Sadržaj
Gubitak kilograma do 3 kg u 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1400 Kcal.
Nutricionisti su izračunali da s dnevnom potrošnjom energije od 1400 kalorija možete izgubiti 5-6 kilograma viška mjesečno. Na takvoj prehrani nećete osjećati glad i riskirati svoje zdravlje.
Zahtjevi prehrane
Pravilo 1400 kalorija omogućuje vam da konzumirate bilo koju hranu. Ali kako bi se tijelo opskrbilo potrebnim tvarima, potrebno je u prehranu uvesti nemasno meso i ribu, povrće i začinsko bilje, proizvode od voća i bobica, mlijeko i kiselo mlijeko. Smanjite konzumaciju brze hrane, gotove hrane, pečenih i pečenih proizvoda, šećera, sode, alkohola, neprirodnih sokova.
Preporučuje se jesti 5 puta dnevno, planirajući jelovnik tako da večera traje oko 4 sata prije nego što se svjetla ugase. Tako da nije problematično zaspati praznog želuca, malo prije noćnog odmora, možete popiti malo kiselog mlijeka s niskim udjelom masti.
Ne zaboravite piti čistu vodu (1,5-2 litre dnevno). Puno je zdravije dodavati prirodni med čaju i kavi umjesto šećera.
Preporuča se pridržavati se takve prehrane 3-4 mjeseca. Ako trebate malo smršavjeti, dijetni tečaj se može smanjiti.
Ako težina ne padne nekoliko tjedana, povećajte kalorije 7-10 dana na oko 1800 energetskih jedinica, a zatim ih ponovno smanjite na 1400 kalorija. Rezultati će biti uočljiviji ako radite jutarnje vježbe, pilates ili jogu.
Izlaskom iz prehrane postupno povećavajte unos kalorija i pratite svoju težinu. Nakon gubitka kilograma morate doseći zlatnu sredinu - dnevni sadržaj kalorija, pri kojem će pokazatelji težine biti stabilni.
Primjer prehrane od 1400 kalorija tijekom dva tjedna
Dan 1
Doručak: palačinke od tikvica (150 g); pola čaše marelice i mrkve svježe; kuhano pileće jaje; napitak od cikorije s mlijekom.
Međuobrok: pečena jabuka punjena nemasnim svježim sirom; prirodni jogurt (150 ml).
Ručak: zdjela (oko 250 ml) juha od bundeve i mrkve s rajčicom, paprikom, začinskim biljem; 150 g fileta lososa pečenog pod kolutovima luka; salata od pari šparoga i svježe mrkve (100 g), začinjena prirodnim jogurtom ili kefirom; čaša kompota od borovnica.
Popodnevni međuobrok: banana; 120 g muslija, začinjeno jogurtom; zeleni čaj.
Večera: pileći ćevap (100 g); salata od rajčice, paprike, ljekovitog bilja (150 g).
Dan 2
Doručak: rižina kaša (100 g); pečena ili kuhana riba (50 g); rezanje povrća bez škroba (100 g); kakao s mlijekom.
Međuobrok: salata od voća i bobica (150 g), uključujući jagode i jednu srednju bananu.
Ručak: juha od pirea od brokule (250 ml); 100 grama goveđeg odreska (kuhati bez masnoće); salata od pari cvjetače, zelenog luka i rotkve težine 150 g (za preljev koristite bilo koji fermentirani mliječni napitak); kompot od suhih šljiva.
Popodnevni međuobrok: kruška; pola šalice nemasnog jogurta.
Večera: musaka (patlidžan pečen u pećnici, paprika, karfiol, luk i 100 g mljevene junetine); čaj.
Dan 3
Doručak: kuhani krumpir (100 g); krastavac ili rajčica; 150 g carpaccia od lososa i povrća; šalica kakaa s mlijekom s malo masnoće.
Međuobrok: pečena jabuka i čaša jogurta s manje masnoće.
Ručak: zdjela juhe od graška; 200 g pečenih punjenih rajčica (punjenje: mješavina mljevene govedine, riže i luka); čaša kompota od krušaka i jabuka.
Popodnevni međuobrok: 70 g suhog voća; galebovi s limunom.
Večera: 100 g proteina i omleta od škampa; lišće salate; čaj s 1 žličicom. med.
Dan 4
Doručak: kuhani goveđi jezik (70-80 g); morske alge (150 g); čašu soka od marelice.
Međuobrok: grožđe (150 g); čaj s medom ili džemom.
Ručak: vegetarijanska juha od kupusa (250 ml); 200 g tepsije (koristite brokulu i nemasno mljeveno meso); 100 g daikon salate sa začinskim biljem (možete začiniti jogurtom ili kefirom); šalica kompota od ogrozda.
Popodnevni međuobrok: jabuka; jogurt s malo masnoće (120 ml).
Večera: komad nemasnog mesa (100 g); 150 g salate od rajčice i krastavaca obučene jogurtom; čaj od šipka.
Dan 5
Doručak: 200 g heljdinih žitarica, nemasni svježi sir i jaja; 100 g salate od krušaka i jabuka; 150 ml svježe banane i kivija; šalica lattea.
Međuobrok: pečena jabuka punjena ribizlom; 150 g skute s jogurtom.
Ručak: juha od 250 ml s okruglicama od pilećeg fileta; 200 g punjene tikve (punjenje: riža, mrkva, luk i nemasna mljevena junetina); rajčica; sok od naranče (200 ml).
Popodnevni međuobrok: 70 g suhih šljiva; galebovi s kriškom limuna.
Večera: 100 g fila od želea od ribe; zeleni grašak (100 g); čaj s mlijekom.
Dan 6
Doručak: pečeni krumpir (150 g); 100 g salate od cikle i zelenog graška, začinjeno limunovim sokom; pola čaše soka od nara; čaj / kava s mlijekom.
Međuobrok: banana.
Ručak: 250 ml juhe od kelerabe; riblji file dinstan u soku od rajčice (150 g); 100 g mješavine tikvica, mrkve i luka; kompot od suhe marelice.
Popodnevni međuobrok: kruška i pola šalice nemasnog jogurta.
Večera: 100 g fileta kunića pirjanog u jogurtu; 150 g salate od kineskog kupusa, kopra, rikole i češnjaka.
Dan 7
Doručak: 150 g omleta (bjelanjci, gljive i začinsko bilje); krastavac; sok od mrkve i jabuke (150 ml).
Međuobrok: 120-130 g nemasne skute s nasjeckanom jabukom; Čaj s limunom.
Ručak: 250 ml juhe od zelenog kupusa; 150 g goveđe dolme (nemasna govedina, riža, luk); salata od kelerabe, rotkvica, jogurt s malo masnoće (100 g).
Popodnevni međuobrok: naranča; kefir (200 ml).
Večera: 150 g pudinga od skute sa špinatom; naribana salata od mrkve i jogurta (150 g); čaj.
Dan 8
Doručak: 70-80 g kuhanog goveđeg jezika; salata (krastavac sa zelenom salatom) začinjena običnim jogurtom; sok od marelice; kava s mlijekom.
Međuobrok: 2 mala kivija; nemasni svježi sir (120 g).
Ručak: 250 ml nepržene juhe od šampinjona i rezanaca; kuhana ili pečena govedina (100 g); 150 g narezanih krastavaca, rajčica; kompot od suhe marelice.
Popodnevni međuobrok: banana; zeleni čaj.
Večera: kuhana pileća prsa (100 g); pirjano povrće bez škroba (150 g); čaj s mlijekom.
Dan 9
Doručak: tvrdo kuhano jaje; 150 g salate od kuhanih škampa, krastavca i špinata, začinjeno jogurtom.
Međuobrok: 120 g svježeg sira s jabukom; čaj.
Ručak: zdjela juhe od bakalara i povrća; kriška tepsije cvjetače, mljevene govedine i začinskog bilja (130 g); svježa rajčica; sok od brusnice (čaša).
Popodnevni međuobrok: banana; jogurt ili kefir s malo masnoće (150 ml).
Večera: kuhana govedina (100 g); 130-150 g vinaigrette od kiselog kupusa, kuhano povrće (krumpir, mrkva, repa), luk, začinsko bilje, posuto biljnim uljem; čaj s mlijekom s malo masnoće.
Dan 10
Doručak: 100 g tepsije od jajnih proteina, luka, rajčice i celera; kriška sira na kruhu od cjelovitih žitarica; 150-200 ml soka od mrkve.
Međuobrok: naranča; Koktel od 200 ml (bič kefir s kivijem).
Ručak: zdjela juhe s gljivama, krumpirom, korijenom celera i lukom; 100 g fileta oslića ili druge ribe pečene pod kolutovima luka; 150 g salate od povrća bez škroba, odjevene jogurtom; kompot od crvenog ribiza.
Popodnevni međuobrok: banana; mlijeko i koktel od jagoda (200 ml).
Večera: 70-80 g kuhanog goveđeg jezika; 150 g salate od špinata, krastavaca i začinskog bilja (za preljev koristite jogurt ili kefir); zeleni čaj.
Dan 11
Doručak: kuhana govedina (100 g); 200 g rezanja povrća (krastavac, paprika, bilje, zelena salata); šalica kakaa s mlijekom.
Međuobrok: kruška i pola čaše jogurta.
Ručak: Juha s rezancima od 250 ml s povrćem (koristite papriku, mrkvu, rajčicu, začinsko bilje); 100g tepsije (pomiješajte nemasno mljeveno meso i brokulu)
Popodnevni međuobrok: do 70 g mješavine grožđica i orašastih plodova; zeleni čaj s limunom.
Večera: 100 g filea iverke dinstano u soku od rajčice; kriška povrća papra i salate (150 g); čaj.
Dan 12
Doručak: sendvič od kriške kruha i nemasnog sira; sok od naranče (150 ml); svježa rajčica; čaj s 1 žličicom. med.
Međuobrok: pečena jabuka i pola čaše jogurta sa žitaricama.
Ručak: juha od kupusa na kiselom kupusu (250 ml); pureći file (100 g), dinstan s kriškama rajčice i začinskim biljem; 150 g salate i zelje od kolerabe, začinjeno limunovim sokom; kompot od suhe marelice.
Popodnevni međuobrok: 70 g suhog voća i šalica čaja.
Večera: nemasne juneće polpete s umakom od rajčice (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml pića od cikorije s ginsengom.
Dan 13
Doručak: 70 g kuhanog goveđeg jezika; 150 g salate, uključujući kuhanu repu i zeleni grašak; 150 ml soka od banane; kakao s mlijekom.
Međuobrok: banana; koktel kefira i jagoda (200 ml).
Ručak: 250 ml nepržene juhe od rajčice, luka, celera, paprike, ljekovitog bilja; 100 g pilećih prsa pečenih s gljivama; 150 g salate od pekinskog kupusa, začinskog bilja, krastavca, nemasnog jogurta; kompot (200 ml).
Popodnevni međuobrok: odvar od kruške i šipka.
Večera: 100 g tepsije (pomiješajte cvjetaču s mljevenom govedinom); 150 g salate (koristimo rajčicu, krastavac i začinsko bilje); čaj s 1 žličicom. med.
Dan 14
Doručak: kriška kruha (30 g) s 50 g slabo slanog lososa; 150 g povrća bez škroba; 150 ml soka od naranče.
Međuobrok: 2 kivija i skut s malo masnoće (120 g).
Ručak: 250 ml juhe, koja uključuje mrkvu, rajčicu, tikvice, začinsko bilje; 100 g goveđeg variva; grah na pari (130-150 g); 200 ml kompota od suhih šljiva.
Popodnevni međuobrok: jabuka; 120 ml jogurta s niskim udjelom masti.
Večera: kuhana jaja (2 kom.), Punjena gljivama; 150 g salate od ribane mrkve, kelerabe, posute biljnim uljem i limunovim sokom; čaj s mlijekom.
bilješke... Kratko prije spavanja, ako ste gladni, popijte 1% ili nemasni kefir (do 200 ml).
Kontraindikacije
- Trudnice i dojilje, djeca, adolescenti, starije osobe, kao i sportaši i ljudi koji se bave aktivnom tjelesnom ili mentalnom aktivnošću ne bi trebali slijediti dijetu od 1400 kalorija.
- Bolje je smršavjeti pod nadzorom liječnika čak i ako je vaša početna težina 20 ili više kilograma veća od normalne. Vama će (barem na početku mršavljenja) trebati više energetskih jedinica nego što ih preporučuje tehnika.
Prednosti 1400 kalorijske dijete
- Dijetu možete sastaviti kako želite. Uopće nije potrebno izuzimati omiljene namirnice, čak i brašno i slatku hranu, samo trebate smanjiti količinu iskreno štetne i visokokalorične hrane.
- Frakcionalna prehrana spasit će vas od oštrih napada gladi i, kao rezultat toga, želje da skrenete s puta gubitka kilograma.
- Sadržaj kalorija na jelovniku prilično je visok, za razliku od ostalih dijeta. Stoga se nećete suočiti sa slabošću, apatijom, promjenama raspoloženja i sličnim manifestacijama koje kompliciraju proces mršavljenja. Moći ćete živjeti punim životom, dok jedete ukusnu i raznovrsnu hranu.
- Razvit ćete dobru naviku da se dugo ne prejedate.
Mane prehrane
- Nedostaci metode "1400 kalorija" uključuju činjenicu da je malo vjerojatno da će odgovarati ljudima koji traže brze rezultate mršavljenja.
- Zauzetim osobama može biti neugodno jesti razlomljene obroke zbog radnog rasporeda.
- Za učinkovitiju prehranu morat ćete se opskrbiti voljom i strpljenjem, proučiti kalorijske tablice i kupiti kuhinjsku vagu.
Ponovna dijeta od 1400 kalorija
Ovoj se prehrani možete vratiti u bilo kojem trenutku. Glavna stvar je slušati svoje tijelo.