10 savjeta za one koji su nepodnošljivo usamljeni

Introverti i ekstroverti, muškarci i žene, bogati i siromašni, obrazovani i manje obrazovani, većina nas se s vremena na vrijeme osjeća usamljeno. A "većina" nije samo riječ: prema nedavnom istraživanju u SAD-u, 61% odraslih može se smatrati samcima. Svi se osjećaju odvojeno od drugih i uopće nije važno postoji li netko pored njih ili ne.

Možete se osjećati usamljeno u školi i na poslu, s prijateljima ili partnerom. Nije važno koliko ljudi imamo u životu, bitna je dubina emocionalne povezanosti s njima, objašnjava psiholog David Narang. “Možda smo u društvu članova obitelji ili prijatelja, ali ako nitko od njih ne razumije o čemu razmišljamo i što trenutno proživljavamo, vrlo vjerojatno ćemo biti vrlo usamljeni.”

Međutim, sasvim je normalno s vremena na vrijeme doživjeti usamljenost. Što je još gore, sve više ljudi se tako osjeća cijelo vrijeme.

U 2017., bivši glavni medicinski službenik SAD-a Vivek Murphy nazvao je usamljenost "rastućom epidemijom", a jedan od razloga je to što moderna tehnologija i društvene mreže djelomično zamjenjuju našu živu interakciju s drugima. Može se pratiti veza između ovog stanja i rastućeg rizika od depresije, anksioznosti, kardiovaskularnih bolesti, demencije i smanjenog životnog vijeka.

Svatko može doživjeti usamljenost, uključujući stručnjake za mentalno zdravlje. "Usamljenost i sram čine da se osjećam manjkavo, nepoželjno, nikoga ne voli", kaže psihoterapeutkinja i trenerica Megan Bruno. “Čini se da je u ovakvom stanju bolje nikome ne zapasti za oko, jer ako me ljudi vide ovakvog, mogu se zauvijek okrenuti od mene.”

Kako se izdržavati u danima kada ste posebno usamljeni? To savjetuju psiholozi.

1. Nemojte se osuđivati ​​zbog ovog osjećaja.

Usamljenost je sama po sebi neugodna, ali ako se počnemo grditi zbog svog stanja, samo se pogoršava. “Kad sami sebe kritiziramo, krivnja se ukorijeni duboko u nama”, objašnjava Megan Bruno. “Počinjemo vjerovati da nešto nije u redu s nama, da nas nitko ne voli.”

Umjesto toga, naučite se suosjećati sa sobom. Recite sebi da gotovo svatko s vremena na vrijeme doživi ovaj osjećaj i da je normalno sanjati o intimnosti u našem podijeljenom svijetu.

2. Podsjetite se da nećete zauvijek biti sami.

“Ovaj osjećaj uopće nije znak da s vama nešto nije u redu, a što je najvažnije, sigurno će proći. Upravo sada u svijetu milijuni ljudi osjećaju se otprilike isto kao i vi”, podsjeća Bruno.

3. Napravi korak prema ljudima

Nazovite člana obitelji, izvedite prijatelja na šalicu kave ili jednostavno objavite što osjećate na društvenim mrežama. “Osjećaj srama će vam reći da vas nitko ne voli i da vas nitko ne treba. Ne slušaj ovaj glas. Podsjetite se da vrijedi napraviti korak izvan kućnog praga, jer ćete se sigurno osjećati malo bolje. ”

4. Izađite u prirodu

“Šetnja parkom bit će dovoljna da osjetite barem malo olakšanja”, kaže Jeremy Nobel, osnivač projekta osmišljenog da pomogne u borbi protiv usamljenosti kroz umjetnost. Komunikacija sa životinjama također može biti ljekovita, kaže.

5. Koristite manje svoj pametni telefon

Vrijeme je da pregledavanje sadržaja društvenih mreža zamijenite komunikacijom uživo. “Gledajući “sjajne” i “besprijekorne” živote drugih ljudi, osjećamo se sve jadnije, prisjeća se David Narang. “Ali ovisnost o Instagramu i Facebooku može se pretvoriti u svoju korist ako nekog od svojih prijatelja pozovete na šalicu čaja.”

6. Budite kreativni

“Pročitajte pjesmu, ispletite šal, izrazite što god osjećate na platnu”, predlaže Nobel. "Sve su to načini da svoju bol pretvorite u nešto lijepo."

7. Razmisli o tome tko te voli

Pomislite na nekoga tko vas istinski voli i brine o vama. Zapitajte se: Kako da znam da me on/ona voli? Kako on/ona izražava svoju ljubav? Kad je on (a) bio (a) tamo, kad mi je trebao? “Činjenica da vas druga osoba toliko voli govori puno ne samo o njoj ili njoj, već i o vama – vi zaista zaslužujete ljubav i podršku”, siguran je Narang.

8. Tražite prilike da se malo približite strancima.

Smiješiti se nekome tko sjedi preko puta vas u podzemnoj željeznici ili držati otvorena vrata u trgovini, može vas malo približiti onima oko vas. "Kada nekoga pustite u red, pokušajte zamisliti kako se ta osoba osjeća", predlaže Narang. “Svima su nam potrebna mala djela ljubaznosti, zato učinite prvi korak.”

9. Prijavite se za grupnu nastavu

Posadite sjeme budućih veza pridruživanjem grupi koja se redovito sastaje. Odaberite ono što vas zanima: volontersku organizaciju, strukovnu udrugu, knjižni klub. “Podijelivši svoje dojmove s ostalim sudionicima događaja, dat ćete im priliku da vas bolje upoznaju i otvore se”, siguran je Narang.

10. Dešifrirajte poruku koju vam prenosi samoća.

Umjesto da bezglavo bježite od ovog osjećaja, pokušajte se suočiti s njim licem u lice. “Zabilježite sve što osjećate u isto vrijeme: nelagodu, misli, emocije, napetost u tijelu”, savjetuje Narang. – Najvjerojatnije će vam za nekoliko minuta doći do jasnoće u glavi: shvatit ćete koje konkretne korake trebate poduzeti. Ovaj plan, formuliran u mirnom stanju, bit će mnogo učinkovitiji od različitih radnji koje svi izvodimo u moći emocija.

Kada dođe vrijeme da zatražite pomoć

Kao što smo već rekli, usamljenost je prilično uobičajeno stanje, a samo zato što ga doživljavate ne znači da s vama nešto “nije u redu”. Međutim, ako vas ovaj osjećaj ne napušta predugo i shvatite da ste na rubu depresije, vrijeme je da potražite pomoć.

Umjesto da se nastavite distancirati od drugih, dogovorite posjet specijalistu – psihologu ili psihoterapeutu. Pomoći će vam da se povežete s drugima i da se ponovno osjećate voljeno i potrebno.