Već je jedno ujutro, ali nova serija "Igre prijestolja" vas proganja. A što je loše u tome da provedete još sat vremena ispred ekrana dok ste u krevetu? Ispada ništa dobro. Ako ostanete budni do kasno, znači da ne smanjujete samo svoj san. Izlaganje tijela noću svjetlu može imati posljedice za koje možda niti ne znate. Svjetlost potiskuje hormon melatonin, za koji znanstvenici kažu da šalje signal mozgu da je vrijeme za spavanje, pa TV (i drugi uređaji) odgađaju vaš san.
Cijeli sam život "sova", najproduktivniji su mi sati nakon 22:00, ali osjećam da raspored "sova" negativno utječe na moju dobrobit i izgled. Stoga sam, kako bih motivirao sebe i druge "sove" da odlaze u krevet barem prije ponoći, proučavao rezultate različitih studija i sažeo negativne učinke kasnog odlaska u krevet i noću pomoću užarenih uređaja.
Višak kilograma
"Sove" (ljudi koji legnu nakon ponoći i probude se usred dana) ne samo da spavaju manje "lajkova" (ljudi koji zaspu malo prije ponoći i ustanu najkasnije do 8 sati ujutro). Oni troše više kalorija. Navike onih koji ostaju budni do kasno - kratkotrajni san, kasno spavanje i teški obroci nakon 8 sati - izravno dovode do debljanja. Uz to, The Washington Post izvijestio je 2005. godine da rezultati istraživanja pokazuju da su ljudi koji spavaju manje od 7 sati noću skloniji pretilosti (na temelju podataka od 10 osoba u dobi od 32 do 49 godina).
Problemi s plodnošću
Pregled koji je nedavno objavljen u časopisu Fertility and Sterility pokazuje da noćno svjetlo može utjecati na plodnost kod žena zbog utjecaja na proizvodnju melatonina. A melatonin je vitalni hormon za zaštitu jaja od oksidativnog stresa.
Problemi s učenjem
Kasno vrijeme za spavanje - nakon 23:30 tijekom školskog vremena i nakon 1:30 ujutro ljeti - povezano je s nižim ocjenama i povećanom osjetljivošću na emocionalne probleme, prema studiji Journal of Adolescent Health. A istraživanje predstavljeno na sastanku Udruženih profesionalnih udruga za spavanje 2007. godine pokazalo je da tinejdžeri koji ostaju budni do kasno u školsko vrijeme (a onda pokušavaju nadoknaditi nedostatak sna vikendom) imaju lošiji učinak.
Stres i depresija
Studije na životinjama objavljene 2012. u časopisu Nature sugeriraju da dugotrajno izlaganje svjetlu može potaknuti depresiju, kao i povećanu razinu hormona stresa kortizola. Naravno, teško je govoriti o ujednačenosti ovih reakcija kod životinja i ljudi. No, Seimer Hattar, profesor biologije sa Sveučilišta Johns Hopkins, objašnjava da su „miševi i ljudi zapravo u mnogočemu vrlo slični, a posebno obojica imaju ipRGC u očima. ). Osim toga, u ovom se radu pozivamo na prethodne studije na ljudima koje pokazuju da svjetlost ima utjecaja na limbički sustav ljudskog mozga. A isti su spojevi prisutni i kod miševa. “
Pogoršanje kvalitete spavanja
Zaspati pred računalom ili televizorom - to jest, zaspati sa svjetlošću i prisutnošću svjetlosti tijekom cijelog spavanja - pokazuje da zaspati pred računalom ili televizorom - to jest, zaspati s svjetlom i prisutnošću svjetlosti tijekom cijelog spavanja - sprječava vas da duboko zaspite i čvrsto spavate i izaziva često buđenje.