Sadržaj
Sposobnost koncentracije nije, najblaže rečeno, najjača osobina osoba s ADHD-om. I za to uopće nisu krivi: cijela je stvar u biokemiji mozga. No, znači li to da si ne mogu pomoći da budu pažljiviji i bolje usredotočeni na radne zadatke? Ni pod koju cijenu, ni u kom slučaju! Psihologinja Natalia Van Rieksourt govori o tome kako naučiti raditi bolje i učinkovitije.
Mozak osobe s ADHD-om stalno nedostaje stimulacije zbog smanjene razine neurotransmitera (prvenstveno dopamina i norepinefrina) koji su odgovorni za pokretanje aktivnosti i fokusiranje pažnje. “U nedostatku vanjske stimulacije ili interesa, simptomi ADHD-a mogu dramatično eskalirati. Zato je takvoj osobi puno lakše usredotočiti se na zanimljive zadatke “, objašnjava specijalistica za ADHD, psihologinja Natalia Van Ryksurt.
Nažalost, vrlo često moramo raditi ono što nas posebno ne zanima. Evo 10 načina za poboljšanje performansi u ovim situacijama.
1. Prigrizite
Pothranjenost ili nepravilna prehrana narušava našu sposobnost koncentracije. Mnogi ljudi koji pate od ADHD-a navikli su se oslanjati na kofein, šećer i ugljikohidrate za brzo povećanje energije. Nažalost, ne traje dugo i često ga prati kvar.
Kao i svaki drugi organ, mozgu je potrebna pravilna prehrana da bi ispravno funkcionirao. Nemojte preskakati obroke i češće jesti hranu bogatu proteinima i šećerima koji su zdravi za mozak (kao što su voće i mliječni proizvodi). “Mnogi moji klijenti s ADHD-om preferiraju maslac od kikirikija i mješavine sušenog voća i orašastih plodova,” kaže Van Rieksourt.
2. Odmorite se
Mozak osobe s ADHD-om koristi energiju povećanom brzinom, posebno kada obavlja rutinske ili monotone zadatke. Stoga je važno raditi redovite pauze za “napunjavanje”. Gledajte svoju omiljenu seriju, čitajte knjigu ili radite nešto drugo što vas fascinira, ali ne zahtijeva pretjerani mentalni napor: rješavajte jednostavne zagonetke, vežite i tako dalje.
3. Pretvorite sve u igru
Mnogi ljudi s ADHD-om vole rješavati složene probleme, pa ako vam je teško usredotočiti se na jednoličnu aktivnost, pokušajte je učiniti težim i zanimljivijom. “Mnogi moji klijenti, obavljajući rutinske zadatke poput čišćenja, postavljaju mjerač vremena i sami sebi dogovaraju svojevrsno natjecanje: koliko mogu učiniti u ograničenom vremenu”, komentira Natalia Van Ryksurt.
4. Dodajte raznolikost
Najgori neprijatelji za osobu s ADHD-om su dosada i monotonija. “Ponekad je potrebno samo nekoliko manjih promjena da bi se ponovno zainteresiralo”, ističe Van Rieksourt. Ako je moguće, reorganizirajte svoj radni prostor, pokušajte raditi stvari drugim redoslijedom ili na drugom mjestu.
5. Postavite mjerač vremena
Ako osjećate malo energije i ne možete se natjerati da preuzmete posao ili važne zadatke, zakažite malo vremena (10-15 minuta), postavite timer i pokušajte raditi bez prekida tijekom tog vremena. Često je dovoljno samo se uključiti u tijek rada, a bit će puno lakše nastaviti.
6. Radite ono što volite
Svakodnevne brige mogu biti posebno zamorne za osobe koje pate od ADHD-a. Stoga je vrlo važno pronaći vremena za one aktivnosti koje vam donose radost: hobije, sport, kreativnost.
7. Dopustite sebi da ne radite ništa.
Posao, djeca, kućanski poslovi... Svi se ponekad potpuno iscrpimo. Ponekad je najbolje dopustiti sebi da u tim trenucima ništa ne učinite. Samo u tišini sanjajte o nečemu ili gledajte što se događa izvan prozora. Mir i tišina izvrsni su za obnavljanje energije.
8. Kreći se!
Svaka tjelesna aktivnost posebno je korisna za osobe s ADHD-om: šetnja, sport (u karanteni možete raditi vježbe kod kuće, jer sada ima dovoljno video lekcija) ili čak bacanje raznih predmeta iz ruke u ruku. Sve to povećava sposobnost koncentracije.
9. Razgovarajte s prijateljem
Za mnoge osobe koje pate od ADHD-a komunikacija na poslu ili puka prisutnost drugih ljudi može pomoći u povećanju produktivnosti. Dakle, ako se osjećate potišteno i bez motivacije, pozovite prijatelja ili razgovarajte s njim telefonom. “Neki moji klijenti s ADHD-om kažu da im je lakše raditi, na primjer, u kafiću ili na nekom drugom prepunom mjestu”, komentira Natalia Van Ryksurt.
10. Ne dopustite da vam dosadi
“Jedna od mojih kolegica trenerica i sama ima ADHD. Prema njenim riječima, mrzi dosadu i čini sve da joj ne dosadi. Ako morate raditi nešto nezanimljivo i monotono, pronađite način da to učinite zabavnijim. Uključite glazbu, zaplešite, obucite se u nešto udobno, poslušajte audioknjigu ili podcast”, preporučuje Van Rieksourt.
Jedna od najfrustrirajućih značajki ADHD-a je nesposobnost da se usredotočite na bilo što golom silom volje. Da biste prevladali ta ograničenja, važno je razumjeti što može potaknuti vaš interes i dati vam energiju te koristiti provjerene metode koje vam odgovaraju.
O stručnjaku: Natalia Van Rieksourt je psihologinja, trenerica i specijalistica za ADHD.