Sadržaj
Često čujemo da je potrebno biti u stanju osjećati se u trenutku, kontrolirati svoje emocije i misli, uživati u trenutku. Ali kako sposobnost uživanja u životu učiniti svakodnevicom?
Stres i depresija danas su češći nego ikad, jer sve nas ujedinjuje isti problem — kako se snaći u svim svakodnevnim poslovima? Tehnologija nam pomaže da se što manje osobno uključimo - možemo odabrati kupnju, razgovor s prijateljima, plaćanje računa, sve jednim pritiskom na gumb. Ali ovaj život putem informacijske tehnologije nas otrgne od nas samih. Vježbanje svjesnosti misli omogućuje vam da olabavite stisak stresa. Dovoljno je jednostavan za svakodnevnu upotrebu.
1. Ujutro se sjetite svega dobrog što vam se dogodilo u posljednje vrijeme.
Nemojte hvatati pametni telefon odmah nakon buđenja. Umjesto toga, zatvorite oči na minutu i zamislite svoj dan pred vama. Ponavljajte svakodnevne afirmacije nekoliko puta kako biste se pripremili za dobar dan.
Mogu se sastojati od nekoliko fraza koje potvrđuju život, poput "Danas ću imati produktivan dan" ili "Danas ću biti dobro raspoložen, čak i ako ima problema."
Eksperiment. Probajte riječi na uho, pronađite ono što vam odgovara. Zatim duboko udahnite, istegnite se. Ovo je važno da dan prođe onako kako ste planirali.
2. Pazi na svoje misli
Rijetko razmišljamo o tome da naše misli mogu utjecati na ono što se događa u nama. Pokušajte usporiti, osloboditi se vječne žurbe, prisiliti se da obratite pozornost na ono što mislite.
Možda ste bili izvan sebe od bijesa na nekoga tko je bio nepravedan prema vama ili nepristojan prema vama bez razloga? Možda imate previše posla koji treba što prije završiti kako biste konačno osjetili dugo očekivani mir?
Pokušajte ne razmišljati o opasnostima neobavljanja posla koji se nakupio.
Podsjetite se da briga i ljutnja neće obaviti posao i napraviti razliku. Ali negativne emocije mogu negativno utjecati na vašu izvedbu i unutarnje stanje.
Što god da se događa uokolo, pokušajte mentalno nabrojati vrline ljudi koji vam trenutno uskraćuju duševni mir ili vas ljute.
3. Cijenite ono što imate
Lako je razmišljati o tome što želimo, a još nemamo. Teže je naučiti cijeniti ono što nas okružuje i što imamo. Zapamtite: uvijek postoji netko tko ima puno manje od vas, a one stvari koje uzimate zdravo za gotovo ne možete ni sanjati. Samo se ponekad podsjetite na ovo.
4. Hodajte bez telefona
Možete li izaći iz kuće bez telefona? malo vjerojatno. Vjerujemo da bismo trebali biti u kontaktu u bilo kojem trenutku. Bojimo se nešto propustiti. Telefon smanjuje razinu anksioznosti i stvara iluziju da je sve pod kontrolom.
Za početak pokušajte iskoristiti stanku za ručak da prošetate sami, a telefon ostavite na stolu. Ne morate se ometati provjeravanjem pošte.
Ali konačno možete primijetiti klupu ispod drveća u blizini ureda ili cvijeće na gredicama
Usredotočite se na ove trenutke. Dajte sve svoje osjećaje ovoj šetnji, pretvorite je u svjesnu i lijepu. Postupno će vam to postati navika, a vi ćete pouzdano moći odustati od telefona na duže vrijeme i, uz to, naviknuti se na osjećaj u sadašnjem trenutku.
5. Pomažite drugima svaki dan
Život je ponekad težak i nepravedan, ali svi možemo pomoći jedni drugima na ovaj ili onaj način. To može biti ljubazna riječ ili kompliment prijatelju, osmijeh kao odgovor strancu, promjena iz samoposluge uručena beskućniku kojeg svakodnevno viđate u podzemnoj željeznici. Dajte ljubav i za nju ćete dobiti zahvalnost u svakom aspektu svog života. Osim toga, dobra djela daju priliku da se osjećate sretnima i potrebnima.