Sadržaj
U dugoj, tmurnoj zimi i izvan sezone često se osjećamo preopterećeno i iscrpljeno. Da biste povratili vitalnost, odaberite pravu hranu.
Jutarnje ustajanje iz kreveta je podvig, otvaranje očiju je drugi, a napuštanje kuće općenito je ravno pobjedi nad Svemirom. Kolege, prijatelji, pa čak i zvijezde žale se na slom kad samo žele spavati. Što učiniti s ovom nesrećom? Prvo, naravno, pravilno spavajte. Drugo, pokušajte "pojesti" energiju koja nedostaje. No pravilnom hranom inače riskiramo pojesti nešto drugo. Boca, na primjer.
Sadrži: vitamini A, B, C, E, P, kalcij, magnezij, kalij, mangan, kobalt.
Koje su prednosti: puni tijelo energijom, povećava otpornost tijela na razne vrste bakterija, potiče apetit.
Cijena po danu: pola nara, čaša soka.
Ovako kako je: bilo u prirodnom obliku kao žitarice, ili u obliku prirodnog soka. Možete napraviti umak, dodati žitarice u salate i deserte.
2. Obrano mlijeko
Sadrži: riboflavin (vitamin B2), kalcij, fosfor i vitamini A, B, C, D, elementi u tragovima (sol, bakar, željezo).
Koja je korist?: izvrstan izvor energije potrebne tijelu za sve fizičke poslove, kao i za održavanje snage općenito.
Cijena po danu: stakla.
Kako piti: svježe ili prelijevanje preko muslija, zobenih pahuljica i kukuruznih pahuljica.
3. Biljni čaj (đumbir, menta, kamilica, limun, šipar)
sadrži: vitamini C, P, B1, B2, A, K, E, organske kiseline, natrij, kalcij, mangan, željezo.
Koje su prednosti: Morate svom tijelu dati pravu količinu tekućine bez kofeina kako biste se osjećali dobro i ostali budni.
Cijena po danu: 2 litara.
Kako piti: samo svježe skuhano.
Sadrži: vitamini C, E, B1, B2, B3, B6, karotenoidi, makro i mikroelementi, voćne kiseline, pektini.
Koje su prednosti: izvrstan prirodni izvor energije, vraća snagu nakon bolesti i tijekom intenzivnog mentalnog rada.
Cijena po danu: 1/2 voća.
Ovako kako je: u svježim sokovima i mliječnim napicima.
5. Zrna pšenice proklijala
sadrži: vitamini E i B, željezo, kalcij, fosfor, magnezij.
Koje su prednosti: pomažu u izbjegavanju naglih promjena razine šećera u krvi i izvor su vječne energije, pomažu u proizvodnji lecitina koji hrani živčani sustav.
Cijena po danu: Studenog 100, XNUMX
Ovako kako je: u sirovom obliku, jer se na temperaturama iznad 40 stupnjeva mnoge korisne tvari uništavaju. Može se dodati juhi ili glavnom jelu minutu prije kuhanja.
6. Špinat
Sadrži: latein, ziksantin, karotenoidi, vitamini B1, B2, C, P, PP, K, E, proteini, karoten (vitamin A), aminokiseline.
Koje su prednosti: štiti od preranog starenja, daje snagu i izvrsno pamćenje.
Cijena po danu: Studenog 100, XNUMX
Ovako kako je: svježe ili na pari, s malo maslinovog ulja ili vrhnja.
7. Govedina
Sadrži: proteini, vitamini grupe B, A, C, PP, kalij, željezo, cink.
Koje su prednosti: stanje krvožilnog sustava poboljšava se, daje snagu, pomaže se koncentrirati.
Cijena po danu: Studenog 100, XNUMX
Ovako kako je: u kuhanom obliku.
8. Badem
Sadrži: vitamin B2 (riboflavin), vitamin E, magnezij, kalcij, cink.
Koje su prednosti: sadrži ogromnu količinu antioksidansa koji se bore protiv srčanih bolesti, raka i moždanog udara. Osim toga, izvrstan je, iako visokokaloričan izvor energije.
Cijena po danu: Studenog 30, XNUMX
Ovako kako je: orah možete nasjeckati i dodati u jogurt, pomiješati s bobičastim voćem i zobenom kašom.
9. Morske alge
Sadrži: magnezij, željezo, jod, kalij, kalcij, mangan, bakar, fosfor, fluor, pantotenska kiselina, vitamini B2, PP, H, C.
Koje su prednosti: zbog potrebne količine pantotenske kiseline osoba ne osjeća umor, lakše se odupire infekcijama i raznim bolestima.
Cijena po danu: Studenog 100, XNUMX
Ovako kako je: bilo u obliku u kojem se prodaju, bilo u salati.
Sadrži: B vitamini, kalij, magnezij, fosfor, krom, željezo, mangan, jod.
Koje su prednosti: sadrži složene ugljikohidrate, koji se polako apsorbiraju i pretvaraju u energiju, što će trajati cijeli dan. Istodobno, ne dodaje višak kilograma.
Cijena po danu: Studenog 60, XNUMX
Ovako kako je: u obliku kaše ujutro.
11. Karfiol
Sadrži: vitamini C, B1, B2, PP, karoten, kalij, fosfor, magnezij, kalcij i željezo.
Koje su prednosti: aktivno se bori protiv umora i razdražljivosti, daje energiju i budi životni polet.
Cijena po danu: Studenog 100, XNUMX
Ovako kako je: prženo u tijestu, s umakom od sira, na pari.
12. repe
Sadrži: betain, folna kiselina, vitamini B, beta-karoten, vitamin C, željezo, kalij, magnezij, fosfor, natrij, cink.
Koje su prednosti: Zbog visokog udjela antioksidansa, repa poboljšava protok krvi, tkiva dobivaju više kisika, a povećava se i razina energije. Osim toga, vlakna, ugljikohidrati i prirodni šećeri opskrbljuju tijelo neprekidnim izvorom energije na duže vrijeme.
Cijena po danu: 100-150
Ovako kako je: kuhana u salatama - cikla tijekom toplinske obrade ne gubi hranjive tvari.
13. Voda
Neočekivano, ali istinito: voda daje energiju. Uostalom, sudjeluje u svim procesima unutar tijela, osiguravajući unutarstaničnu razmjenu. U dehidriranom tijelu usporavaju se svi metabolički procesi, zbog čega se osjećamo letargično i umorno. Osim toga, na ovaj način postajemo ranjiviji na infekcije, krvne ugruške i povećava se vjerojatnost tromboze.
Stoga stručnjaci savjetuju da pijete vodu u malim obrocima tijekom dana kako bi se tekućina redovito apsorbirala u tijelo.
Asya Timina, Olga Nesmelova