20 treninga za vitko tijelo i lijepe stražnjice uz fitness traku

Fitnes bend je sve popularniji inventar kod kuće. Ovo je vrlo prikladan, kompaktan i učinkovit ekspander koji će vam pomoći za rad na mišićima cijelog tijela, ali posebno preko bedara i stražnjice.

Fitness traka je prsten izrađen od lateksa koji se nosi na stopalu i stvara dodatni otpor mišićima bedara i stražnjice. Fitnes traka može izvoditi vježbe za gornji dio tijela, noseći gumicu na rukama ili je jednostavno držeći u ruci. Ovaj inventar ne zauzima puno prostora, jednostavan je za nošenje, a opterećenje mišića daje vam jednostavno nevjerojatno!

Vježbe s fitnes bendom + gdje kupiti

Koristite fitnes trake:

  • Lagana i kompaktna oprema za fitness ne zauzimaju puno prostora
  • Učinkovito za tonus mišića i rješavanje problematičnih područja
  • Puno vježbi s fitness trakom izvodi se na podu, pa su prikladne za ljude s problemima zglobova i proširenim venama
  • Postoji nekoliko razina otpora, ovisno o vašoj kondiciji i treniranju grupa mišića
  • Povoljno po cijeni (u rasponu od 1000 rubalja možete kupiti 4-5 gumica različitog otpora)
  • Savršena oprema za djevojčice, jer pomaže u radu na stražnjici i bedrima bez slobodnih utega i sprava za vježbanje
  • Fitness gumice za ugodan trening kod kuće

Većina sljedećih programa stvorenih za toniziranje tijela i jačanje mišića. Neki od njih uključuju i intenzivne kardio vježbe koje će vam omogućiti da povećate potrošnju kalorija i ubrzate metabolizam. Imajte na umu da se svi poslani videozapisi ne zagrijavaju. Ako želite dobro zagrijavanje prije vježbanja i istezanje nakon toga, pogledajte naš izbor vježbi:

  • Zagrijavanje prije treninga: odabir vježbi
  • Istezanje nakon vježbanja: odabir vježbi

Vježba s fitnes gumicom na ruskom jeziku

Nudimo vam izvrstan izbor treninga s fitness bendom kod kuće na ruskom i engleskom jeziku koji će vam pomoći da radite na problematičnim područjima bedara i stražnjice i cijelog tijela. Trajanje videozapisa je 10-40 minuta, možete kombinirati nekoliko treninga između sebe ili izvesti jedan set u nekoliko krugova. Preporučujemo da se bavite fitnes gumicom 3-4 puta tjedno po 30-45 minuta za najbolje rezultate.

TOP 50 najboljih trenera na YouTubeu

1. Ekaterina Kononova, Trening cijelog tijela gumicom (15 minuta)

U ovom programu vježbat ćete za cijelo tijelo, uključujući kombinirani karakter, u kojem djeluje nekoliko mišićnih skupina. Prvo ćete pronaći nekoliko vježbi za noge (povlačenje koljena do lakta, podizanje nogu + čučanj, penjanje za stepenicu), vježbe za ruke i leđa (podizanje ruku u stranu, povlačenje gume u padini), vježba za trbuh i koru (Bicikl, škare, penjačica u remenu).

Trening bez skakanja i trčanja od Ekaterine Kononove

Skup vježbi za cijelo tijelo s fitnes gumicom

2. Ekaterina Kononova, Trening elastičnom trakom i užetom (25 minuta)

Ekaterina Kononova također je stvorila niz učinkovitih intervalnih treninga s fitnes bendom i konopom za skakanje. U ovim ćete programima izmjenjivati ​​kardio segmente s konopom za gubitak masnog tkiva i segmente s fitnes elastičnom trakom za tonus mišića. Ovaj pristup omogućit će vam da se riješite viška masnoće i zategnete tijelo u kratkom vremenu koristeći vrlo kompaktnu i laganu opremu. Ako nemate uže, možete izvesti uobičajene skokove ili trčanje na mjestu bez užeta. Na popisu za reprodukciju sadrži 4 videozapisa, možete se prebacivati ​​između njih klikom na 3 vodoravne trake u gornjem desnom kutu.

3. Anelia Skripnik: Trening elastičnom trakom za bedra i stražnjicu (10 minuta)

Nekoliko treninga s fitnes bendom ima Anelie Skripnik, koja vodi youtube kanal Fitnessomaniya. Svi su posvećeni glavnim ženskim dijelovima tijela: bokovima i stražnjici. Možete ih izmjenjivati ​​ili kombinirati u jedan super učinkovit program tijekom 45 minuta. U ovom videu 13 minuta uključivalo je čučnjeve, penjanje po stepenicama, most, podizanje nogu bočnim škarama.

4. Anelia Skripnik: Trening elastičnom trakom za gluteus (22 minute)

U ovaj intenzivni trening za bedra i stražnjicu uključuju se sljedeće vježbe: čučnjevi sa skokom od 180 stupnjeva za 180 stupnjeva, skokovi u čučanj, otmice nogu unatrag, podizanje nogu ležeći na boku. Sve vježbe izvode se s fitness trakom. Vježbajte skrećući noge, možda će vam trebati stolica ili namještaj kao potpora.

5. Anelia Skripnik: Trening elastičnom trakom za gluteus (22 minute)

U ovu vježbu za bedra i stražnjicu uključuju se sljedeće vježbe: pulsiranje čučnja, penjanje u koraku, podizanje nogu ležeći na trbuhu u nekoliko varijacija.

20 TABATA trening od Anelie Skripnik

VJEŽBE NA DIJELU | Zamahujemo magarcem kod kuće

6. Trening na cijelom tijelu s dvije fitness trake (13 minuta)

Ali ova kratka vježba je zanimljiva jer se vježbe izvode s dva fitnes benda. U prvoj polovici videozapisa morat ćete istovremeno raditi gornji i donji dio tijela. Na primjer, nogu ćete odvesti u stranu i istovremeno popustiti žvakaću gumu. U drugoj polovici vježbi su na podu uglavnom s naglaskom na trbuh i mišiće (remen, čamac, hiperekstenzija).

7. Vježbajte s fitnes trakom za mršavljenje i tonus (25 minuta)

Ovaj program jako sagorijeva masnoće, pa će odgovarati onima koji žele smršavjeti. Čekaju vas intenzivne kardio vježbe, pa možete koristiti gumu s najmanjim otporom. Većina vježbi uključuje više mišićnih skupina gornjeg i donjeg dijela tijela, pomažući sagorijevanju više kalorija i toniziranju mišića. Uz to, trebat će vam lagane bučice za 1-3 kg.

8. Fitberry: Set s gumenim vrpcama (30 minuta)

Nema baš dobru reprodukciju zvuka, ali je cjelovit trening za mršavljenje 30 minuta. Treneri ne nude samo pripremu, već i kardio vježbe s fitnes bendom. Program je vrlo dinamičan, odvija se velikim tempom koji će vam pomoći sagorjeti suvišne kalorije. Posljednjih 10 minuta sesije uključuju vježbe s malim udarom koje se izvode na podu.

Vježba s fitnes bendom na engleskom jeziku

1. Vježbanje s fitnes bendom s Tracey Steen od 20 do 60 minuta

Velika raznolikost treninga s fitnes bendom nudi se na kanalu Tracey Steen. Tracy nudi 8 cjelovitih treninga od 20 do 60 minuta za cijelo tijelo, a odvojeno za gluteuse. Trener pokazuje lekcije u normalnom domu, ali to nije utjecalo na kvalitetu programa. Naći ćete vrlo učinkovit set vježbi s fitness trakom, kojih se u kratkom vremenu možete riješiti problematičnih područja. Na popisu za reprodukciju sadrži 8 videozapisa, možete se prebacivati ​​između njih klikom na 3 vodoravne trake u gornjem desnom kutu.

2. Tone It Up: 2 ​​treninga s fitnes gumicom po 13 minuta

Šarmantni treneri iz Tone It Up daju vam dva kratka videozapisa s fitness bendom. Prvi trening uključuje vježbe za cijelo tijelo, uključujući stopala, šake, trbuh, pa čak i kardio vježbe. Drugi program uključuje intenzivan rad mišićnog sustava, ali također će i donji dio tijela biti u stalnoj napetosti.

Pregledajte treninge Tone It Up + recenzije

3. Katie Austin: 2 treninga s fitnes gumicom po 5 minuta

Nudimo vam 2 kratka videozapisa s fitnes bendom Cathy Austin, kćeri poznatog trenera Denise Austin. Katie nudi standardne vježbe s malim udarom za problematična područja: noge, stražnjicu i trbuh. U prvom videu čekaju vas sljedeće vježbe: otmice nogu u remenu, noga se podiže na sve četiri, bicikl, most, uvijanje. U drugom videu: podizanje nogu u polučučnju, otmica nogu u polučučnju, otmice nogu unazad, podizanje nogu u mostu, podizanje nogu u mostu. Može izvoditi oba videozapisa jedan za drugim u nekoliko krugova.

4. Linda Wooldridge: 2. trening s fitnes trakom 30-40 minuta

Ako vam je kontraindiciran šok trening, obratite pažnju na ova dva videa Linde Wooldridge. Nudi učinkovite vježbe s fitnes elastičnom trakom na podu s opterećenjem donjih udova bez utjecaja, što je korisno za ljude s problemima koljena i proširenih vena. Oba treninga uključuju razne vježbe za trbuh, noge i stražnjicu u stilu pilatesa.

Trening Linde Wooldridge za bedra i stražnjicu

5. Trening za vrh i dno 30 minuta

Vrlo kvalitetni dugotrajni treninzi za gornji i donji dio tijela nude kanal Booty Bands. U prvom videu čekate rutinu poda za kukove i stražnjicu u raznim položajima: na sve četiri, na trbuhu, sa strane, na leđima (sigurno za koljena). Mišići će gorjeti! Drugi trening uključuje vježbe za ruke, leđa i prsa - jedan od najopsežnijih videozapisa na gornjem dijelu tijela s fitnes trakom.

6. Rebecca Louise: Vježbajte elastičnom trakom na podu (10 minuta)

Ovaj trening Rebecce Lewis u potpunosti je na podu i uključuje različite varijacije mostova za učinkovit razvoj mišića stražnjice, bokova i tiska te podizanje nogu koje leže na boku. Video se može koristiti kao dodatak osnovnom treningu za naglašeni rad glutealnih mišića.

7. Nicole Steen: Vježbajte elastičnom trakom na podu (15 minuta)

Još jedan kratki trening na podu za zadnjicu nudi trenerica Nicole Steen. Veliki dio vježbi izvodite u položaju na sve četiri i ležeći na boku. Nećete raditi samo gluteuse, već i vanjsku i unutarnju stranu bedara. Ovaj se video dobro slaže s prethodnim programom Rebecce Lewis.

Vježba Nicole Steen za bokove i stražnjicu

8. Popsugar: vježbajte elastičnom trakom na podu (10 minuta)

U ovoj kratkoj vježbi s fitnes trakom sve se vježbe izvode ležeći na boku. Program je vrlo kratak, ali radit ćete na mišićima bedara i stražnjice, posebno na vanjskoj i unutarnjoj strani bedara.

Vidi također:

Noge i stražnjica, S inventarom

Ostavi odgovor