 4 tjedna - aerobna razina. Trening snage podijeljen s mišićnim skupinama. Jedan dan radite vježbe za ramena, triceps, prsa, trbušnjake i četveronoške, drugi za leđa, biceps, trbušne mišiće, stražnjicu i stražnji dio bedra.
Dakle, brzina Revolucije tijela sastoji se od 3 faze, trajanje svake faze tijekom 4 tjedna. U prvoj fazi poboljšavate metabolizam i sagorijevate masnoće; u drugom ojačajte mišiće i poboljšajte svoje tijelo, u trećem - učvrstite rezultate i dovedite svoje tijelo u željeni oblik. U video programe Body Revolution uključen je detaljan kalendar predavanja, pa ga vrijedi pratiti iz dana u dan tri mjeseca.
Prva faza može se činiti dovoljno lakom, pa čak možete početi sumnjati u prikladnost programa. Ali u drugoj fazi procijenit ćete predloženo opterećenje. Bolje se opskrbiti s nekoliko pari bučica da biste ih varirali ovisno o treniranim mišićnim skupinama. Također za zaposlenje trebat će vam poseban ekspander cijevi. Nije najtraženiji inventar, što praktički nema u drugim programima Jillian Michaels. No, bit će vam korisno za ostale aktivnosti, pa vam predlažemo da ga kupite.
Cjevasti ekspander: kako odabrati + 30 vježbi
Prije početka tečaja, Jillian preporučuje da tijekom tjedan dana protresete svoj metabolizam. Kako to učiniti? Trener nudi 7 dana prema posebnom planu za poboljšanje metabolizma i pripremu tijela za intenzivan trening. Svaki dan odradite dva treninga od prve faze jutra - snage, noći - aerobika. Nisu teški, ali zbog ovog eksplozivnog opterećenja postići ćete ubrzanje metabolizma. Pripremna faza nije obvezno za izvođenje možete početi slijediti klasični kalendar s prvim tjednom.
Prednosti i nedostaci Body Revolucije
Program ima puno prednosti i pogodan je za ljude prosječne fizičke kondicije, iako ga mnogi pogrešno smatraju preoštrim i teškim. Međutim, ako mislite da vam je to teško, savjetujem vam da se obratite izboru treninga Jillian Michaels za početnike.
Pros:
- tečaj je dizajniran za 90 dana, tj. već imate gotove planove lekcija za 3 mjeseca;
- program je vrlo raznolik: u roku od tjedan dana radite 3 različita treninga;
- Body Revolution dobra je kombinacija snage i aerobnih vježbi;
- u program su uključeni prehrambeni plan, kalendar i opis treninga;
- svaki dan provedete trening s Jillian samo 30 minuta;
- u Revoluciji tijela vrlo je zanimljivo otkriće: prije njegova pogubljenja morate proći jednotjedni trening aerobne snage koji će vam pomoći ubrzati metabolizam i pripremiti tijelo za stres;
- tijekom tromjesečnog programa, prelazeći sa svjetlije razine na ovu intenzivnu, osjećat ćete se kao da poboljšavate svoje tijelo i svoju izdržljivost.
Cons:
- ne mogu svi izdržati iste programe tijekom 90 dana;
- vježbati pravi ekspander, koji ćete najvjerojatnije morati dodatno kupiti.
Program Body Revolution ima brojne prednosti i zaista je cjelovit trening. Međutim, ako povremeno radite s Jillian, možda biste trebali odabrati drugi program: Svi treninzi Jillian Michaels u prikladnoj tablici sažetka!