18 vježbi za toniziranje tijela i rad na problematičnim područjima od Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), poznata kondicijska trenerica, stručnjakinja za njegu kože i velika ljubiteljica čokolade. Nudimo vašoj pažnji 18 učinkovitih treninga od Christine kako bi ojačala mišiće, sagorijevanje masnoća i tjelesni tonus, koje je razvila zajedno s youtube kanalom GymRa.

Christine Khoury živi u Los Angelesu sa svojim 13-godišnjim sinom i dvoje voljenih kućnih ljubimaca. S teretanom je započela s 20 godina zahvaljujući njegovoj majci koja se bavila jogom i meditacijom i vodila je na satove aerobika. Sad je Christine elitni trener, SAD i predaje grupne i individualne satove. Tijekom godina njezino oduševljenje sportskim aktivnostima nije jenjavalo: „Strastveno želim pomoći ljudima da promijene svoj život i postanu zdraviji, “Kaže trener.

Christine Khoury stara 48 godina i na njegovom obliku mogu samo zavidjeti, i izražajnih 6 trbušnjaka sa šest paketa postali su obilježje trenera. Primijetila je da je jedna od glavnih prednosti njezine dobi to što je ljudi smatraju mjerodavnom. “Moji igrači obično ne znaju moje godine, kaže Christine, - ali kad saznaju, počinju slušati sve što kažem".

Zadovoljstvo nam je predstaviti vježbu Christine Khoury, koja će biti izvrstan dodatak vašoj učionici. Christine je ljubiteljica opterećenja, pa su ovi videozapisi uglavnom orijentiran na moć. Možete to raditi programe ili u svoj fitnes plan uključiti zaseban videozapis. Za neke vježbe trebat će vam dodatna oprema: bučice (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, ekspander, elastična traka, fitnes gumena traka.

Vježba Christine Khuri traje više od 30 minuta

1. Brutalno cijelo tijelo: fokus na nogama i gubitku masti na trbuhu

  • Kalorije: 250-300 kalorija
  • Trajanje: 35 minuta
  • Inventar: nije potreban
  • Opterećenje i kardio

Christine nudi 35-minutni trening za sagorijevanje masti mršavljenja. Program se sastoji od 5 krugova, po 4 vježbe u svakom krugu. U osnovi je trener uključen u video zapisu, to je trening snage, ali za povećanje pulsa i sagorijevanje dodatnih kalorija dodane su i neke kardio vježbe.

30 min tjelesne težine kod kuće | Izgorite 250 kalorija

2. Intenzivan trening za cijelo tijelo s bučicama

Ovaj trening energetske snage pomoći će vam ubrzati metabolizam, sagorjeti masnoće i izgraditi mišiće elastično tijelo. Program uključuje izolirane i kombinirane vježbe s bučicama, koje će raditi na maksimalnom broju mišića tijekom pola sata predavanja.

3. Ukupni trening za tijelo s bučicama i šipkom za tijelo

Ukupan trening tijela s bučicama - ovaj trening snage, gdje ćete koristiti klasične vježbe s bučicama i bodybareom da se dobije elastično zategnuto tijelo. Program je pogodan za osposobljavanje na srednjoj i višoj razini. U ovom programu Christine nudi 28 različitih učinkovitih vježbi za mišiće ruku, ramena, trbuha, leđa, kore, stražnjice i nogu.

4. Vježbanje cijelog tijela za početnike kod kuće

Ovaj trening snage za početna i srednja razina trening koji će vam pomoći da se riješite problematičnih područja. Kao što vidite, trebat će vam Arsenal dodatnog inventara. Radit ćete na svim mišićnim skupinama koristeći otpor u obliku ekspandera, slobodnih utega i loptice za vježbanje. U zadnjih 10 minuta Kristen je pripremila vježbe za trbuh.

5. Kako nabaviti 6 pakiranja: Joga nadahnuti trbušnjaci i osnovni trening

Ovaj trening zasnovan na jogi sadrži vježbe i asane koje će vam pomoći da ojačate jezgre mišića i za stezanje želuca. Osim toga, poradit ćete na držanju i ispraviti moju kralježnicu, jer loše držanje i ležanje čine trbuh većim. Također joga pomaže da se riješite bolova u leđima i donjem dijelu leđa.

6. Sagorite 500 kalorija, srednje vježbe

Ovaj trening snage za sve mišićne skupine u trajanju od 45 minuta uključuje sljedeći slijed vježbi: čučnjevi i ispadi s bodybareom, vježbe za gornji dio s bučicama vježbe za trbuh na fitbolu, vježbe za noge i stražnjicu na četveronožne vježbe na trbuhu Mat. Program se održava tihim tempom bez kardio intervala.

Vježba Christine Khuri 25-30 minuta

7. Šipka za tijelo za srednji trening za ukupno tijelo

Ovaj trening snage s bodybareom pomoći će vam da ojačate mišiće u cijelom tijelu, ali najveći teret primila bi bedra i stražnjica. Izvodit ćete razne čučnjeve, iskorake i mrtve dizanja s bodybareom u prvoj polovici sata, a u drugoj polovici sata vježbat ćete na podu za problematična područja.

8. Ukupan trening za traku otporan na tijelo

Ova snaga koja djeluje na programu svidjet će se svim ljubiteljima treninzi s ekspanderom. Christine nudi klasične vježbe snage uz upotrebu ove korisne opreme za tonus i snagu mišića. Program je jednostavan, ali opterećenje će uglavnom ovisiti o krutosti vašeg proširivača.

Vježba trake otpora cijelog tijela | Vježba pojasa ukupnog otpora tijela

9. Intervalni blast trening: napredni trening za cijelo tijelo

Sagorijevanje masti je intervalni trening za mršavljenje i tonus mišića. Program je pozicioniran kao lekcija za napredne, ali pogodan je za osposobljavanje na srednjoj razini. U ovome HIIT-trening čekaju vas kardio vježbe i vježbe snage s bučicama (bolje da imate dva para različitih težina).

10. Trening snage za poticanje metabolizma cijelog tijela

Ovaj intervalni trening uključuje nekoliko krugova moći i aerobno-pliometrijske vježbe za sagorijevanje kalorija i jačanje mišića. Christine tijekom svih sesija uključuje nekoliko skupina mišića kako bi ubrzala proces mršavljenja i poboljšala rezultate jednog treninga. Na kraju ćete odraditi vježbe za problematična područja na prostirci.

11. Vrhunsko miniranje masti, vježbanje ukupnog tijela

Program Ultimate Fat Blasting upravo osmišljen za sagorijevanje masti i zatezanje tijela. Christine je izgradila praksu na izmjenična snaga i kardiočija je kombinacija najučinkovitija za postizanje brzih rezultata. Nijedan dio tijela neće ostati bez pažnje. Posljednjih 10 minuta nastave izvodit ćete vježbe za trbuh.

12. Stražnji trening za stražnji dio

Butt Workout učinkovita je vježba za vježbanje za glutealne mišiće. Pored zadnjice, na rad uključenih mišića nogu i trbuha. Druga polovica programa odvija se na podu. Trening započinje bez zagrijavanja, pa preporučujemo zagrijavanje prije nastave.

13. Pod utjecajem intenzivnog trbušnog mišića i temeljne tjelovježbe

Još jedan trening temeljen na joga, koji će vam pomoći da poboljšate držanje tijela, ojačate jezgru, riješite se bolova u leđima i stegnete mišiće trbuha.

Kratki trening Christine Khuri: manje od 20 minuta

14. Napredni trening za šest pakovanja u trbuhu

Vježbati bez opreme, koja uključuje učinkovite vježbe za trbušne mišiće i koru. U prvoj polovici programa radit ćete trbušne mišiće, vježbe za leđa. U drugom poluvremenu vježbat ćete u remenu.

15. Vrhunski trening zadnjice

Ovaj program uključuje vježbe za noge i stražnjicukoji se izvode na podu. Čekate podizanje nogu na sve četiri i sa strane, Superman, most. Vježbu možete zakomplicirati ako koristite utege.

16. Vježbanje stražnjice i trbušnjaka (sagorite 500 kalorija iz srednje)

Ovaj program uključuje 3 vrste vježbi: u položaju na sve četiri u ogradi (bočna i klasična) i natrag. Predložene vježbe pomoći će vam da razradite mišiće stražnjice i trbuha. Video je dio programa Izgorite 500 kalorija srednjegore spomenuta opcija.

17. Vježbe za trbušne mišiće i jezgre (sagorite 500 kalorija iz srednjeg nivoa)

Program uključuje klasična vježba za trbušne mišiće i koru. Dio vježbi izvedenih s jog loptom, a neki - u položaju remena, dio je na stražnjoj strani na strunjači. Video je dio programa Izgorite 500 kalorija srednjegore spomenuta opcija.

18. Vježba za trbušnjake i jezgre (početnik, trening kod cijelog tijela kod kuće)

Još jedna učinkovita vježba za želudac, koji uključuje vježbe s fitbolom, u položaju trake bez alata. Bit će izvrstan dodatak bilo kojem programu. Možete trčati 2 kruga za najbolje rezultate. Video je dio cijelo tijelo početnika kod kućegore spomenuta opcija.

Christine Khoury nudi kvalitetan trening snage za problematična područja, što će vam pomoći da smršavite i stegnete tijelo. Preporučite izmjenu ovih videozapisa s kardio vježbama, na primjer Natalie IKO. To će vam pomoći da što učinkovitije radite na tonusu mišića, sagorijevanju masti i uklanjanju problematičnih područja.

Može izgledati i učinkovit TABATA trening od Julije Bognar, razvijen u suradnji s GymRom.

Ostavi odgovor