7 učinkovitih kardio treninga od Natalie IKO na youtube kanalu GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) poznata je američka trenerica i stručnjak za intervalni kružni trening. Natalie vjerojatno poznajete jer je gotovo stalna sudionica programa Jillian Michaels. Natalie nas upoznaje u 30-dnevnom Shredu, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs i drugim video zapisima, tako da je dobro poznata ljubiteljima kućnih treninga.

Natalie IKO certificirana je osobna trenerica s preko 20 godina iskustva u fitnesu. Njezina specijalnost, kardio trening, HIIT, kickboxing. Sudjelovala je ne samo u programima Gillian Mikes, već i u brojnim video zapisima za ExerciseTv, OnDemand i GymRa. Natalie je također trenirala poznate hollywoodske zvijezde i velika je potražnja kao fitnes instruktorica u Kaliforniji.

Nudimo vam 8 kardio treninga od Natalie i kanala GymRa za sagorijevanje masti, uklanjanje problematičnih područja i toniziranje tijela. Trajanje treninga je 30-45 minuta, prikladni su za napredni nivo ili za prosjek, ali s dobrom tolerancijom na kardiovaskularni stres. Programi su uglavnom interne prirode i poprimaju kružni princip.

Natalie drži časove koji su mali nedostatak treninga. Uvijek govori o pojednostavljenim / kompliciranim modifikacijama vježbi, pa ćete morati slijediti njezin tempo ili sami eksperimentirati. Međutim, opušteni i prijateljski način zanimanja, kao i sjajni strukturirani treninzi negiraju ovaj nedostatak.

7 intervalnih kardio treninga iz Natalie ICO

1. 30-minutno brutalno miniranje masti HIIT treninga

  • Trajanje: 30 minuta
  • Oprema: bučice
  • Kalorije: ~ 300 kalorija

HIIT trening, koji uključuje in sama izmjena kardio vježbi i vježbi snage za mišiće cijelog tijela. Pronaći ćete 10 uzastopnih vježbi koje traju 45-60 sekundi i ponavljaju se u 2 kruga. Tijekom vježbanja Natalie daje malo vremena za odmor između setova. Među vježbama naići ćete na bočne iskorake, pliometrijske skokove, čučnjeve, vježbe daskama, kotrljanje na strunjači. Natalie vas još jednom podsjeća da je glavna prednost HIIT treninga: sagorijevate kalorije ne samo tijekom nastave, već u roku od 72 sata nakon.

30 MIN HIIT s utezima | Brzo sagorijevanje kalorija | Abs Arms Noge

2. 32-minutni trening za cijelo tijelo s utezima

Izgubite masnoću i tonusirajte ruke, ramena, trbuh, stražnjicu i noge uz videozapis cijelog tijela za vježbanje cijelog tijela Natalie IKO. Naći ćete učinkovit intervalni trening. U programu 5 krugova vježbi, svaki krug uključuje 2 utega i 2 kardio vježbe. Radit ćete prema shemi: 45 sekundi vježbajte 15 sekundi odmora. Među kardio vježbama upoznat ćete aerobik, pliometriju, kickboxing. Vježbe snage izvode se s bučicama.

3. Sagorite 500 kalorija - Tabata trening za sagorijevanje i tonjenje masti

Teško da postoji više djelotvoran način sagorijevanja masti od TABATA-treninga. Natalie je za vas pripremila 45-minutni video koji uključuje 5 krugova. U svakom krugu bit ćete u parovima kako biste izvodili 2 vježbe s težinom vlastitog tijela (kardio i snaga). Primjenjivat ćete TABATA princip: 20 sekundi vježbajte 10 sekundi odmora. Povratne informacije o ovom programu od naše pretplatnice Helen:

4. Kardio skulptura za izgradnju mišića koja sagorijeva masti s bučicama

Ovaj intervalni kružni trening s Natalie uključuje izmjenično vježbanje kardio i kiparstva radi sagorijevanja masti i toniziranja tijela. Naći ćete vježbe s 3 kruga. Svaki krug uključuje 6 vježbi aerobnih i snage karakterakoji se ponavljaju u 2 seta. Vježbe traju 30 sekundi. Trening je vrlo brz i nećete primijetiti kako će 3 termina vježbanja ostati iza. Izmjenom kardio vježbi i vježbi s bučicama moći ćete to izdržati od početka do kraja.

5. 33-minutni Hiit kardio trening za gubitak masti i snagu

Ovaj učinkoviti HIIT trening pomoći će vam sagorijevanju masti, jačanju tijela i povećanju metabolizma. Malo je različita po strukturi od prethodnog videozapisa. Naći ćete 5 vježbi za cijelo tijelo koje se ponavljaju tijekom nastave. U prvom krugu dovršit ćete ih za 60 sekundi, drugi za 50 sekundi, treći za 40 sekundi i četvrti za 30 sekundi. Vježbe uključuju nekoliko mišićnih skupina: neke burpee + pukotine, deadlifts + ispadi, hodanje daskom, skakanje u dasku, bočna daska. Trebat će vam par bučica.

6. Kardio trening za žestoko sagorijevanje masti

Hardcore Fat Burning Cardio Workout - ovo je još jedan kardio trening za cijelo tijelo. U ovom videu Natalie je okrenula 3 kruga. Svaka runda uključuje 5 vježbi za mršavljenje, kako aerobnih, tako i snage karaktera. Opet vježbajte krug u 2 seta. U ovom videu pronaći ćete mnogo učinkovite vježbe za Cora, nije ni čudo što se razred zove Hardcore.

7. Kardio Kickboxing trening s užadom

Vrlo zanimljiv trening koji kombinira vježbe s užetom za skok i kickboxingom. Ako nemate uže, nema razloga za brigu, možete jednostavno skakati / trčati na mjestu bez da ga koristite. Program je sljedeći: 1 minuta kickboxinga, 1 minuta užeta za skok. Tamo su 10 različitih vježbi iz kickboxinga, između kojih ćete preskakati uže. Trening Bosu i vrlo pogodan za sve ljubitelje skakača.

Bonus: Brutalni kettlebell trening kod kuće

Ovaj program nije uključen u naš vrh, jer se ne može pripisati kardio-treningu, ali ga ne spominje. U ovom videu Natalie cilja razraditi sve mišiće u tijelu, oslobodite tijelo od opuštanja i zategnite sve problematične zone. Za to će vam trebati 2 kotla, ali ako to ne učinite, možete ih zamijeniti bučicama. Program uključuje 5 rundi, a svaka se runda sastoji od vježbi za donji dio tijela i gornji dio tijela. Sve se vježbe izvode u 16 ponavljanja.

Sigurni smo da će ljubitelji HIIT treninga u vašu fitnes kolekciju uključiti i program Natalie ICO. Raznolike i vrlo učinkovite vježbe iz GymRa pomoći će vam da napravite veliki korak prema vitkoj figuri.

Pročitajte također: Top 20 vježbi za poboljšanje držanja i ispravljanje leđa.

Bez zaliha, za mršavljenje, kardio trening

Ostavi odgovor