Tanka serija iz Debbie sibers: trening za cijelo tijelo. Pogodno za početnike!

Slim Series je program tvrtke Debbie sibers koji uključuje 9 pun učinkovit trening za cijelo tijelo. Ovaj kompleks može biti samostalni tečaj i izvrstan dodatak ostalim predavanjima.

Opis treninga iz siblova Debbie serije Slim

Uključena tanka serija 6 videa u trajanju od 60-100 minuta i 3 Express treninga u trajanju od 30-35 minuta. U naš smo pregled uključili i program Samo tako nastavi, iako se smatra bonus video programom Slim in 6. Ovaj video možete raditi prema rasporedu iz Debbie sibers (više o tome bit će razmotreno u nastavku), i odabir bilo kojeg pojedinačnog treninga.

Trening iz tanke serije pogodan je za sve razine vještina, čak se i početnici mogu nositi s lekcijama. Debbie sibers nudi kombinaciju snage i aerobnih vježbi koje će vam pomoći u radu na tonusu mišića, sagorijevanju masti i uklanjanju problematičnih područja. Na većini predavanja trebat će vam samo bučice (1-3 kg), ali ponekad vam trebaju i ekspander, utezi za gležanj i stolica. Treninzi su vrlo kvalitetni i učinkoviti, zbog čega program Slim ima milijune obožavatelja širom svijeta.

• Oblikujte ga (100 minuta). U ovom videu pronaći ćete izmjenu energetskih i aerobnih segmenata te visokokvalitetan rad na svim problematičnim područjima gornjeg i donjeg dijela tijela. Oprema: bučice, stolica (nije obavezno).

• Učvrsti (60 minuta). Ovaj je trening iz serije Slim usporen i uključuje intenzivan rad donjeg dijela tijela. Debbie Sieber izvodila je vježbe stojeći i ležeći za potpunu korekciju bedara i stražnjice. Oprema: utezi (nije obavezno), stolica.

• Pomiješaj ga (60 minuta). Program sagorijevanja masti koji će vam pomoći da učinkovito radite na svim problematičnim područjima. Čekate brzu zamjenu u energetskim, aerobnim i statičkim vježbama za sve skupine mišića. Oprema: utezi za vježbanje, ekspander.

• Toniraj to (60 minuta). Trening s naglaskom na gornji dio tijela, koji se odvija velikim tempom. Međutim, mišići bedara i stražnjice također su uključeni u vježbu. Oprema: bučice, utezi za gležanj (nije obavezno).

• Uništi to (100 minuta). Još jedan trening za dugo tijelo koji će izazvati vaše tijelo. Sadrži čak i neke pliometrijske vježbe. Oprema: bučice, ekspander (nije obavezno).

• Ohladite ga (58 min). Istezanje za cijelo tijelo, zahvaljujući kojem vraćate mišiće nakon vježbanja. Oprema: stolica.

• Samo tako nastavi (40 minuta). U prvoj polovici programa čekaju vas aerobne i funkcionalne vježbe za cijelo tijelo. Tada ćete izvoditi vježbe s ekspanderom i dovršavati složene vježbe na prostirci. Oprema: ekspander.

• Cardio Sculpt Express (35 minuta). Trening također uključuje aerobne vježbe i vježbe snage za rad na problematičnim područjima. Oprema: bučice, ekspander (nije obavezno)

• Cardio Core Express (30 minuta). Kompleks, s naglaskom na srži mišića, i većinu vježbi izvedenih u stojećem položaju. Oprema: bučice.

• Cool It Off Express (30 minuta). Istezanje za cijelo tijelo. Oprema: nije potrebna.

9 opcija kalendar Slim Series

Debbie sibers nudi glavni kalendar vitak Serijašto uključuje 6 lekcija tjedno i 1 slobodan dan. Debbie također nudi neki gotovi kalendarikoje možete koristiti ovisno o svojim ciljevima. Obojani su za 7 dana, ali možete ih ponavljati 4-6 tjedana. Nakon 4-6 tjedana intenzivnog treninga (bez obzira koji plan odabrali) nužno treba prijeći na fazu oporavka od 1-2 tjedna.

1. Oporavak kalendara: oporavak (lagana razina)

Dakle, još jednom ističemo da Debbie sibers savjetuje nakon svakih 4-6 tjedana treninga da se dogovori tjedan oporavka prije sljedećeg bloka sesija. Zbog toga ne samo da ćete izgubiti fizičku formu, već ćete nakon odmora učinkovitije trenirati. Opcija za oporavak tjedana serije Slim je:

• Ponedjeljak: Ohladi se
• Utorak: Ohladite se
• Okoliš: učvrstite ga
• Četvrtak: Ohladi se
• Petak: Toniraj
• Subota: Ohladite se
• Nedjelja: Ohladite se

2. Oporavak kalendara 2: oporavak (lagana razina)

Ovo je druga opcija oporavka koji može nazvati malo složenijim i koja uključuje klasu Slim u 6. Ovaj tjedni plan također može biti dobra opcija za drugi tjedan faze oporavka.

• Ponedjeljak: Ohladi se
• Utorak: pokrenite ga, vitki i limber
• Srijeda: Tone It Up
• Četvrtak: Ohladi se
• Petak: Start It Up, Slim & Limber
• Subota: Pokreni, ohladi
• Nedjelja: Ohladite se

3. Kalendar Programa održavanja 1 (srednja razina)

Ako ste učinili Slim u 6 i želite kako bi održali svoje dobre rezultate, a zatim se pridržavajte kalendara Programa održavanja. Radeći 3-4 treninga tjedno, moći ćete održavati svoje tijelo u dobroj formi. Ovom kalendaru možete dodati Cool It Off ili Slim & Limber u dane odmora.

• Ponedjeljak: Oblikujte
• Utorak: odmor
• Okoliš: Nastavite tako
• Četvrtak: odmor
• Petak: Trgajte
• Subota: Ohladite se
• Nedjelja: odmor

4. Kalendar Programa održavanja 2 (srednja razina)

Još jedan primjer kalendara s istim ciljevima kao i gore, ali u ovom slučaju, ponuđeni plan malo intenzivnije.

• Ponedjeljak: Oblikujte
• Utorak: Slim & Limber
• Srijeda: Tone It Up
• Četvrtak: učvrsti
• Petak: Cool It Off ili Slim & Limber
• Subota: Nastavi tako
• Nedjelja: odmor

5. Kalendar Program toniranja trupa (srednja razina)

Ova kombinacija vježbi bit će vam najviše usredotočena na mišiće gornjeg dijela tijela (ruke, ramena, tijelo), dok će se smanjiti opterećenje donjeg dijela tijela. Ovo bi bila izvrsna opcija ako želite malo odmoriti za mišiće nogu i stražnjicu.

• Ponedjeljak: Tone It Up
• Utorak: Ohladite se
• Srijeda: Tone It Up
• Četvrtak: Ohladi se
• Petak: Toniraj
• Subota: učvrsti
• Nedjelja: odmor

6. Kalendar Program donjeg dijela tijela (srednja do napredna razina)

Ovaj program se fokusira na donjem dijelu tijela. Radit ćete po cijelom tijelu, ali mišići bedara i stražnjice primit će maksimalno opterećenje.

• Ponedjeljak: Oblikujte
• Utorak: Učvrsti
• Okoliš: ohladite ga
• Četvrtak: učvrsti
• Petak: Ohladi se
• Subota: učvrsti
• Nedjelja: odmor

7. Kalendar Podijeljena rutina (od srednje do napredne razine)

Ovaj se program odvija prema shemi: dva dana rade, jedan dan se obnavlja. Hoćeš izmjenični teret na gornji i donji dio tijela.

• Ponedjeljak: Tone It Up
• Utorak: Učvrsti
• Okoliš: ohladite ga
• Četvrtak: Tone It Up
• Petak: Učvrsti
• Subota: Ohladite se
• Nedjelja: odmor

8. Kalendar, tanki program obuke 1 (od srednjeg do naprednog)

Ovo je cjelovit kalendar koji uključuje sav glavni video iz serije Slim. Pogodno za srednju i višu razinu.

• Ponedjeljak: Tone It Up
• Utorak: Učvrsti
• Okoliš: ohladite ga
• Četvrtak: Pomiješajte
• Petak: Ohladi se
• Subota: rastrgaj
• Nedjelja: odmor
• Ponedjeljak: Oblikujte
• Utorak: Ohladite se
• Srijeda: ponovno kretanje od Tone It Up

9. Kalendar, tanki program obuke 1 (napredni)

Druga verzija punog kalendara Slim Series, ali za iskusnijeg studenta.

• Ponedjeljak: Oblikujte
• Utorak: Učvrsti
• Srijeda: Pomiješajte
• Četvrtak: Tone It Up
• Petak: Ohladi se
• Subota: rastrgaj
• Nedjelja: Istezanje

Dovedite se u sjajnu formu s Debbie sibers na pripremljenom kalendaru ili odabirom pojedinačnih treninga. Ako već trenirate po programu Slim u 6 ili Slim u 6 brzih rezultata, možete uključiti bilo koji video zapis iz Slim serije za raznolikost i učinkovitost.

Vidi također: Svi treninzi, Beachbody u prikladnoj tablici sažetka.