Sadržaj
Gubitak kilograma do 7 kg u 6 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 550 Kcal.
Anna Johansson (nutricionistica, porijeklom iz Švedske) razvila je ovu dijetu. Naziva se 6 latica jer traje 6 dana. Svaki novi dan podrazumijeva upotrebu nove latice - određene mono-dijete.
6 zahtjeva za prehranom latica
Prema ovoj prehrani poštuju se principi odvojene prehrane. Štoviše, podjela obroka nije samo satna (kao i kod standardnih pravila takvog režima obroka), već i dnevna. Svaki dan novi režim, koji uključuje unos određene hrane. Kao što autor ove dijete napominje, imperativ je slijediti slijed opisanih dana, jer u suprotnom rezultat neće biti toliko značajan koliko može biti, ili čak nevidljiv.
Prvog dana cijeli dan morate jesti isključivo ribu, drugog - na povrću, trećeg - na pilećem mesu, četvrtog se pripisuje uporaba žitarica, petog - svježi sir, a dijeta prestaje s voćnim danom.
Sada više o jelovniku prehrane. U kojem obliku se mogu konzumirati navedeni proizvodi kako se ne bi prekršila pravila 6 latica?
Isprva dnevno je dozvoljeno jesti ribu (300-500 g gotovog proizvoda). Načini kuhanja ribe: dinstanje, kuhanje, pečenje ili bilo koji drugi način u kojem se ne dodaje ulje i razne masti. Naravno, ne možete pržiti. No, razmaziti se ribljim jelom kuhanim u pećnici ili dvostrukom kotlu moguće je i čak potrebno. Usput, možete soliti ribu, ako želite. Ali ne pretjerujte! Napokon, kao što znate, višak soli može zadržati vodu.
U drugom dnevno jedemo isključivo povrće (do 1,5 kg). Također se mogu kuhati ili pirjati i naravno sirovi. Dozvoljeno je bilo koje povrće. Krumpiri sa škrobom također nisu zabranjeni, ali nemojte se usredotočiti na njih. Rajčice, krastavci, kupus i njihov umak vaši su najbolji prijatelji na današnji dan.
Treći proteinski dan je jesti pileća prsa bez kože (500 g). Metode kuhanja dopuštene su kao i za riblje proizvode prvog dana. Također možete grickati pileću juhu sa začinskim biljem, začini su dopušteni prema vlastitom nahođenju.
U četvrtom dan žitarica za upotrebu, prema prehrani sa 6 latica, dopuštene su sve žitarice (200 g suhe žitarice). Morate ih kuhati u vodi. U tom slučaju možete dodati sol i začinsko bilje. Da biste nekako diverzificirali prehranu, možete si priuštiti malo sjemenki, žitarica i mekinja. Od pića, osim vode, nezaslađene kave i čaja (uz ovu prehranu smiju piti svaki dan), danas je dopušteno piti i malo kvasine.
Peti dan Anna Juhansson savjetuje da se usredotočite na svježi sir (400-500 g). Svježi sir treba uzimati nemasno ili s pragom udjela masti do 5%. Masni fermentirani mliječni proizvod za vas sada nije prikladan! Možete popiti i malo mlijeka s malo masnoće.
U finalu dan dijete sa 6 latica, nutricionist preporuča nadoknaditi zalihe vitamina u tijelu, što je sada vrlo zgodno, jedenjem voća (do 1,5 kg). Možete se hraniti bilo kojim voćem, sirovim i pečenim. Kako biste nekako poboljšali i diverzificirali njihov okus, prilikom kuhanja možete dodati cimet i vanilin. U dopuštene tekućine danas se mogu dodati voćni sokovi. Ali ne bi trebali sadržavati šećer. Stoga je malo vjerojatno da će uobičajeni proizvodi u trgovini raditi. Pažljivo pogledajte sastav napitaka koje pijete, odnosno pijte sok ili kompot vlastite pripreme.
Da bismo vam olakšali provođenje vremena na ovoj dijeti, predlažemo vam da se upoznate s opcijama izbornika koje možete slijediti ako ne želite sami sastaviti dijetu. Naravno, možete ih i nadograditi, imajući na umu osnovna pravila.
Isprva dan dijete, riblji, jedite ribu na pari za vrijeme doručka. Za ručak će riblja juha biti izvrsno, izdašno i zdravo rješenje za želudac. Riblje filete skuhajte, ocijedite vodu, ostavljajući vrlo malo tekućine u kojoj se proizvod kuhao. Zatim morate samljeti ribu (za to možete koristiti miješalicu). Kuhajte još nekoliko minuta. Po želji dodajte začinsko bilje i začine po ukusu. No, za večeru možete ispeći svoju omiljenu vrstu ribe u pećnici, dodajući malo soka od limuna za pikantan okus.
U drugom dan koji se zove povrće, dobar izbor za doručak je salata od rajčice, avokada i zelene salate. Naravno, sastojke možete dodavati i mijenjati po želji. Za ručak možete uživati u juhi od pire od bundeve. Možete ga pripremiti ovako. Bundevu ogulite i narežite na kockice. Zatim ga prokuhajte i pošaljite u blender da se samelje. Po želji začinite paprom i soli po ukusu. Zapravo, ručak je spreman. Večera - varivo od povrća. Uzmite potrebnu količinu mrkve, luka. Lagano pržiti. Ali zapamtite da se ne preporučuje korištenje ulja na dijeti (iznimka može biti nekoliko kapi, ali bolje je učiniti bez njega). Zatim dodajte patlidžan i kupus, sve dinstajte. Ukusno i zdravo jelo je spremno. Ako osjećate glad između obroka (što bi moglo biti na takav dan, jer namirnice koje se koriste ne zadovoljavaju i brzo se probavljaju), možete pojesti zalogaj, na primjer, krastavac ili rajčicu, ili mali dio salata od ovog povrća.
Treći dan, u kojem je poglavlje namirnica pileće meso, preporučuje se pileći file kuhati u pećnici za doručak. Možete ga peći pod biljem (posebno pod rikolom, koprom itd.). To će jelu dodati sočnost. Za ručak pojedite ukusnu pileću juhu, izrežite u nju komade mesa. Za večeru se nagradite za čvrstinu i pridržavanje prehrambenih (složite se, ne tako strašnih) pravila pilećim kotletima na pari. Ovo jelo možete pripremiti pomoću mljevene piletine ili mljevenog mesa ove vrste.
U četvrtom 6. latice, kada trebate jesti žitarice, jelovnik može biti sljedeći. Doručak - heljda kuhana navečer. Nije ga teško pripremiti: žitarice samo navečer prelijte kipućom vodom, a ujutro je jelo spremno za upotrebu. Ručak - kuhana riža. Preporučljivo je kuhati ne bijelo, već na pari ili, na primjer, smeđe. Večera - zobene pahuljice kuhane u vodi.
Peti dan kada se preporučuje upotreba svježeg sira, možete doručkovati s malim dijelom ovog proizvoda (do 5% masti), u koji možete dodati, na primjer, malo vanilije ili cimeta. Za ručak je dozvoljena čaša mlijeka s malo masnoće. Ručak i večera dupliciraju doručak. Također je dopušteno piti mlijeko za popodnevni čaj. Ili, ako je skuta suha, možete joj dodati malo mlijeka.
Šestog dan dijete, kada trebate jesti voće, preporučuje se sljedeći jelovnik. Doručak - voćna salata čiji sastojci mogu biti jabuka, naranča i kruška. Za drugi doručak uzmite međuobrok od breskve ili nektarine. Večerajte uz voćnu salatu. Možete duplicirati doručak ili možete sanjati. Popodnevni zalogaj je velika jabuka ili čaša soka bilo kojeg voća bez šećera. Večera - voćni pire (važno je da je prirodan, bez šećera), ili opet voćna salata.
Kontraindikacije prehrani sa 6 latica
Kao i svaki drugi prehrambeni sustav, i ova dijeta ima neke kontraindikacije. Dakle, ne vrijedi ga promatrati za one koji imaju bolesti koje u ovom trenutku zahtijevaju medicinsko ili preventivno liječenje. Ovom dijetom nikako ne biste trebali komunicirati ako imate bolest bubrega, jetre ili gušterače, anemiju, dijabetes melitus, groznicu. Ne možete slijediti ovu dijetu za trudnice i majke tijekom dojenja.
Bolje, naravno, prije nego što krenete na dijetu, obratite se liječnikukako bi se smanjio rizik od bilo kakvih zdravstvenih problema.
Prednosti prehrane
1. U pluse 6 latica ubraja se činjenica da ih ne prati snažan osjećaj gladi (kao što to može biti kod drugih dijeta).
2. Prehrana je prilično raznolika. Mogu se jesti nove namirnice, čak i ako ne pri svakom obroku, ali prehrana se mijenja svaki dan.
3. Dijeta je učinkovita. Ako imate puno viška kilograma, možete izgubiti do 8 kg, pa i više.
4. Obično se podnosi prilično lako i nije popraćeno pogoršanjem zdravlja.
5. Svaki dan jedite zdravu hranu bogatu vitaminima i raznim elementima.
Mane prehrane sa 6 latica
1. Mane uključuju činjenicu da ova dijeta, kao i mnoge druge, može pogoršati vašu postojeću kroničnu bolest.
2. Također, prema ocjeni stručnjaka, nije najbolja vijest da se proteini sagorijevaju zajedno s mastima. Dakle, mišići također mogu izgubiti na težini.
3. Ova dijeta nije univerzalna i nije prikladna za sve.
Ponovna dijeta
Ako niste postigli željeni gubitak kilograma, ali ova vam je dijeta bila ugodna i pristajala, možete je ponoviti ponovno. Ali, prema preporukama stručnjaka, bolje je to učiniti ne prije 2 tjedna kasnije.