Jesen je godišnje doba kada nas često uhvati viroza… Ako ste bolesni, trebate li se “znojiti” u teretani ili preskočiti nekoliko sati? Tko ne zna sam koliko je dosadna osoba koja kiše i kašlje na javnom mjestu? Ali nije sve tako jednostavno, a vi možete biti na njegovom mjestu. Normalno je da oboljela osoba nastavi trenirati, jer tjelesna aktivnost jača imunitet.
Malo o imunitetu
Svaki dan naše tijelo napadaju bakterije, virusi, gljivice i paraziti. Na njih su najosjetljiviji gornji dišni putovi, jednom riječju, obolijevamo od kašlja, gripe, upale krajnika i sl. Srećom, imunološki sustav ne miruje. Suočena s vanjskim napadom, ona nas svim silama pokušava zaštititi. Te prepreke mogu biti:
Fizički (sluznica nosa)
Kemijski (želučana kiselina)
- Zaštitne stanice (leukociti)
Imunološki sustav složena je kombinacija stanica i procesa koji se aktiviraju kada je potrebno spriječiti invaziju infekcije.
Vježbate li kada ste bolesni?
Ako nemate osjećaj da vas je pregazio traktor, prvih nekoliko dana bolesti preporučuje se tjelovježba niskog intenziteta s niskim otkucajima srca. Kada smo bolesni, stres od intenzivnog treninga može biti neodoljiv za imunološki sustav. Ali nema razloga da ostanete na kauču kada pokazujete znakove prehlade. Govorimo o nenaglašenom pokretu, kao što su:
Hodanje
Sporo cikliranje
u vrtu
Trčanje
- plivanje
- Цigun
- joga
Ova aktivnost neće predstavljati nepodnošljiv teret tijelu. Sposobnost borbe protiv bolesti samo će se povećati. Studije pokazuju da čak i jedna seansa umjerene tjelovježbe jača imunitet, a bolje ju je činiti redovito.
Dugotrajno intenzivno vježbanje, naprotiv, čini osobu osjetljivijom na infekcije. Nakon maratona imunološki sustav "spava" do 72 sata. Primjećuje se da se sportaši često razbole nakon iscrpljujućih treninga.
Naravno, tjelesna aktivnost nije jedini faktor koji utječe na imunološki sustav. Podložni smo drugim stresovima:
veze, karijera, financije
vrućina, hladnoća, zagađenje, nadmorska visina
loše navike, prehrana, higijena
Stres može potaknuti niz hormonalnih promjena koje potkopavaju imunološki sustav. Štoviše, kratkotrajni stres može biti dobar za zdravlje, a kronični (od nekoliko dana i godina) donosi velike probleme.
Ostali čimbenici koji utječu na imunitet
Postoje mnogi drugi razlozi koje treba uzeti u obzir kada se odlučite vježbati kada ste bolesni.
što je stariji, to je imunološki sustav slabiji. Dobra vijest je da se to može nadoknaditi redovitom tjelovježbom i pravilnom prehranom.
ženski hormon estrogen ima tendenciju jačanja imuniteta, dok ga muški androgeni mogu potisnuti.
nedostatak sna i njegova loša kvaliteta ugrožava otpornost organizma.
studije pokazuju da pretile osobe mogu imati problema s imunitetom zbog metaboličkih poremećaja.
neki su znanstvenici postavili teoriju da hladan zrak potiskuje imunološki sustav, uzrokujući reakciju vazokonstrikcije u nosu i gornjim dišnim putevima.
što manje vremena održavate u formi, to će vježbe biti stresnije za bolesno tijelo.
Iz svega ovoga proizlazi da se trening za vrijeme bolesti može i treba odvijati. Ali morate razmišljati o mogućnosti zaraze drugih. Ne smijete širiti virus u teretanu, dok ste bolesni, bolje je vježbati u parku ili kod kuće i izbjegavati timske sportove.