Sadržaj
- 1. Počnite s malim
- 2. Napravite fizički podsjetnik
- 3. Imajte na umu što vam je potrebno za rješavanje problema
- 4. Povežite nove navike starim
- 5. Okružite se dragim ljudima
- 6. Postavite si izazovan cilj
- 7. Zainteresirajte se
- 8. Po potrebi napravite preskoke
- 9. Usredotočite se na sebe
- 10. Učinite naviku dijelom svoje osobnosti
- 11. Nemojte pretjerano komplicirati
- 12. Pomozite sebi
Koliko ste puta pokušali započeti novi život u ponedjeljak, prvog u mjesecu, prvog dana u godini? Život pun dobrih navika: trčati ujutro, pravilno jesti, slušati podcaste, čitati na stranom jeziku. Možda ste pročitali više od jednog članka, pa čak i knjigu na tu temu, ali niste krenuli dalje. Marketer i pisac Ryan Holiday nudi još desetak, ovaj put naizgled učinkovitih, načina da sebi usadite nove navike.
Vjerojatno nema takve osobe koja ne bi htjela steći korisne navike. Problem je što je malo ljudi spremno raditi na tome. Nadamo se da će se sami formirati. Jednog jutra probudimo se rano, prije nego se oglasi alarm, i krenemo u teretanu. Onda ćemo doručkovati nešto super zdravo i sjesti za kreativni projekt koji mjesecima odgađamo. Žudnja za pušenjem i želja za prigovaranjem na život će nestati.
Ali shvaćate da se to ne događa. Osobno, dugo sam želio bolje jesti i češće biti u trenutku. A još manje posla, rjeđe provjeravajte telefon i znajte reći “ne”. Htio sam to, ali nisam ništa učinio. Što mi je pomoglo da se podignem s tla? Nekoliko jednostavnih stvari.
1. Počnite s malim
Specijalist za motivaciju James Clear puno govori o «atomskim navikama» i objavio je istoimenu knjigu o malim koracima koji mijenjaju živote. Na primjer, on govori o britanskom biciklističkom timu koji je napravio značajan skok, fokusirajući se na poboljšanje svoje izvedbe za samo 1% u svakom području. Nemojte obećavati sebi da ćete čitati više – pročitajte stranicu dnevno. Razmišljati globalno je dobro, ali teško. Počnite s jednostavnim koracima.
2. Napravite fizički podsjetnik
Čuli ste za ljubičaste narukvice Willa Bowena. Predlaže stavljanje narukvice i nošenje 21 uzastopni dan. Ključna stvar je da se ne možete žaliti na život, one oko sebe. Nisam mogao odoljeti — stavite narukvicu s druge strane i počnite ispočetka. Metoda je jednostavna, ali učinkovita. Možete smisliti nešto drugo — na primjer, nositi novčić u džepu (nešto poput «kovačića za trijeznost» koje ljudi koji pohađaju grupe Anonimnih alkoholičara nose sa sobom).
3. Imajte na umu što vam je potrebno za rješavanje problema
Želite li ujutro početi trčati, navečer pripremite odjeću i obuću kako biste ih mogli obući odmah nakon buđenja. Presijeci svoje putove za bijeg.
4. Povežite nove navike starim
Odavno sam htjela početi brinuti o okolišu, ali snovi su ostali snovi dok nisam shvatila da mogu spojiti posao s užitkom. Svaku večer šetam plažom, pa zašto ne biste počeli skupljati smeće u šetnji? Morate ponijeti paket sa sobom. Hoće li ovo konačno i nepovratno spasiti svijet? Ne, ali će to svakako učiniti malo boljim.
5. Okružite se dragim ljudima
“Reci mi tko ti je prijatelj, a ja ću ti reći tko si” — valjanost ove izjave testirana je tisućama godina. Poslovni trener Jim Rohn pojasnio je frazu sugerirajući da smo mi prosjek od pet ljudi s kojima provodimo najviše vremena. Ako želite bolje navike, tražite bolje prijatelje.
6. Postavite si izazovan cilj
…i dovršite. Naboj energije bit će takav da si možete usaditi navike koje želite.
7. Zainteresirajte se
Oduvijek sam želio raditi sklekove svaki dan i pola godine radim 50 sklekova, ponekad i 100. Što mi je pomoglo? Prava aplikacija: ne samo da sam radim sklekove, već se i natječem s drugima, a ako propustim trening, plaćam kaznu od pet dolara. Isprva je funkcionirala financijska motivacija, no onda se probudio natjecateljski duh.
8. Po potrebi napravite preskoke
Čitam puno, ali ne svaki dan. Proždrljivo čitanje tijekom putovanja za mene je učinkovitije od stranice dnevno, iako bi ova opcija nekome mogla odgovarati.
9. Usredotočite se na sebe
Jedan od razloga zašto se trudim manje gledati vijesti i ne razmišljati o onome što nije u mojoj moći je štednja resursa. Ako ujutro upalim TV i vidim priču o žrtvama nevremena ili o tome što političari rade, neću imati vremena za zdrav doručak (dapače, želim “pojesti” ono što sam čuo s nečim visokim- kalorija) i produktivan rad. To je isti razlog zašto dan ne počinjem čitajući svoj feed na društvenim mrežama. Vjerujem da promjene u svijetu počinju sa svakim od nas, a ja se brinem o sebi.
10. Učinite naviku dijelom svoje osobnosti
Za moju svijest o sebi kao osobi važno je da ne kasnim i da ne propuštam rokove. Također sam jednom zauvijek odlučila da sam spisateljica, što znači da jednostavno moram redovito pisati. Također, na primjer, biti vegan također je dio identiteta. To pomaže ljudima da izbjegnu iskušenja i jedu samo biljnu hranu (bez takve samosvijesti to je puno teže).
11. Nemojte pretjerano komplicirati
Mnogi ljudi su doslovno opsjednuti idejama produktivnosti i optimizacije. Čini im se: vrijedi naučiti sve trikove kojima se služe uspješni pisci, a slava neće dugo čekati. Zapravo, većina uspješnih ljudi jednostavno voli ono što rade i imaju što reći.
12. Pomozite sebi
Put samousavršavanja težak je, strm i trnovit, a mnoga su iskušenja da ga se napusti. Zaboravit ćete vježbati, “samo jednom” zamijeniti zdravu večeru brzom hranom, upasti u zečju rupu društvenih mreža, premjestiti narukvicu iz jedne ruke u drugu. Ovo je u redu. Jako mi se sviđa savjet TV voditeljice Oprah Winfrey: “Uhvatili ste se kako jedete kolačiće? Nemojte se tući, samo pokušajte ne završiti cijeli paket.»
Čak i ako ste zalutali, nemojte odustati od onoga što ste započeli samo zato što nije išlo ni prvi ni peti put. Ponovno pročitajte tekst, razmislite o navikama koje želite razviti. I djelovati.
O stručnjaku: Ryan Holiday trgovac je i autor knjiga Ego je vaš neprijatelj, Kako jaki ljudi rješavaju probleme i Vjerujte mi, lažem! (nije prevedeno na ruski).