Razdvojite vrijeme aktivnosti
Prema UK Medical Society, odrasli bi trebali imati najmanje 150 minuta tjelovježbe umjerene energije (ili 75 minuta intenzivne vježbe) svaki tjedan. Istovremeno se preporučuje bavljenje tjelesnom aktivnošću u vremenskim razmacima od najmanje 10 minuta. Ali nova američka medicinska zajednica kaže da će čak i kraća razdoblja vježbanja biti korisna - tako da, zapravo, možete rasporediti vrijeme svoje tjelesne aktivnosti na bilo koji način koji vam odgovara i volite. Samo 5 do 10 minuta tjelesne aktivnosti osjetno će poboljšati vaše blagostanje.
Obojite ogradu
“Povremena tjelesna aktivnost koja je dio naše svakodnevice daleko je najučinkovitiji način prevladavanja sveprisutne tjelesne neaktivnosti stanovništva”, kaže profesorica sa Sveučilišta u Sydneyu. Čak i kućanski poslovi poput čišćenja i pranja automobila mogu postati dio vaše dnevne fizičke aktivnosti. Ali imajte na umu da samo stajanje nije dovoljno. “Uključite se u tjelesnu aktivnost koja će opteretiti vaše tijelo, čak i ako je to samo nakratko”, kaže Stamatakis.
Radi malo više
Prema dr. Charlieju Fosteru sa Sveučilišta u Bristolu, ključ povećanja razine tjelesne aktivnosti je jednostavno raditi malo više onoga što već radite, poput kupovine ili hodanja pokretnim stepenicama. “Razmislite o radnim danima i vikendima: biste li mogli produžiti svoje uobičajene trenutke tjelesne aktivnosti? Za mnoge ljude ovo može biti lakše i praktičnije nego započeti nešto novo.”
Ne zaboravite na snagu i ravnotežu
Odraslima se preporuča dva puta tjedno raditi vježbe snage i ravnoteže, no rijetki se pridržavaju ovog savjeta. "Mi to zovemo 'zaboravljeno vodstvo'", kaže Foster, dodajući da je ono jednako (ako ne i više) važno za starije ljude. Nošenje teških vrećica za kupovinu od trgovine do automobila, penjanje uz stepenice, nošenje djeteta, kopanje vrta ili čak balansiranje na jednoj nozi sve su to opcije za snagu i ravnotežu.
Koristite radno vrijeme
Dugotrajni sjedilački način života povezan je s povećanim rizikom od brojnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes i bolesti srca, kao i rane smrti. No nedavna studija pokazala je da se smanjenje rizika ne odnosi samo na povremeno prekidanje sjedilačkih aktivnosti – važno je smanjiti ukupno vrijeme u kojem sjedite. Hodajte dok razgovarate telefonom; idite sami u ured do kolega, a nemojte im slati e-mail – to će već biti dobro za vaše zdravlje.