Sadržaj
Joga pomaže vratiti energiju. Kako? 'Ili što ? Različiti položaji omogućuju energiziranje krvožilnog sustava, smirivanje živčanog sustava i jačanje svih mišića. Na kraju, tjelesno i mentalno ponovno dobivaju snagu!
Julia Truffaut, učiteljica joge, objašnjava četiri položaja koje je lako napraviti kod kuće.
Za povrat energije ujutro: držanje ratnika II
Korak po korak. Stojeći sa stopalima u širini kukova. Stavite lijevu nogu unatrag, sa stopalom pod uglom od 45°. Savijeno desno koljeno je iznad gležnja. Ispravite lijevu nogu. Držite prsa ispravljena i ispravite ruke. Dišite polako. Izvodi se tijekom 10-15 udisaja.
Dobro je za… revitalizirati tijelo, stimulirati um, ublažiti išijas. Ovo držanje daje snagu, idealno je i za vraćanje samopouzdanja!
Bonus Djeluje na mišiće leđa, ruku i nogu, te poboljšava ravnotežu.
Za jačanje tijekom dana: držanje psa prema dolje
Korak po korak. Počnite na sve četiri. Dok izdišete, podignite zdjelicu prema nebu dok gurate ruke i stopala. Ruke su u širini ramena, a prsti rašireni na podu. Ispružite vrat prema podu i opustite ramena. Ostanite ovako 10-15 udisaja.
Dobro je za… energizirati tijelo. Spusti glavu, ovo
držanje daje pravi poticaj.
Bonus Jača leđa i isteže sve stražnje mišiće nogu i ruku.
Za tjeranje stresa: držanje djeteta
Korak po korak. Podignite se na sve četiri, lagano razmaknite koljena. Izdahnite i gurnite stražnjicu prema petama. Ispravite leđa i stavite ruke na pod s obje strane, dlanovima prema gore. Ostanite koliko god je potrebno da se osjećate smireno.
Dobro je za… bolje disati i stoga dobivati bolji kisik.
Bonus Stav koji isteže mišiće donjeg dijela leđa, te radi zdjelicu i perineum.
Za bolju koncentraciju: držanje Viparita Karani
Korak po korak. Ležeći na leđima, ispružite noge za 90° uza zid. Ostavite ruke sa strane ili ih raširite, ili stavite ruke na trbuh. Usredotočite se na svoj dah. Ostanite koliko god je potrebno da se osjećate smireno.
Dobro je za… napunite energiju, jer ovaj položaj, koji se naziva i “Noge do zida”, pomaže smirivanju i smirivanju živčanog sustava. Idealno za koncentraciju i učinkovitost na poslu!
Bonus
Pospješuje bolju cirkulaciju krvi u nogama.